有利于身高的運(yùn)動(dòng)包括排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩和慢跑。而不利于身高的運(yùn)動(dòng)則包括舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（如馬拉松等）。增高體操可以幫助孩子們有效增高，具體包括熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊和跳躍等12個(gè)動(dòng)作。

熱身時(shí)要注意身體正直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。行走時(shí)，要大幅度擺臂，有力地向前走。跑步時(shí)，先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后快速跑跳25-50米，重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。伸拉時(shí)，要踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

垂吊時(shí)，要雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。跳躍時(shí)，雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝，夠籃球架、天花板等。此外，要注意保持樂(lè)觀情緒，因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長(zhǎng)激素的分泌。

營(yíng)養(yǎng)師推薦的有益增高食譜，包括多種高蛋白食物，如牛肉、肝臟、魚(yú)肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長(zhǎng)高的目的。

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