十月懷胎，一朝分娩，新媽媽們?yōu)榱藢殞毜牡絹恚偸菨M懷期待。當(dāng)寶寶降臨這個(gè)世界，許多新媽媽開始享受美食盛宴，家人也紛紛送上美味佳肴。然而，產(chǎn)后飲食究竟如何安排？怎樣的食物適合產(chǎn)婦？怎么吃才是正確的呢？

首先，我們來了解一下產(chǎn)后飲食的四大原則。

1. 精：量不宜過多

文章來源生育幫

產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無益處。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽，由于母乳很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量。如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可。如果你的奶量沒有，或者沒有計(jì)劃母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

2. 雜：食物品種多樣化

產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。食物品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無益的和可能引起過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

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乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一。此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。

4. 軟：食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主

產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況。過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

總之，新媽媽在享受美食的同時(shí)，還需注意產(chǎn)后飲食的四大原則，以確保寶寶健康成長(zhǎng)。