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乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤，近年來我國乳腺癌發(fā)病率逐年上升，睡眠時間對其發(fā)生風險的影響一直存在爭議。然而，近期一項前瞻性研究揭示了睡眠時間與乳腺癌風險之間的關(guān)系。這項研究納入了34350名40-79歲的女性，通過問卷調(diào)查了解睡眠時間、月經(jīng)狀況及生育史。研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后、未育或生產(chǎn)3個孩子的女性，睡眠時間越短，乳腺癌風險越高。

該研究發(fā)現(xiàn)，對于絕經(jīng)后女性來說，睡7小時或≤6小時的乳腺癌風險分別增加1.49倍和1.98倍；對于未育或生產(chǎn)3個孩子的女性來說，睡7小時或≤6小時的乳腺癌風險分別增加1.50倍和1.76倍。因此，對于這些女性來說，保持充足的睡眠有助于降低乳腺癌風險。

研究者認為，睡眠時間縮短增加乳腺癌風險的機制可能與尿褪黑素有關(guān)。一項新加坡健康調(diào)查顯示，睡眠時間≤6小時的女性尿褪黑素含量比≥9小時的女性低42%。影響乳腺癌的因素包括飲食、睡眠與激素等，其中激素與乳腺及乳腺癌密切相關(guān)。

激素與乳腺發(fā)育和泌乳密切相關(guān)，如泌乳素、雌激素和孕激素等。泌乳素在妊娠中后期達到高峰，是維持乳腺發(fā)育和泌乳的關(guān)鍵激素。同時，高蛋白、高脂肪的食物會促進泌乳素的升高。雌激素隨著女性的月經(jīng)周期發(fā)生變化，很多女性在經(jīng)前乳房脹痛，這是因為雌激素水平變化對乳房造成的影響。蔬菜、水果、綠茶和五谷雜糧等食物可以抑制癌細胞生長，因此多吃這類食物有助于預防乳腺癌。

睡眠對乳腺癌風險的影響與褪黑素密切相關(guān)。褪黑素是一種人體晝夜節(jié)律系統(tǒng)產(chǎn)生的激素，有助于維持生物鐘平衡。研究發(fā)現(xiàn)，長時間暴露于一定波長的光照下，如電視、電腦、手機、白熾燈等，都會使褪黑素減少。褪黑素減少會影響睡眠質(zhì)量，從而影響乳腺癌風險。

總之，預防乳腺癌應從生活中的點滴小事做起，如保持充足的睡眠、合理飲食、避免熬夜等。同時，養(yǎng)成良好的作息習慣，避免長時間暴露于光線下，都有助于降低乳腺癌風險。