突然失眠會(huì)讓你感到驚訝嗎?是因?yàn)樯眢w不舒服、尿頻、腿抽筋，還是因?yàn)閷?duì)生孩子感到焦慮?面對(duì)如此多的身體和情緒問題，難怪 78% 的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)失眠和其他各種睡眠問題。有些人認(rèn)為，孕期失眠可能是大自然的一種方式，讓您提前做好準(zhǔn)備，在寶寶出生后的最初幾周甚至幾個(gè)月里，為了照顧寶寶，您將不可避免地經(jīng)歷睡眠不足。

　　1. 荷爾蒙變化

　　孕婦的精神和心理更加敏感，對(duì)壓力的承受能力也更低。她們經(jīng)常會(huì)因體內(nèi)激素水平的變化而導(dǎo)致抑郁和失眠。孕期影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，這兩種激素會(huì)使孕婦情緒不穩(wěn)定、過度緊張，導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，或視力、聽力和智力缺陷。因此，適度的壓力管理和家人的體貼與關(guān)懷對(duì)穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。

　　2. 飲食習(xí)慣的改變

　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期的睡眠質(zhì)量，均衡飲食很重要。要避免食用改變情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌，引起諸多不適。孕婦如果在睡前 3 小時(shí)吃點(diǎn)東西，多數(shù)情況下可以提高睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽更要注意自己的 "睡前食品"，睡前不要吃過于生冷的食物。"睡前食物 "配方：一份主食、一份奶類、一個(gè)雞蛋、豆類、魚類。

　　3. 尿頻影響睡眠

　　孕婦經(jīng)常尿頻。孕早期，一半的孕婦可能會(huì)尿頻，但到了孕晚期，近八成的孕婦因尿頻，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多是由于不斷增大的子宮壓迫膀胱，使孕婦總有 "尿意"。此外，還有心理因素或某些器官病變，如情緒緊張或膀胱炎等。

　　很多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就認(rèn)為是正常現(xiàn)象不予處理，或擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看醫(yī)生，最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此，孕婦還要注意是否同時(shí)有其他感染，如感冒、念珠菌性陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，情緒不穩(wěn)定、壓力過大是原因之一。除了調(diào)整心理壓力外，孕媽咪最好還要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)物品、炎癥、過敏等，這些都會(huì)加重心理不適，加重尿頻。

　　失眠不僅影響孕婦的情緒和精神狀態(tài)，還會(huì)影響胎寶寶的健康，更讓家人擔(dān)心不已，那么孕婦失眠吃什么好呢?

　　助眠食物--牛奶

　　普通人喝牛奶可以幫助睡眠，其實(shí)對(duì)于孕婦也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦有很多好處。為什么牛奶可以幫助睡眠呢?因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是有點(diǎn)類似于麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類物質(zhì)，建議在牛奶中加入一些糖，這樣更能增加牛奶的助眠效果。孕婦睡前喝一杯牛奶可以助眠，睡得更香甜。

　　安眠--大米

　　大米中含有大量色氨酸，這就是為什么有些人吃飽飯后就開始犯困的原因。在 100 克大米中含有 202 毫克色氨酸，催眠效果顯著啊。建議睡前半小時(shí)吃些大米熬成稍稠的粥，有助于睡眠。

　　鎮(zhèn)靜安神--葵花籽

　　孕婦睡前吃些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，還有助于消食化滯、安神促眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、大棗、豆類、百合等食物，和葵花子一樣，睡前吃也有助于改善睡眠。