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孕婦失眠可以多吃什么？影響孕媽孕期失眠的原因分析
2023-09-05 10:24:53
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[展開(kāi)內(nèi)容]
孕婦在中晚期往往會(huì)出現(xiàn)很多癥狀，伴隨著肚子越來(lái)越大，就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，要知道睡眠質(zhì)量和個(gè)人的精神狀態(tài)有著一定的聯(lián)系，如果經(jīng)常性的失眠肯定也會(huì)影響到胎兒的健康，所以應(yīng)該盡快的改善，其實(shí)我們可以多選擇牛奶、蘋果、萵筍、大棗、香蕉、核桃等，都可以有效的達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
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孕婦失眠吃什么好
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一、牛奶
牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸到的一種飲品，而牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，在睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸含量就足以起到安眠的作用，還能夠帶來(lái)一定的催眠效果。
二、核桃
核桃和大腦有一定的關(guān)系，既能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)身的作用，又能健腦，能夠有效達(dá)到治療緩解神經(jīng)衰弱的效果，減少飲食抑郁，對(duì)于孕婦失眠人群來(lái)說(shuō)，每天早晚吃一些核桃，效果確實(shí)不錯(cuò)。
三、龍眼
龍眼也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一種滋補(bǔ)品，具有潤(rùn)心脾、養(yǎng)血安神的功效，可以治療失眠、健忘、神經(jīng)性休克等。
四、蘋果
蘋果中含有多種微量元素，不僅可以保護(hù)心血管健康，還具有美容減肥的作用，同時(shí)它所含有的濃郁香氣，可以有效保持神經(jīng)鎮(zhèn)靜，給人帶來(lái)一種促進(jìn)睡眠的效果。
五、萵苣
萵筍中含有的乳白色血清具有很好的鎮(zhèn)靜作用?？梢杂行Ц纳剖?，可以將萵苣放入適量的水中煮熟，然后適當(dāng)?shù)男院纫恍?，可以有效促進(jìn)睡眠。
六、大棗
大棗中含有多種微量元素，可以起到補(bǔ)血益氣、健脾養(yǎng)胃的作用，所以對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)要想有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，也可以在吃完之后適當(dāng)?shù)暮纫恍┐髼椫?/div>
七、香蕉
香蕉不僅具有清熱潤(rùn)腸的功效而且還可以促進(jìn)食欲的作用，有效的增強(qiáng)身體的免疫力，內(nèi)部含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的緩解個(gè)人抑郁的情況，孕婦可以擁有更好的睡眠質(zhì)量。
影響孕媽媽孕期失眠的原因
第一：體內(nèi)激素的影響
文章來(lái)自www.sinmedi.com網(wǎng)站 孕媽媽在懷孕期間會(huì)受到體內(nèi)激素變化的影響，部分孕媽媽會(huì)出現(xiàn)情緒反應(yīng)。有時(shí)孕媽媽莫名情緒低落傷心落淚，有時(shí)高科技手忙腳亂，這些情緒都會(huì)直接影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量。
方法：孕期體內(nèi)激素的變化是無(wú)法改變的，但孕媽媽可以調(diào)整自己的身心，保持愉悅的心情。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書，放松情緒。睡覺(jué)時(shí)選擇舒適的睡衣，有利于幫助睡眠。
第二：尿頻問(wèn)題
大多數(shù)孕媽媽在懷孕期間都會(huì)有尿頻的問(wèn)題，這是因?yàn)橹饾u增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱。尿頻這種情況會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕媽媽失眠、睡眠不足。
方法是 在準(zhǔn)備入睡前2小時(shí)減少飲水。
第三：抽筋、疼痛影響睡眠
孕媽媽在懷孕期間需要多攝取營(yíng)養(yǎng)，維生素和鈣的需求比較多，因?yàn)檫@樣比較容易出現(xiàn)抽筋的癥狀。有時(shí)孕媽媽在熟睡中會(huì)被抽筋疼痛驚醒，影響睡眠質(zhì)量。
話題：
孕期失眠
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