備孕什么時候吃葉酸好？備孕媽媽注意事項介紹
2023-08-03 15:05:43
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育齡婦女應(yīng)從受孕前 3 個月開始，每天補(bǔ)充 0.4 毫克葉酸，并持續(xù)整個孕期。如果您無法準(zhǔn)確判斷自己的情況，請務(wù)必咨詢醫(yī)生。最好在早餐前半小時至一小時服用葉酸，因為葉酸在空腹時吸收良好。
研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤為重要。如果懷孕頭三個月缺乏葉酸，會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加腦裂兒和無腦兒的發(fā)病率。其次，孕婦定期補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防新生兒體重不足、早產(chǎn)和先天性畸形，如嬰兒腭裂(兔唇)。
1. 放松焦慮情緒
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臨床實踐證明，精神過度緊張、心理障礙往往會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)、排卵障礙，從而形成 "越想懷孕越難懷孕 "的惡性局面。因此，如果準(zhǔn)備要寶寶，應(yīng)經(jīng)常保持良好的心情，盡量避免緊張刺激。
2. 健康飲食
如果準(zhǔn)備懷孕，就應(yīng)該給自己留出調(diào)整飲食的時間。越早采取行動，懷孕的幾率就越高，生下健康寶寶的幾率也就越大。盡量從天然食物中攝取更多的營養(yǎng)，而不是僅僅依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑。此外，還要避免攝入過多含有大量添加劑的深度加工食品，為身體創(chuàng)造一個有利于胎兒生長的環(huán)境。
3. 補(bǔ)充葉酸
葉酸是人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一。它的主要功能是造血，對胎兒的神經(jīng)和智力發(fā)育起著重要作用，葉酸缺乏會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形。缺乏葉酸會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形。婦女應(yīng)從孕前 3 個月到孕后 3 個月持續(xù)服用適量葉酸。
4. 不吃生食
生魚、生蠔等(帶殼水生生物)，這些水產(chǎn)品中的細(xì)菌和有害微生物會導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎，因此，備孕期間禁止吃未煮熟的食物。為了安全起見，孕婦也不要貪吃火鍋。
這是因為大多數(shù)牛羊體內(nèi)都可能有弓形蟲寄生，但人們?nèi)庋劭床坏?。如果吃火鍋時，只是把嫩肉放入湯中稍燙一下就吃，這種短時間的加熱并不能殺死寄生在肉細(xì)胞中的弓形蟲卵，幼蟲可以穿過腸壁隨血液傳播到全身。
5. 拒絕咖啡因
研究表明，攝入過多咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時還會增加胎兒在子宮內(nèi)死亡的風(fēng)險。因此，最好戒掉咖啡、茶和可樂等含咖啡因的飲料。但戒煙時要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全戒掉，以免引起頭痛。如果真的上癮了，每天只喝一杯就可以了，這是大多數(shù)專家公認(rèn)的安全限度。
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