懷孕后失眠要怎么辦？做好5件事一覺睡到天亮不成問題
2023-07-07 14:27:38
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[展開內(nèi)容]
1、保持良好的心情
女性懷孕之后總會有許多擔(dān)心的事情，比如寶寶的健康和自身的變化，此外還要面對角色的轉(zhuǎn)換，在多重變化的影響之下，則很容易因為壓力過大而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠的情況，因此女性懷孕之后要保持良好的心情，對提高睡眠質(zhì)量有一定的幫助。
2、白天盡量少睡
女性懷孕之后大多會感覺身體懶懶的，即使是白天也很容易出現(xiàn)困乏的情況，特別喜歡睡覺，可是每個人的睡眠時間都是相對比較固定的，如果白天睡得太多，晚上就無法在正常的時間內(nèi)入睡，因此為了緩解晚上失眠的情況，孕婦白天盡量早一些其他的事情做，比如曬曬太陽、聽聽歌都可以，避免因白天睡得太多影響晚上的睡眠。
3、適當(dāng)?shù)倪\動
只要沒有特殊情況，孕婦也是需要適當(dāng)運動的，比如慢跑或者瑜伽，能夠促進血液循環(huán)和新陳代謝，同時也能夠提高白天的精神，對緩解失眠有很大的幫助，對將來的生產(chǎn)也有不錯的輔助作用。
4、加個軟枕
懷孕初期孕婦可以自由選擇舒適的睡姿，到了孕中期或者用晚期的時候，則可以加一個軟枕，使腹部和背部得到支撐，減輕肚子的壓力，對因為不適感而導(dǎo)致的失眠有很大的幫助，同時也能夠緩解腰痛。
5、多和家人溝通
第一次懷孕的女性總是會因為一些事情產(chǎn)生焦慮感，比如生產(chǎn)的時候應(yīng)該準(zhǔn)備哪些東西、生產(chǎn)的時候會不會有危險等等，因此女性懷孕之后要多與家人溝通，得到家人的關(guān)懷與支持，對因為焦慮而引起的失眠有一定的幫助。
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女性懷孕之后丈夫是非常重要的一個角色，要給予妻子理解、關(guān)懷、支持和協(xié)助，使妻子能夠隨時擁有良好的心情，不但能夠緩解妻子失眠的情況，對寶寶的生長發(fā)育也有許多好處。
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懷胎十月，由于生理的變化，準(zhǔn)媽媽們難免會發(fā)生睡眠問題，也常常糾結(jié)孕期失眠的解決方法。因為在妊娠期間發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴(yán)重有什么妙招？
| 序號 | 改善方法 | 說明 |
| 1 | 睡姿 | 以左側(cè)睡姿為主，定期交替變換睡姿。可以給孕婦買個枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 補鈣 | 從懷孕16周開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時補充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動物肝臟、雞蛋、豆類、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。 |
| 3 | 自我調(diào)節(jié) | 適度的壓力調(diào)節(jié)和家庭護理對穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應(yīng)學(xué)會調(diào)整自己，時刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書籍，與親友交流，消除內(nèi)心的疑慮。 |
| 4 | 飲食 | 一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質(zhì)量，所以要謹(jǐn)慎食用。 |
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