備孕期間男人要注意什么？備孕怎樣提高精子質(zhì)量？
夫妻雙方在備孕時(shí)，女性應(yīng)該保證自己的卵子質(zhì)量比較好，男性也應(yīng)該保證自己的精子質(zhì)量比較強(qiáng)。女性可以通過服用葉酸來提高卵子的質(zhì)量，而男性通過飲食來提高精子的活性是非常重要的，那么男性吃什么精子來準(zhǔn)備懷孕呢？我們來看看相關(guān)問題。
要知道，備孕不僅是女人的事情，與男人也有很大的關(guān)系，所以男人也需要備孕，而男人在備孕期間要調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，主要是在飲食方面提高精子質(zhì)量，在生活習(xí)慣方面最好是戒煙戒酒，這樣才能讓精子的質(zhì)量更好。那么，備孕期間男性吃什么好，需要補(bǔ)充什么？首先要補(bǔ)充葉酸，葉酸不是女性專用的，備孕期間男性也可以吃。葉酸的攝入量與精子的活力有關(guān)。
補(bǔ)充鋅。鋅的攝入量與精子濃度有關(guān)。建議育齡男性的鋅攝入量為12.5毫克/天。富含鋅的食物包括：瘦紅肉、芝麻、牡蠣、扇貝、堅(jiān)果、南瓜子、蝦、酸奶和燕麥?；蛘吣阋部梢灾苯雍冉鹁迪牭鞍祝F(xiàn)在很多體檢不合格的捐精志愿者都在喝他來調(diào)節(jié)維生素：富含維生素的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴豆/扁豆/美國杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物的維生素E含量比精米和面食高。為了達(dá)到每日推薦量，30克葵花籽和30克巴豆就足夠了。
在備孕期間，不僅女性需要準(zhǔn)備，男性也需要提高精子質(zhì)量。只有提高精子和卵子的質(zhì)量才能形成高質(zhì)量的受精卵，而精子質(zhì)量尤為重要。
有些人習(xí)慣于洗熱水澡，工作了一天，下班回來，洗個(gè)熱水澡是多么舒服的一件事??！但也有一些人習(xí)慣于洗熱水澡。但是，在備孕期間，切記不要這樣做。精子喜歡涼爽的環(huán)境，只有當(dāng)陰囊的溫度低于體表的溫度時(shí)，才能順利地產(chǎn)生精子。因此，在備孕期間，不要去洗桑拿浴，也不要用熱水沖洗！
要注意的是，在備孕期間，不要吸煙。正常情況下，吸煙是可以的，但在備孕期間，如果你想生一個(gè)健康的寶寶，我建議你忍住，暫時(shí)不要吸煙。吸煙對精子的危害很大，吸煙過多的人還會(huì)造成精子畸形嗎，也會(huì)減少精子的存量!還有就是經(jīng)常喝酒的人，長時(shí)間大量飲酒，會(huì)對精子造成傷害，從而降低精子的活性。
上班族長時(shí)間久坐會(huì)造成血液循環(huán)不暢!經(jīng)常熬夜會(huì)使人經(jīng)常感到困倦，喜歡打哈欠，覺得怎么也睡不夠，還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，容易疲勞，困倦等。這些其實(shí)都是傷及腎精的表現(xiàn)。熬夜傷身，對生育能力也有嚴(yán)重影響。
備孕飲食禁忌：備孕期間可以吃海鮮嗎？
螃蟹的做法有很多，比如清蒸、多燉等等。螃蟹的蛋白質(zhì)含量很高，在吃螃蟹的季節(jié)，很多人都會(huì)買幾斤螃蟹來品嘗，但是這些人中有的是孕婦，有的是處于備孕期的女性，那么備孕期或者孕婦可以吃螃蟹嗎？
孕婦是可以吃海鮮的，但是海鮮一定要吃熟的，不能吃生海鮮。如果孕婦吃了生的海鮮，有一些寄生蟲或病菌很容易被肚子里的胎兒吸收，后果不堪設(shè)想。孕婦吃海鮮的前提是不能過敏，如果在孕期吃了過敏性食物，不僅會(huì)損害準(zhǔn)媽媽的身體，還會(huì)影響胎兒的正常健康發(fā)育。
如果準(zhǔn)媽媽對某些食物有過敏史，孕期絕對禁止食用這類食物；某些可能引起過敏的食物，如蝦、辛辣食物等也要少吃；對于從未吃過的、少見的食物，準(zhǔn)媽媽不要盲目食用，以免引起過敏或其他不舒服的癥狀。
需要注意的是，工業(yè)廢水排入水中會(huì)使整個(gè)水體受到汞的污染，環(huán)境中食物鏈高級位置的生物越多，汞污染就越嚴(yán)重。孕婦應(yīng)避免食用汞含量高的海產(chǎn)品。
需要注意的是，工業(yè)廢水排入水中會(huì)使整個(gè)水體受到汞的污染，環(huán)境中食物鏈高級位置的生物越多，汞污染就越嚴(yán)重。孕婦應(yīng)避免食用汞含量高的海產(chǎn)品。
螃蟹不是備孕的飲食禁忌。偶爾有孕婦吃螃蟹導(dǎo)致流產(chǎn)，但絕不是因?yàn)槌泽π贰Ｍ怯捎诔藻e(cuò)了螃蟹，如對河/海產(chǎn)品過敏，螃蟹本身不新鮮或有寄生蟲等。已發(fā)現(xiàn)許多物質(zhì)可引起IgE介導(dǎo)的過敏反應(yīng)，而海產(chǎn)品（如海蟹）是一種常見的攝入性過敏原。
在導(dǎo)致機(jī)體致敏的階段，過敏原誘導(dǎo)IgE抗體的產(chǎn)生（免疫球蛋白IGE指體內(nèi)的一種抗體），IgE與肥大細(xì)胞表面的FcεRI結(jié)合（FcεRI是IgE的高親和力受體，是抗原受體超家族成員。它在病原體或抗原特異性IgE和細(xì)胞免疫效應(yīng)器功能之間的聯(lián)系中起著重要作用）。
在導(dǎo)致機(jī)體致敏的階段，過敏原誘導(dǎo)IgE抗體的產(chǎn)生（免疫球蛋白IGE指體內(nèi)的一種抗體），IgE與肥大細(xì)胞表面的FcεRI結(jié)合（FcεRI是IgE的高親和力受體，是抗原受體超家族成員。它在病原體或抗原特異性IgE和細(xì)胞免疫效應(yīng)器功能之間的聯(lián)系中起著重要作用）。
緩激肽通過擴(kuò)張細(xì)動(dòng)脈，引起內(nèi)皮細(xì)胞收縮和細(xì)靜脈的滲透性增加，在炎癥過程中具有重要作用。它還引起血管外平滑肌的收縮，這是最強(qiáng)烈的痛覺物質(zhì)，可引起疼痛。子宮肌肉是血管外平滑肌，如果它們收縮，就有流產(chǎn)的危險(xiǎn)。以上是螃蟹和其他食物對過敏體質(zhì)的人可能產(chǎn)生的不良影響。對于不過敏的婦女來說，海產(chǎn)品中的長鏈脂肪酸的好處是不可忽視的，可以適量食用。
備孕飲食注意事項(xiàng)：備孕期間吃益生菌有什么作用？
對于很多女性來說，如果想要生孩子，備孕是非常關(guān)鍵的，不僅要調(diào)節(jié)飲食，還要增加各種營養(yǎng)物質(zhì)，其中，益生菌就是非常重要的物質(zhì)之一，那么，服用益生菌對備孕有什么作用？
益生菌通常用于調(diào)整腸道菌群，對人體有益，不會(huì)造成明顯傷害。通常備孕期間沒有特殊的飲食要求，正常的飲食就可以維持身體的營養(yǎng)狀態(tài)。如果平時(shí)飲食不規(guī)律，如偏食、不吃肉或營養(yǎng)狀況稍差，營養(yǎng)素?cái)z入量少，此時(shí)可嘗試拓寬食譜，相對營養(yǎng)素的攝入會(huì)更豐富。
隨著人們生活水平的提高，肥胖率增加，妊娠期糖尿?。℅DM）的發(fā)病率也隨之上升。數(shù)據(jù)顯示，目前中國婦女的妊娠期糖尿病發(fā)病率為3%-5%，并且有逐年上升的趨勢。妊娠期糖尿病對母親和嬰兒都有很大的危害：可能導(dǎo)致羊水過多、早產(chǎn)，甚至嚴(yán)重威脅到嬰兒的生命安全。19%到34%患有GDM的孕婦在以后的生活中還可能發(fā)展成真正的糖尿病。
近年來，世界各地的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孕婦服用益生菌將有助于維持身體的營養(yǎng)平衡，從而減少妊娠糖尿病的發(fā)病率。最近發(fā)表在2010年2月的《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究證明了這一點(diǎn)!
芬蘭圖爾庫大學(xué)的Erika Isolauri教授，一位著名的益生菌專家，進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，研究了256名孕婦和她們的嬰兒。
芬蘭圖爾庫大學(xué)的Erika Isolauri教授，一位著名的益生菌專家，進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，研究了256名孕婦和她們的嬰兒。
一些研究表明，腸道菌群的平衡與人們的健康有直接聯(lián)系。在懷孕期間服用益生菌補(bǔ)充劑可以有效地提高孕婦的新陳代謝和免疫功能，從而改善她們的健康。
2011年發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，孕婦在懷孕期間腸道菌群的菌種和水平的平衡對維持體內(nèi)的正常代謝至關(guān)重要，甚至可以直接影響新生兒的腸道菌群平衡。(特別是對正常分娩和母乳喂養(yǎng)的嬰兒來說)
錯(cuò)過最佳生育年齡，備孕要這樣做
隨著年齡的增長，精子的活力下降，各種胎兒疾病的發(fā)生率增加，如精子異常、流產(chǎn)、早產(chǎn)和受孕后嬰兒的先天性畸形，以及軟骨發(fā)育不良、先天性耳聾和先天性心臟病等。
抽煙、喝酒、熬夜是現(xiàn)在年輕人的常態(tài)，但無論男女，抽煙、喝酒、熬夜都會(huì)嚴(yán)重影響精子和卵子的質(zhì)量，因此，備孕期間男女雙方都要養(yǎng)成不熬夜的規(guī)律生活。另外，長期吸煙喝酒會(huì)增加胎兒的畸形率，影響胚胎的發(fā)育，所以要做好戒煙戒酒的準(zhǔn)備。
對于高齡產(chǎn)婦來說，在懷孕期間需要格外注意，一定要按時(shí)產(chǎn)檢，增加一些產(chǎn)檢項(xiàng)目，以便及時(shí)排除或發(fā)現(xiàn)異常情況。
備孕注意事項(xiàng)：備孕期間要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？
鈣是構(gòu)成骨路和牙齒的重要成分，孕期所需量約為平時(shí)的兩倍。如果孕前鈣的攝入量不足，孕后因鈣流失過多可致骨質(zhì)增生、抽筋，胎兒易患佝僂病、缺鈣性抽筋。因此，孕前就開始補(bǔ)鈣，而鈣在體內(nèi)儲(chǔ)存的時(shí)間較長，對懷孕有好處。孕前應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)的食物，如魚、牛奶、綠色蔬菜等。
