怎么治療孕期失眠？12招教你輕松應對孕期失眠
1、清理情緒平臺。如果你有持續(xù)的擔憂讓你徹夜難眠，那就和朋友或伴侶談談這些擔憂，試著在白天解決它們，或者把它們寫下來。冥想也有幫助。百思特網
2、避免咖啡因和巧克力。特別是在下午或晚上，因為他們可以讓你保持清醒。
3、晚餐不要太晚。一頓豐盛的飯會讓你無法入睡，所以盡量早點吃晚飯。
4、細嚼慢咽。晚飯時不要狼吞虎咽地吃東西，要從容不迫地放慢速度，這樣燒心的感覺就不會讓你輾轉反側了。
5、最重要的是，睡前吃點小零食能幫你撐到早餐，但要選擇一種健康的碳水化合物蛋白質組合來保持血糖穩(wěn)定：比如全麥松餅和一杯熱牛奶。
6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些時候補充你每天所需的水分，這樣你就可以在睡覺后減少上廁所的次數。
7、適當鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會讓你晚上更困。不要在睡前鍛煉，因為運動后的興奮讓你保持清醒。
8、養(yǎng)成睡覺的習慣。每天盡量在同一個時間睡覺和起床。好的選擇包括輕點的閱讀，聽舒緩的音樂，寧靜的瑜伽姿勢或放松練習，洗個熱水澡。
9、下載的睡眠程序。有很多應用程序承諾可以幫助你入睡，所以下載一些評分較高的應用程序，它們依賴于自我引導的冥想、大自然的聲音和其他白噪音。
10、遠離屏幕。睡前使用手機、平板電腦、電子閱讀器、電視、筆記本電腦或其他電子設備會打亂你的睡眠。屏幕上的光線會改變人的睡意和警覺性。它還會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種調節(jié)你體內生物鐘的激素，在你的睡眠周期中起著重要作用。專家說你應該在睡覺前至少一個小時關掉電源。
11、適宜的溫度。檢查溫度，確保你使用的床墊和枕頭能提供堅實的支撐，而不會感覺像磚頭。
12、睡眠舒適。懷孕期間可以多準備幾個枕頭，用它們來支持你。
你的睡眠時間可能比你想象的要多，但是在你對孩子出生的焦慮，你的睡眠被打斷的事實，以及你整晚輾轉反側的事實之間，難怪你會覺得自己好像根本沒睡。如果你睡眠有問題，這里有幾點建議：
1、起床
如果你在嘗試了20到30分鐘后仍未入睡，那就攻克一項需要完成的小任務，然后再試著睡覺。到那時你可能已經足夠累了，需要休息。
2、不要計算時間
雖然大多數人睡8小時左右效果最好，但有些人睡得更少效果更好，有些人需要睡得更多。所以，與其設定一個具體的數字，不如問問自己懷孕期間睡眠時間的感受。如果你不是長期疲勞，你可能得到了足夠的休息。
準媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。
| 序號 | 食物 | 說明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促進睡眠的功效，而且營養(yǎng)價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進睡眠的功效。 |
| 4 | 豬心 | 豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含銅食物 | 含銅的食物是可以治療失眠的，當我們人體缺少銅的時候，會使神經系統的抑制過程失調，內分泌就會處于興奮的狀態(tài)，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。 |
孕期失眠的原因分析！孕期失眠吃什么食物好
1、頻尿影響睡眠
精神科專家認為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
2、荷爾蒙變化
由于妊娠反應及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習慣會發(fā)生一定的改變，導致很多孕婦難以適應，使睡眠質量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
3、飲食習慣的改變
妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導致的。據了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。毫無疑問，這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。
4、睡姿不舒服
多數專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此，為了防止出現睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。
5、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊。
導致孕期失眠的因素有很多，可以采取食療的方式進行改善。那么，孕期失眠吃什么好 ?
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，孕媽睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
孕期想睡睡不著，是一件很痛苦的事情，而且對孕婦身體和胎寶寶發(fā)育也不利，孕期失眠和懷孕后體內激素水平，以及產生的一系列不適癥狀等有關，那么，孕期失眠怎么緩解？下面小編就來說說。
| 序號 | 因素 | 說明 |
| 1 | 激素水平的變化 | 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令準媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿頻影響睡眠 | 準媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準媽媽為尿頻困擾，晚上經常起床去廁所，嚴重影響睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出現抽筋癥狀 | 到了孕晚期，許多準媽媽常常會發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血壓綜合征 | 妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數準媽媽在懷孕6個月后，會出現一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現，醫(yī)學上又稱為子癇。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 隨著懷孕時間的增加，準媽媽會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。 |
4大原因或引起孕期失眠！警惕孕期失眠的幾種危害
1、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫(yī)學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發(fā)的狀況?此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。
4、飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。懷孕后身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑廁所的次數。
1、在夜間孕婦輾轉難眠，總是睡不著覺，腦子里就會胡思亂想，情緒波動很大，長期的睡眠不足也會影響身體健康，還會影響胎兒的發(fā)育。提醒，孕婦的失眠現象一定能夠要提高重視，不僅危害身體，還會威脅到腹中的胎兒健康問題。
2、我們都知道孕婦在懷孕期間失眠是很常見的，但是多數會有即將分娩的不安和恐懼，所以緊張到難以入眠，另外在妊娠的后期，還會有腰部的不適，出現疼痛和腿部抽筋的現象，使患者更睡不著。這都是間接的影響胎兒的健康。
3、孕婦失眠壓力大可致子女精神病。臨床上孕婦失眠現象并不罕見，但無論是女性本人還是家人都不能由于其常見而忽視其摧毀作用。專家稱，妊娠失眠癥狀略微可能對母子健康影響不大，但如果失眠情況頻繁而嚴峻就需重視并及時采取治療手段了。原因之一是，受到創(chuàng)傷性壓力影響的孕婦生出來的孩子患有精神疾病，格外是精神分裂癥，可能性較高。
一個孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會非常嚴重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質量，就要做好以下幾點：
| 序號 | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準時上床睡覺，早上準時起床，這樣你的睡眠質量一定會大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做劇烈運動 | 睡前不要做劇烈運動或讓你過于興奮、勞累的事情?？梢栽谒皼_個溫水澡，或者喝一杯溫牛奶?？梢跃徑饧∪夂蜕窠?，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產生睡意，而且還可以補鈣，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時內都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點，晚上少吃一點是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數增多。 |
| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。 |
| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發(fā)育有極大的作用，實在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠?？梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳?，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。 |
為什么懷孕后會失眠？孕期失眠快試試這么做
1、飲食變化
孕期對吃食會比較謹慎，很多食物都不能吃，有些孕媽媽有挑食的毛病，有的會在睡覺前加餐，改變了原有的飲食習慣，這些都會影響到睡眠質量。
2、激素變化
孕期會影響激素的變化，這些變化會導致孕婦情緒不穩(wěn)，容易憂郁和失眠，精神和心理都會比較敏感，承受壓力的能力也會變差。
3、身體不適
孕期會出現各種身體不適的癥狀，比如嘔吐、腰痛、胸痛、胃痛等，身體的不適，必然會影響睡眠質量。
4、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，尿頻大多數是由于體內孩子變大，壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
1、控制飲食
最好在睡前三小時就吃完東西，給胃充足的消化時間。盡量不要在睡前加餐，睡前加餐也不要選太冷太甜的食物。看到美味也不要過量的攝入，不僅影響腸胃功能，也會對睡眠產生影響。
2、調整睡姿
腰痛導致的失眠，可以選擇側臥，同時用軟墊給腿、腳、腰背做支撐力，來緩解各個關節(jié)對身體的負擔，身體沒有負擔自然也會睡好了。
3、適當運動
孕早期階段是整個懷孕期最脆弱的階段，也是胎兒形成的關鍵期。在這個階段如果沒有運動基礎，不建議做高強度運動。但是一些溫和的運動可以讓孕媽媽保持良好的心態(tài)，可以釋放懷孕時期的壓力，沒有壓力睡眠也會更好。
拉伸運動：
這些動作有利于孕媽媽身心放松，改善睡眠情況。同時能拉伸身體，緩解身體關節(jié)不適。
動作一：坐在瑜伽墊上，腰背挺直，頭向左側肩膀靠近，感受脖子的拉伸，堅持10秒以后換成另一側。
動作二：平躺在瑜伽墊上放松，一只腳緩慢地上下轉動腳踝直到覺得放松，另一只腳重復。
散步：
如果孕媽媽有運動基礎，也可以選擇散步。散步可以增強身體素質，可以讓自然分娩過程更順，分娩所用時間更快。同時，散步也能讓孕媽媽心情保持愉悅，心情愉悅也更有利于改善失眠的困擾。想要更高效的散步，可以在散步時做以下幾個動作。
動作一：自然走動時，腿抬高腿，增加手臂擺動幅度。
注意點：調整呼吸，做到兩步一呼或者兩步一吸。
動作二：自然走動時，雙手放在肩膀，順時針繞圈，逆時針繞圈。
注意點：動作不要太急，注意保持平衡。
孕媽媽想要改善失眠情況，就要保持心情愉悅，如果有壓力可以通過一些鍛煉來釋放，同時多注意飲食。媽媽睡得好寶寶才能成長的更健康哦~
孕期想睡睡不著，是一件很痛苦的事情，而且對孕婦身體和胎寶寶發(fā)育也不利，孕期失眠和懷孕后體內激素水平，以及產生的一系列不適癥狀等有關，那么，孕期失眠怎么緩解？下面小編就來說說。
| 序號 | 因素 | 說明 |
| 1 | 激素水平的變化 | 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令準媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿頻影響睡眠 | 準媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準媽媽為尿頻困擾，晚上經常起床去廁所，嚴重影響睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出現抽筋癥狀 | 到了孕晚期，許多準媽媽常常會發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血壓綜合征 | 妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數準媽媽在懷孕6個月后，會出現一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現，醫(yī)學上又稱為子癇。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 隨著懷孕時間的增加，準媽媽會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。 |
細數導致孕期失眠原因及解決辦法！附有助改善失眠的食物介紹
1、激素影響
孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會出現情緒變化大的情況，有時候是高興興奮，有時候是憂傷擔心，睡前的這些情緒都會影響睡眠。
解決辦法：激素變化無法改變，但是可以盡量讓自己保持愉快的心情，看看書聽聽音樂，讓自己放輕松。睡覺的時候要穿著舒適，也有利于放松心情。
2、尿頻
因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，所以大部分孕媽都會出現尿頻的情況。這種現象尤其會影響睡眠質量，導致睡眠不足。
解決辦法：睡前兩個小時盡量減少喝水。
3、抽筋疼痛
孕期對鈣的需求比較大，很容易發(fā)生抽筋的現象。有時候半夜睡著覺就被抽筋疼醒了，同樣影響睡眠。
解決辦法：孕期要注意補鈣，另外也要適當運動。腿抽筋的時候，可以試試腳掌往后勾，讓腿伸直，馬上就可以緩解，也可以在睡覺的時候在腳部墊一個枕頭。
4、飲食習慣改變
孕中晚期孕媽的胃口一般都特別好，常常會無節(jié)制吃許多東西來補充能量和營養(yǎng)，當進食過多時，會影響腸胃功能，身體感到不舒服自然就會睡不好。
解決辦法：注意飲食，避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫熱的孕婦牛奶，有助于安眠。
5、糾結睡姿
因為擔心對腹部造成壓迫，擔心睡覺的時候會壓著胎寶，孕媽整晚睡覺都是小心翼翼的，導致很難找到一個合適的睡姿，這樣的情況也很容易睡不好。甚至有些孕媽因為要堅持左側睡姿，以至于整晚都在有意識地變換睡姿，這樣對睡眠質量也非常有影響。
解決辦法：適當改變睡姿，主要還是怎么舒服怎么睡，只要不壓著寶寶就可以了。也可以買個孕婦枕，可以托著腹部，這樣睡起來會更舒適。
6、思想壓力過大
孕媽憂心的事兒比較多，從寶寶出生前，直至寶寶長大后可能會面臨的事情，孕媽懷孕的時候都會想一遍，以至于給自己造成了太大的心理負擔而失眠。
解決辦法：學會放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天堅持散散步，既能緩解壓力，又能適當運動。但孕媽要注意，飯后散步要穿一雙舒適的孕婦鞋，減少腿部的壓力。
1、小米粥
小米粥養(yǎng)胃，補氣血，預防貧血，補充維生素和能量，適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合孕期常失眠的孕婦喝，可以臨睡前半小時喝碗小米粥。
2、牛奶
臨睡前的半小時，孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶，對緩解失眠有幫助。牛奶里含有安神的營養(yǎng)成分，另外牛奶中蛋白質含量高，同時也補充了營養(yǎng)，可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。
3、含銅的食物
礦物質銅對神經系統有一定的抑制作用，孕期失眠時神經系統往往處于興奮狀態(tài)，想神經系統能處于安靜狀態(tài)，飲食上攝入些含銅的食物。比如，玉米，動物的肝臟，蛋黃，芝麻，南瓜，薯類等。
4、蜂蜜水
蜂蜜可以增進食欲，促進消化吸收，鎮(zhèn)定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜營養(yǎng)豐富，可以增強抵抗力，還有通便的作用，對皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。
5、核桃
核桃對神經衰弱，健忘，失眠，多夢等癥狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效，孕期常失眠的孕媽，飲食上可以側重選擇核桃試下。
6、大棗
紅棗有安神助眠功效，紅棗含鐵量也可觀，也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。
7、蓮子
蓮子有益氣安神的作用，可以和大棗一起煮粥，有助于睡眠。而且蓮子里面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。
8、香蕉
香蕉里含有豐富的鎂元素，有讓肌肉放松的作用，而且香蕉含有的蛋白質、氨基酸有安撫神經系統的作用。香蕉的熱量低，吃后不容易發(fā)胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒，體寒的孕婦不宜多吃。
任何東西雖好，但不要貪多，適量食用才有益于健康。像這些有助于緩解孕期失眠的食物，畢竟不同于藥物，不可能吃下后有立竿見影的功效，建議孕媽們可以作為緩解失眠養(yǎng)生的食材長期食用，效果才好。當然，這些食材是針對一般正常情況下的孕婦，如有特殊情況的還要謹遵醫(yī)囑。
懷胎十月，由于生理的變化，準媽媽們難免會發(fā)生睡眠問題，也常常糾結孕期失眠的解決方法。因為在妊娠期間發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴重有什么妙招？
| 序號 | 改善方法 | 說明 |
| 1 | 睡姿 | 以左側睡姿為主，定期交替變換睡姿。可以給孕婦買個枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 補鈣 | 從懷孕16周開始，在醫(yī)生指導下及時補充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動物肝臟、雞蛋、豆類、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。 |
| 3 | 自我調節(jié) | 適度的壓力調節(jié)和家庭護理對穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應學會調整自己，時刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書籍，與親友交流，消除內心的疑慮。 |
| 4 | 飲食 | 一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質量，所以要謹慎食用。 |
