如何應對飲食習慣的改變
　　飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。盡量避免影響情緒的食物，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。
　　如果在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而孕媽媽更要留心自己的助眠食品比如睡前不要吃太冷的食物等。
　　如何應對激素變化
　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
　　適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕媽媽的心情十分重要。

　　如何應對尿頻造成的失眠
　　懷孕后期，有將近80%的孕媽媽被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表現(xiàn)身體抵抗力不足，因此孕媽媽必須注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。
　　抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
　　懷孕小貼士
　　讓孕媽媽舒服的睡姿
　　側躺左邊，用至少5個枕頭來墊著身體，其中2個枕頭放在頭下方、2個支撐著上面的右腿、另外1枕頭塞進后背和床墊之間。如果側躺覺得不平衡，可以輕輕地轉動身體，使腹部朝下，然后向前移動右腿，直到不會再壓到下面的左腿，并且讓你的下腹挨近床墊。

　　根據(jù)相關研究表明，失眠在懷孕期間非常常見，大概有12.2%的孕婦入睡困難，21.8%的孕婦失眠，61.7%的孕婦有日間嗜睡癥狀，而孕期失眠大多都是因為妊娠期的生理變化引起的，此時使用以下三種維生素可以很好的緩解：
　　1、維生素B1
　　維生素B1又被稱之為精神性維生素，具有維持正常糖代謝和神經(jīng)傳導的功能，若是人體缺乏維生素b1，就容易想的太多，導致夜間更容易失眠，適當補充一些維生素B1對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有好的恢復作用，幫助更好入睡。
　　維生素B1具有維持正常糖代謝的作用
　　2、維生素B6
　　孕婦如果失眠的話，那么補充維生素B6可以提高GABA的含量，從而更加容易入睡，并且達到深睡的狀態(tài)，因為γ-氨基丁酸(GABA)這種物質(zhì)有助改善睡眠質(zhì)量，而維生素B6則是散播GABA所需的輔酶。
　　3、維生素B12
　　人體有個好睡眠首先要保證褪黑素的分泌，褪黑素由腦松果體分泌，具有調(diào)節(jié)晝夜的作用，維生素B12有助防止大腦神經(jīng)受到破壞，維持穩(wěn)定的褪黑素分泌，從而改善失眠。