加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

女性可以通過(guò)練習(xí)瑜伽等適合自己身體強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，有助于卵巢微循環(huán)，增加卵巢的活動(dòng)力，延緩卵巢衰退，而且還可以保持心情愉悅，有利于試管成功幾率。男性需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，適合的運(yùn)動(dòng)方式如慢跑、游泳等，注意循序漸進(jìn)，有助于血液循環(huán)，提高身體機(jī)能、生殖功能，同時(shí)保持體重，讓激素水平趨向穩(wěn)定。

科學(xué)飲食

女性要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、葉酸等營(yíng)養(yǎng)，不僅可以為形成卵子提供良好的條件，還有利于自身健康和胎兒的發(fā)育成長(zhǎng)。男性要注意補(bǔ)充鋅、硒、蛋白質(zhì)、維生素、葉酸等營(yíng)養(yǎng)，可以提高精子質(zhì)量，其中在孕前后3個(gè)月補(bǔ)充葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)好習(xí)慣

女性要注意規(guī)律作息，早睡早起，充足的睡眠質(zhì)量有助于保持良好的心理和身體狀態(tài)，幫助內(nèi)分泌趨向穩(wěn)定，提高試管嬰兒成功幾率。男性要注意遠(yuǎn)離煙酒，避免出于高溫、強(qiáng)輻射的環(huán)境，穿著方面要避免穿緊身的褲子和衣服，試管前3個(gè)月內(nèi)服任何處方藥應(yīng)告知主治醫(yī)師。

術(shù)前檢查

術(shù)前檢查可以評(píng)估生育水平，了解身體健康狀況以及生殖功能是否存在病變，從而及時(shí)進(jìn)行調(diào)理和治療，并排除試管嬰兒禁忌癥。

規(guī)律作息

規(guī)律的起居作息，充足的睡眠質(zhì)量，有利于良好的心理和身體狀態(tài)，避免長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致精神不佳，內(nèi)分泌失調(diào)、腎部功能下降等。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天至少堅(jiān)持30分鐘的體育鍛煉，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝能力，減少體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)量，提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)精子的活力，提高精子質(zhì)量。

科學(xué)飲食

在飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡全面，注意補(bǔ)充水、脂類(lèi)(脂肪和類(lèi)脂)、蛋白質(zhì)(氨基酸及肽鍵)、維生素(脂溶性維生素和水溶性維生素)、礦物質(zhì)(無(wú)機(jī)鹽和微量元素)、膳食纖維(不溶性纖維素和水溶性纖維素)、碳水化合物七大營(yíng)養(yǎng)素。

調(diào)整心態(tài)

長(zhǎng)期的負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響排卵或影響胚胎著床，因此平時(shí)應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)，可以通過(guò)寫(xiě)日記、向朋友傾訴、做自己喜愛(ài)做的事情等，讓心情舒暢穩(wěn)定，避免過(guò)度緊張影響試管嬰兒成功率。

大齡女性如何備孕試管嬰兒對(duì)年長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，試管嬰兒可能是他們成功圓子夢(mèng)的機(jī)會(huì)，對(duì)于試管嬰兒，我們?cè)撊绾螢檫@場(chǎng)斗爭(zhēng)做好準(zhǔn)備

提前進(jìn)入體檢階段：提前幾個(gè)月，進(jìn)行一次的體檢，包括婦科檢查，血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功、血壓等，特別是性病，有問(wèn)題可以及時(shí)處理。進(jìn)入試管療程不會(huì)延誤。

葉酸：葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，女性體內(nèi)一旦缺乏，就會(huì)影響胚胎神經(jīng)管系統(tǒng)的發(fā)育，造成胎兒的出生，如無(wú)腦兒、脊柱裂、腦膨出等。由于我國(guó)飲食中含有大量的葉酸，往往不能滿(mǎn)足孕婦日常飲食需求，因此，進(jìn)入試管療程前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。

調(diào)整狀態(tài)：現(xiàn)代女性在社會(huì)中扮演著越來(lái)越重要的角色，同樣承受著來(lái)自社會(huì)各方面的壓力，工作壓力，比如長(zhǎng)時(shí)間熬夜，飲食不規(guī)律等。像帶孩子、做家務(wù)、照顧老人這樣的家庭壓力，無(wú)論從心理上還是身體上都承受著巨大的壓力。如此巨大的壓力會(huì)影響女性體內(nèi)激素的正常分泌，抑制卵巢正常排卵。所以，我們要調(diào)整現(xiàn)狀，放松心情，調(diào)整情緒，調(diào)節(jié)壓力，在試管過(guò)程中獲得身心的愉悅。

合理攝取營(yíng)養(yǎng)：在準(zhǔn)備懷孕前需要多攝取一些含維生素、纖維素較高的蔬菜等，在試管前可以增加含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品等。因?yàn)槟挲g較大的女性在懷孕期間高血壓。每日的營(yíng)養(yǎng)要合理安排，忌過(guò)量營(yíng)養(yǎng)。盡量少吃高糖，高油的食物;水果攝入量也要適度，不要越多越好。