懷孕飲食注意事項，如何健康科學(xué)懷孕？
2022-09-15 15:16:02
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在懷孕期間，孕媽媽應(yīng)該吃一些能夠提供兩個人活動所需營養(yǎng)的東西，既要考慮自己的消費需求，又要考慮寶寶的健康發(fā)育。孕媽咪在懷孕期間要注意以下幾點
在懷孕初期，很多孕婦會出現(xiàn)惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，一看到食物就反胃，或者把吃進去的東西嘔吐出來。孕婦可能因此出現(xiàn)進食不足和營養(yǎng)不良的情況。然而，這個時期是胎兒器官分化和形成的階段，對蛋白質(zhì)和維生素的需求很高。因此，這一時期的孕婦必須采取少食多餐的方法，保證充足的喂養(yǎng)。在安排食譜時，要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。
懷孕中期，早孕反應(yīng)消失，食欲增加。這是胎兒快速生長發(fā)育的時期，胎兒的大腦發(fā)育在這一時期正式進入旺盛期。這一時期的飲食安排應(yīng)注意質(zhì)與量的關(guān)系。注意多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，還要多吃含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦米、豆腐干等。
孕晚期，胎兒生長較快，加上孕晚期，孕婦要為分娩和哺乳儲備足夠的能量。這一時期，除保證蛋白質(zhì)、維生素、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的補充外，還應(yīng)注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時應(yīng)注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食物。但要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，避免給胎兒喂食過多，影響分娩。
孕晚期，胎兒生長較快，加上孕晚期，孕婦要為分娩和哺乳儲備足夠的能量。這一時期，除保證蛋白質(zhì)、維生素、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的補充外，還應(yīng)注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時應(yīng)注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食物。但要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，避免給胎兒喂食過多，影響分娩。
熱牛奶。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有的特殊氨基酸可以增加大腦化學(xué)物質(zhì)5-羥色胺的濃度，使眼皮有沉重感。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助孕媽媽們放松，盡快入睡。
面包。專家建議，含糖量高的食物有助于提高睡眠質(zhì)量，因此可以準備一些小面包和烤面包。但是，有胃痛和消化不良的孕媽媽應(yīng)該適量食用。
營養(yǎng)餅干。有些孕媽媽血糖低，經(jīng)常做噩夢、頭痛和出冷汗。孕媽媽可以在睡前吃一些食物，如水煮蛋、營養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等，以維持血糖水平。
本文由來自生育幫
營養(yǎng)餅干。有些孕媽媽血糖低，經(jīng)常做噩夢、頭痛和出冷汗。孕媽媽可以在睡前吃一些食物，如水煮蛋、營養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等，以維持血糖水平。
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