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備孕是指夫妻雙方在懷孕前的準(zhǔn)備工作，包括身體和心理的調(diào)節(jié)。身體上，女性要氣血充足，身體健康，沒有疾病，懷孕前要多補充葉酸；男性要多吃含鋅食物，戒煙戒酒。在心理上，身體要平靜，五臟六腑要和諧，陰陽要平衡。

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四招助你高效備孕

孕前檢查不可少
早些年，"白領(lǐng) "聽起來是一個人人羨慕的職業(yè)，但現(xiàn)在朝九晚五、壓力巨大的白領(lǐng)階層常常自嘲。長時間在辦公室工作，缺乏運動，直接影響了全身的血液循環(huán)，骨盆的壓迫使子宮的血液循環(huán)不暢。

因此，準(zhǔn)備懷孕的女性需要先為自己做一個孕前檢查。孕前檢查的關(guān)鍵包括對夫妻雙方進行全面的常規(guī)體檢。在沒有其他身體問題的情況下，對于白領(lǐng)階層，婦產(chǎn)科醫(yī)生一般建議他們進行常規(guī)體檢，然后在日常生活中進行有針對性的鍛煉，加強盆腔肌肉力量，同時，保證合理的日常作息，拒絕煙酒，均衡攝入營養(yǎng)，保證輕松的心態(tài)即可。
找準(zhǔn)時機、找準(zhǔn)位置
有的夫妻已經(jīng)相當(dāng)頻繁了，除了月經(jīng)幾乎隔天一次，排卵期時也相當(dāng) "辛苦"，每天晚上都要做功課，怎么還能不成功？
很多人認為增加AA的次數(shù)會增加懷孕的機會，其實這是非常錯誤的。如果你想讓精子王子成功地與卵子公主相遇，正確的時間和正確的姿勢很重要。重要的時間是指計算女性的排卵期，以增加受精的概率；而正確的姿勢是指夫妻同房時的姿勢，一般是男上女下的姿勢，可以幫助精子更順利地沖向卵子。
多種方案確定排卵期
有些女性認為下次月經(jīng)來潮前的第14天就是排卵日，但實際上每個女性的月經(jīng)都不一樣，所以計算出來的排卵期也有一定的誤差。因此，要找到正確的 "日子"，可以考慮將計算排卵期、觀察宮頸粘液和測量基礎(chǔ)體溫三種方法結(jié)合起來。

1、計算排卵期
這種計算方法一般適用于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前14天左右，排卵日的前5天和后4天，加上排卵日，共10天歸為排卵期。
2、宮頸粘液觀察法
細心的女性通?？梢园l(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)干凈后，感覺陰部有 "干經(jīng)"，幾天后變成 "濕經(jīng)"。這種感覺是由于宮頸粘液引起的陰道濕潤所致。這也是識別排卵期的方法之一。
3、基礎(chǔ)體溫測量法
一般來說，基礎(chǔ)體溫會隨著月經(jīng)周期而周期性變化。當(dāng)女性處于排卵期時，也是基礎(chǔ)體溫先升后降或由低到高的時候。而且，當(dāng)排卵之后，基礎(chǔ)體溫的上升表明排卵已經(jīng)發(fā)生。因此，女性基礎(chǔ)體溫處于升高水平的前3天是 "可孕期"。在這段時間里，婦女可以通過每天的測量知道自己的體溫上升了0.3℃至0.5℃。