懷孕后，人們懷著喜悅的心情迎接，但有時孕婦不僅要面對懷孕的不便和身體上的不適，還要面對心理上的承受能力，不僅是產(chǎn)后的心理障礙，其實(shí)在懷孕期間也是如此。下面小編和大家分享一下孕期抑郁癥的自測方法。懷孕后要學(xué)會放松，注意情緒的調(diào)節(jié)，下面我們來看看如何緩解懷孕的不適感。

如何自測孕期抑郁癥

1. 在孕中期注意有無胎動，在孕晚期注意胎動的頻率，如果胎動減少或消失，應(yīng)立即就醫(yī)。

2.監(jiān)測自己的體重，在整個孕期保持體重增長在12.5公斤左右。

3、注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃甜食、面食、含糖量高的水果，避免吃辛辣、咸和油膩的食物。

4.注意腳部的腫脹，如果出現(xiàn)腳部腫脹，需要做尿常規(guī)檢查。

5. 監(jiān)測血壓1/天：血壓≤140/90mmHg為正常。

6、堅(jiān)持上班，適當(dāng)運(yùn)動：如散步、孕婦瑜伽。

7、定期參加孕婦學(xué)校（見大坪醫(yī)院孕婦學(xué)校課程表），學(xué)習(xí)孕期保健、分娩過程、新生兒護(hù)理等孕期相關(guān)知識。

8、懷孕8周、懷孕12周、懷孕16周、懷孕24周、懷孕32周、懷孕36周、懷孕39-40周需要到醫(yī)院進(jìn)行關(guān)鍵性檢查。

9. 如果出現(xiàn)腹痛、陰道出血、皮膚瘙癢、頭痛、眼花、心悸、胸悶、惡心、嘔吐等不適，要立即就醫(yī)。

10. 如果是高危情況，在普通門診進(jìn)行評估后，必要時轉(zhuǎn)到高危妊娠門診或?qū)？崎T診。

11. 可以下載春雨醫(yī)生APP和微醫(yī)APP進(jìn)行在線咨詢，減少不必要的就診。

孕期如何放松

盡量放松自己

盡量多做一些能讓你感到快樂的事情。如果擔(dān)心寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽可以多看書，根據(jù)書中描述的內(nèi)容進(jìn)行判斷，更要相信醫(yī)生和孕期檢查，沒有必要過于擔(dān)心。出去走走，看看電影，聽聽音樂，出去買漂亮的孕婦裝，給寶寶買些小玩具和衣服。照顧好自己是擁有一個健康可愛的寶寶的首要前提。

與你的配偶溝通

確保你每天花足夠的時間與你的配偶在一起，保持親密的溝通。盡你所能使你們的關(guān)系更加牢不可破，我們的準(zhǔn)爸爸應(yīng)該理解懷孕期間脆弱和情緒化的準(zhǔn)媽媽，給她足夠的關(guān)懷和愛。孩子出生后，我相信你會有一個堅(jiān)強(qiáng)的后盾可以依靠。

表達(dá)你的情緒

告訴你的親人和朋友你對未來的恐懼和擔(dān)憂，輕松明確地告訴他們你的感受，當(dāng)你處于懷孕的非常時期，你需要親人和朋友的精神支持，只有他們理解你的一切感受，才能給你你想要的安慰。對準(zhǔn)媽媽來說，擺脫不良情緒，保持積極樂觀的心態(tài)很重要。

與壓力作斗爭

不要讓你的生活充滿挫折感，要隨時注意自己的情緒。做深呼吸，獲得足夠的睡眠，多做運(yùn)動，并注意營養(yǎng)。要注意懷孕期間過多的壓力會被準(zhǔn)媽媽傳染給胎兒，這種行為對孩子來說是一種不好的胎教。如果你有時仍然感到焦慮，可以考慮參加孕期瑜伽練習(xí)班，這是一種古老而溫和的運(yùn)動，可以幫助孕婦保持心態(tài)平穩(wěn)。

采取積極的治療

如果盡管你做了種種努力，你的情況仍然沒有改善，或者你發(fā)現(xiàn)有傷害自己和他人的沖動，你應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對你和你的孩子沒有副作用的藥物。醫(yī)生也可以推薦這方面的醫(yī)學(xué)專家或精神病學(xué)家，以免耽誤治療，給胎兒帶來不良后果。懷孕期間，如果不及時治療，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，甚至危及生命。我想說的是，如果不及時治療，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，甚至危及生命。

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