在懷孕之后，老人們都是會說“多吃一點兒，你不要吃，胎寶寶也需要吃”，實際上這是一個錯誤觀念，即使媽媽不要吃，寶寶的營養(yǎng)成分也不會缺。只能使媽媽身體不適，孱弱，因此在懷孕之后，孕媽媽飲食搭配要留意，不止是吃啥，也有吃是多少，一定要操縱好。由于一旦身型長胖過多，會致使在生產(chǎn)的過程中遭受阻難，下邊我為各位共享懷孕期間怎樣開展美體塑身，做到只長胎不長肉的。

大家經(jīng)常見到哪些大牌明星，懷孕之后，身型沒長胖，僅僅腹部擴大了，那樣在產(chǎn)后康復(fù)的十分快，身型修復(fù)非常好。

可是孕媽媽不可以一味的注重長胎不長肉，而忽視了胎寶寶需要的營養(yǎng)成分，因此，孕媽媽必須從下列的三個層面來實現(xiàn)科學(xué)合理的操縱，才可以做到長胎不長肉。

1、飲食搭配有效

飲食搭配有效是媽媽最先要達(dá)到寶寶需要的各種各樣營養(yǎng)成分以后，還需要留意吃的量。

平衡的飲食搭配：

孕媽媽在吃飯的情況下一定要營養(yǎng)搭配，填補胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)元素，也有一些營養(yǎng)元素的填補，一定要確保寶寶身體健康的生長發(fā)育。

孕媽媽身心健康，營養(yǎng)成分有效，不可以為了更好地保持身材而降低面食的使用量，那樣也許會危害寶寶腦部發(fā)育，因此即使媽媽想保持身材，也不可缺少營養(yǎng)成分。

少食多餐：

孕媽媽最先要確保寶寶的營養(yǎng)成分，隨后每日堅持不懈少食多餐，每一餐吃的少一些，吃的頻次多一些，那樣可以合理地防止一次吃的太多而使體重飆漲。

可以合理的操縱體重，尤其是血糖值非常高的孕媽媽，一定要少吃多餐，保持血糖值在正常的范圍內(nèi)。

2、適度的健身運動

懷孕之后，孕媽媽一定要做一些合理的健身運動，那樣有利于保持身材，并且加強鍛煉，也有利于生產(chǎn)制造，在制造的情況下，較為迅速，非常容易，孕媽媽少受痛疼，并且也有益于修復(fù)。

自然僅僅做一些簡易的健身運動，不可以做明顯的健身運動，并且還需要依據(jù)自身的健康狀況，不可以盲目跟風(fēng)鍛煉身體。

3、生活方式

健康的生活方法，有利于孕媽媽產(chǎn)生規(guī)律性的日常生活，維持樂觀的心態(tài)，有利于在懷孕期間操縱體重，有利于生產(chǎn)制造。

寶寶的健康是媽媽們較大的愿望

此次調(diào)研中，48.58%的媽媽在懷孕期間增多了10~15kg，27.89%的媽媽的體重提升了15kg以上，而提高維持在0-10kg的媽媽有23.53%。有關(guān)懷孕期間的體重到底提高是多少適合，一般來說，依據(jù)東方人的身體素質(zhì)，身型正常的的媽媽們在懷孕期間一般體重增加10-15kg比較適合，身型身體瘦（35-40kg）的媽媽們一般要體重增加15kg以上，但也不必超出18kg。而身型微胖的媽媽們，懷孕期間最好是把體重提高操縱在10kg之內(nèi)。

但是，充分考慮每一個媽媽的實際情況不一樣，也有一種更準(zhǔn)確的優(yōu)化算法，那便是BMI指數(shù)（Body Mass Index，即身體質(zhì)量指數(shù)）來明確，實際的優(yōu)化算法是BMI = 懷孕前體重（kg）/ 個子（m）的平方米。正常的的BMI指數(shù)為18.5~24.9，BMI指數(shù)在這個區(qū)域內(nèi)的媽媽一般體重增加11.5kg~16kg比較適合，而BMI指數(shù)低于18.5的媽媽則必須多體重增加一些， 最好12.5kg~18kg?？墒荁MI指數(shù)在25~29.9的媽媽們要注意了，這早已到了過重的范疇，因而，懷孕期間體重必須調(diào)節(jié)在7kg~11.5kg的范疇內(nèi)。而針對BMI指數(shù)在30以上的，尤其是大體重的媽媽們，則要盡可能操縱體重的提高，一般在5kg~7kg就可以了。怎樣運動控制體重

81.26%的媽媽們挑選了在膳食上狠下功夫，而55.56%的媽媽在懷孕期間“邁開腿”，根據(jù)耗費更多的卡路里的方法來緩解體重的增速。35.73%的媽媽堅持不懈每日紀(jì)錄自身的體重轉(zhuǎn)變，為此來觀察自身的體重增速。也有29.19%的媽媽調(diào)節(jié)了自個的作息時間?？蒲斜砻?，越熬夜越非常容易長胖，這不僅僅會使你覺得挨餓，進(jìn)餐比平常大量的食材，并且也會讓性激素代謝不平衡。因而懷孕期間的媽媽們最好是維持一個較好的作息規(guī)律，盡可能早起早睡，維持充足的睡眠。輕量健身運動最合適準(zhǔn)媽媽們懷孕期間準(zhǔn)媽媽們可選用的運動方式很少，有95.69%的媽媽挑選了散散步，這也是最簡單又合理的挑選。餐后多行走不但有助于消化吸收，防止食材長期待在肚子里造成反酸燒心的病癥，還能協(xié)助媽媽們改進(jìn)夜里的睡眠。有18.04%的媽媽挑選了做瑜伽，瑜伽健身能幫助我們加強盆骨肌肉群的能量，使我們有充足的實力支撐點越來越大的腹部，緩解膝關(guān)節(jié)和大腿的壓力，減輕腳部腿抽筋。也有8.63%的媽媽挑選了跑步，4.31%的媽媽則用游水來緩解懷孕期間的不適感。挑選了別的的媽媽，大多數(shù)身體素質(zhì)非常好，而且在懷孕前也有優(yōu)良的運動健身習(xí)慣性，健美訓(xùn)練、深蹲、登山……這種抗壓強度非常高的運作是她倆的挑選?？墒牵槍言星皼]有運動習(xí)慣的媽媽們而言，散散步、瑜伽健身、游水等輕量健身運動才算是最好的。并且，健身運動以前一定要咨詢醫(yī)生，自身的健康狀況是不是適合該類健身運動，與此同時遵醫(yī)囑。如果你在運作時覺得不適感，一定要要立刻終止。

此次調(diào)研中，大家向媽媽們了解了懷孕期間操縱體重的緣故，在其中有64.49%的媽媽操縱體重的目的性是因為讓將要出世的寶寶更健康。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的體重提高與新生嬰兒的體重是正比的，產(chǎn)科專家覺得，新生嬰兒的理想化體重為3kg~3.5kg，體重小于2.5kg的寶寶身體素質(zhì)較為弱，非常容易患有各種各樣病癥。假如寶寶看起來很大，超出了4kg，也就是巨大胎兒，媽媽們孕婦分娩的過程中會非常艱辛，乃至是必須剖宮產(chǎn)。因而為了能能夠更好地選擇順產(chǎn)，有63.18%的媽媽在懷孕期間堅持不懈管理自己的體重。并且，寶寶過有很大的很有可能擠壓到媽媽們的身體器官，導(dǎo)致坐骨結(jié)節(jié)過多分離出來等病癥，生完孩子也不易盡快恢復(fù)。因而有49.02%的媽媽出自于生完孩子迅速地修復(fù)身心健康的考慮到，在懷孕期間管理自己的體重。而產(chǎn)后減肥更非常容易的考慮到并沒有最受關(guān)注的目地，僅有38.13%的媽媽挑選了這一選擇項。除此之外，挑選了別的的媽媽中，絕大多數(shù)是由于血糖過高或妊娠糖尿病而被醫(yī)生規(guī)定操縱體重的?？墒?，得了妊娠糖尿病的媽媽們也無需過于擔(dān)憂，只需協(xié)助醫(yī)師的診治操縱好血糖值，就不容易對自身或是寶寶導(dǎo)致不良影響啦！