文章來源生育幫

懷胎十月是一個辛苦的過程,但其實生產后的媽媽們,也并不輕松。因為生產時傷了元氣,所以一般生產后的女性會進入一個月的休養(yǎng)期,也就是我們俗稱的“坐月子”。坐月子是中國女性重要一課,而“月子餐”則是這堂課的重中之重了。那么,月子期間怎樣科學的飲食呢?

月子進補有講究,盲目“大補”危害多!

新媽媽經(jīng)過一輪的分娩后,體虛氣弱,能量損耗很大,所以,坐月子期間要吃好,才能在自身恢復的情況下,給寶寶提供更多的營養(yǎng)。但不少家庭矯枉過正,陷入“大補特補”的誤區(qū),導致適得其反。

1、產后進補不當很傷身

分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,覺得這些湯水既可以給媽媽補充營養(yǎng),還可以促進奶水的分泌,為哺乳期做好準備,真是一舉兩得呀?？墒?情況剛好相反。這樣“大補特補”既浪費又有損健康。

首先,產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖,要想恢復身材就更難了。而且,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調,引發(fā)各種疾病。

2、媽媽亂進補寶寶也受罪

為了有充足的奶水提供給寶寶,鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等“下奶湯”輪番上陣。殊不知,如果孩子剛剛出生就讓產婦大量喝湯,容易使產婦大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會淤滯于乳腺導管中,易形成乳腺炎等乳腺疾病。不僅造成產婦痛苦,還會影響正常哺乳。

另外,產婦食用過多高脂肪食物,會使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng),還容易引發(fā)寶寶腹瀉。

月子餐遵守4個原則,營養(yǎng)足,恢復快!

新媽媽在月子期間的飲食十分重要,因此,一些有條件的家庭,就會選擇去“月子中心”,或者請“月嫂”。但是,并不是所有的新媽媽都有條件去“月子中心”,目前市場上的“月嫂”也是良莠不齊。其實,只要在“坐月子”期間,飲食注意下面這4點,就能讓新媽媽恢復快奶水足!

1、“精”,營養(yǎng)要高量要少,少食多餐

月子期間,為了產婦身體的恢復和寶寶的茁壯成長,新媽媽需要攝入充足的優(yōu)質蛋白質。哺乳媽咪對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,多喝奶制品及其他含鈣高的食物。

產后出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,可防止產后貧血。

要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

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2、“雜”,食物多樣化,營養(yǎng)要均衡

新媽媽要注意合理營養(yǎng),為了從食物中獲得各種營養(yǎng)素,增加食欲,使身體盡快恢復,飲食不僅應該營養(yǎng)豐富,而且應該多樣化。除了明確對身體無益的,和吃后可能會過敏的食物外,進食的品種越豐富,營養(yǎng)越平衡、越全面。

3、“稀”,多喝湯,補充水分

新媽媽大多出汗比較多,而且這時候新陳代謝旺盛,體表的水分揮發(fā)也大于平時。此外,乳汁的分泌是新媽媽產后水的需要量增加的原因之一。因此,新媽媽需要多補充水分,以防脫水。而且,補充水分還有助于分泌乳汁。

4、“軟”,食物要細軟為主,少吃油炸、生冷、堅硬的食物。

新媽媽的飯要煮得軟一點,少吃油炸的食物,少吃堅硬的食物。因新媽媽產后體力透支,很多人會有牙齒松動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收。

產后第一餐,以易消化的流食或半流食為主,如小米粥。產后第二餐,可以進食蒸雞蛋羹、糖水蛋、細掛面。

正確坐月子,健康一輩子!惠氏倍力加來幫忙

老人常說“月子坐得好,老來不怕病痛找”。老人們認為,月子里調理的好,就可以避免產后很多疾病的發(fā)生,月子里調理的不好,準媽媽就會落下產后的病根。與此同時,產后調理最關鍵的就是飲食上的調理。

世界500強百年品牌,惠氏旗下的惠氏倍力加即沖均衡營養(yǎng)素,對于產后的女性來說,是一款非常實用的綜合營養(yǎng)補充奶粉,它不僅含有兩種大量的優(yōu)質蛋白,鈣、鐵、鋅等十余種礦物質,以及十余種維生素,共計23種多元營養(yǎng)素,而且不同營養(yǎng)的含量經(jīng)過精心的配比,科學無負擔?？谖兑彩翘貏e調制的香草味,口感順滑、醇香不膩、沒有奶腥味,對于處于味覺敏感期的寶媽來說,非常的貼心和友好。0乳糖,更適合亞洲人的腸胃,避免腸胃不適。

既滿足“科學進補”,又滿足“精、雜、稀、軟”四大原則,讓產后進補,變得簡單、便捷、好執(zhí)行、無負擔。讓新媽媽通過科學健康的飲食調理體質,舒心度過月子期。

最后,祝各位媽媽們在月子里好好吃,好好養(yǎng)身體,未來的養(yǎng)娃之路還等著我們呢,加油!

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