絕大部分的生完寶寶新手媽媽都深受著肥胖病造成的疑惑。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱四芨玫谋ＷC小孩子的身體健康，什么熱量高的食物高體脂率的原材料都忘嘴中喂。最終導(dǎo)致 產(chǎn)后身材恢復(fù)長胖了一大圈。粗大的的手臂，純凈水桶肥腰也是有那不能見人的小粗腿都跑了出來，怎么辦呢？生完寶寶如何瘦下來呢？無需著急，我詳解一套科學(xué)合理的產(chǎn)后減肥健美操，輕松使你甩掉多肉。

　　伸展操主要用途多

　　伸展操不能幫助妳藝術(shù)作品身型、減肥或脂肪分解（伸展做不到實(shí)質(zhì)的藝術(shù)作品與脂肪分解喔?。珔s能讓身體不一樣部位的肌肉得到伸展、放松，身體不容易再緊繃、肌肉不容易再肌肉肌肉僵硬，自然便會感到開心，也更有風(fēng)采。此外，根據(jù)科研注重，根據(jù)伸展肌肉的姿勢，還能給與肌肉骨骼骨關(guān)節(jié)病血液及營養(yǎng)元素，促進(jìn)骨關(guān)節(jié)病身體健康，保持股關(guān)節(jié)的一切正常魅力，避免肌肉骨骼脆裂。此外，還能幫助改正有誤狀態(tài)，讓身體長期保持身材，病癥自然繞開。

　　Point

　　伸展操姿勢簡單易學(xué)，而且無需特別是在的輔助道具，可以應(yīng)用墻面、房門、桌椅板凳等提高伸展姿勢。建議在每日母乳喂奶、抱小孩、嬰兒換尿布、幫小孩子拍背打嗝兒之后，就來動一動吧！過去進(jìn)行時(shí)，保持吸呼，勿閉氣，每一個(gè)伸展?fàn)顟B(tài)維持10～三十秒就可以。

　　第一式發(fā)展趨勢姿

　　作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉（髂腰肌），幫助放松。

　　姿勢：

　　1.左腳膝蓋骨與地面呈九十度，腹部挺直呈一直線。

　　2.身體往前傾，感覺是要準(zhǔn)備充分發(fā)展趨勢跑步的狀態(tài)，維持此狀態(tài)三十秒后，換側(cè)做。

　　3.注意，身體往前傾時(shí)，膝蓋骨勿超過同向腳板。

　　4.建議在較硬的床墊或地面上練習(xí)，倘若膝蓋骨感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩周肌肉保證放松，此外還可以伸展手臂里側(cè)肌肉，加強(qiáng)里側(cè)肌肉群，甩開蝴蝶臂。

　　姿勢：

　　1.坐下來地板上或桌椅板凳上皆可。

　　2.腹部挺直，右手拉升盡量往身后伸展。右手壓擠右手手肘。

　　3.維持此狀態(tài)三十秒后，換側(cè)做。

　　第三式擴(kuò)胸運(yùn)動伸展

　　作用：長期性抱小孩后，很容易肩周肌肉肌肉僵硬、胸部內(nèi)縮，久而久之會練出人高馬大的身材，多做擴(kuò)胸運(yùn)動伸展可幫助開展胸脯及肩側(cè)肌肉，減輕酸痛不適。

　　姿勢：

　　1.坐下來地板上或桌椅板凳上皆可。

　　2.下顎拉升，雙手往背后弄直。

　　3.肩膀盡量往身后開啟。

　　第四式手臂伸展

　　作用：長期性抱小孩，手肘很容易酸痛不適，根據(jù)手臂伸展，可幫助放松手臂里側(cè)肌肉。

　　姿勢：

　　1.坐下來桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝視正前。

　　2.右手盡量往身體右前方伸展。右手壓擠右手手肘位置。

　　3.維持三十秒后換側(cè)做。

　　第五式雙手開展

　　作用：每日抱小孩的媽媽，仿佛每日全是在練習(xí)競走，久而久之，會練出手臂肌肉，根據(jù)雙手開展的姿勢，能幫助放松手臂肌肉，此外還可以保證肩周放松及擴(kuò)胸運(yùn)動的作用。伸展時(shí)，會自然張大嘴巴用力吸氣，還可以保證身心的放松。

　　姿勢：

　　1.坐下來桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝視正前。

　　2.手心朝上，互相配合自然呼吸，雙手慢慢地的，盡量往身體兩側(cè)伸展。

　　3.維持此狀態(tài)10～三十秒就可以。一天進(jìn)行多次。

　　第六式手肘（內(nèi)手臂）伸展一

　　作用：這一姿勢，可幫助放松手肘里側(cè)肌肉，特別是在適合務(wù)必帶孩子出門時(shí)，手上提著一堆起吊的超級媽媽們，也適合經(jīng)常手上挎著大行禮箱購物箱子的「測試拜金女」喔！

　　姿勢：

　　1.坐下來桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝視正前。

　　2.左手臂里側(cè)朝上，右手手心往外朝下。

　　3.右手輕握著右手手指位置，并往身體方向輕拉，感覺所有手臂肌肉都被開啟。

　　第七式手肘（外手臂）伸展二

　　作用：這一姿勢，則是幫助放松手肘兩邊肌肉。

　　姿勢：

　　1.坐下來桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝視正前。

　　2.左手臂兩邊朝上，右手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式姿勢相反。

　　3.右手輕握著右手手指位置（或壓擠右手手臂還可以），并往身體方向輕拉，伸展到感覺舒適的角度就可以，無需將就，維持約10秒，再慢慢地向上提開。

　　第八式伸展頸側(cè)肌肉

　　作用：長期性照顧孩子的母親，肩頸酸痛變成了「家常便飯」分內(nèi)之事，若不做適度的伸展，五十肩等難點(diǎn)快速便會找上門。這一姿勢能幫助放松頸側(cè)肌肉，連著的還可以幫助放松上半身的肌肉。

　　姿勢：

　　1.坐下來桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直。

　　2.頭側(cè)邊右邊，右手壓擠頭頂位置，維持此狀態(tài)10秒，換側(cè)做。

　　3.頭側(cè)邊身體右前方四十五度，右手壓擠（夾角）后腦殼位置，維持此狀態(tài)10~三十秒，換側(cè)做。

　　第九式下背部伸展

　　作用：下背痛是許多媽媽一同的疑惑，根據(jù)這一狀態(tài)，能幫助放松下背肌肉，還可以放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉，改善酸痛情況。

　　姿勢：

　　1.放松躺在床或地板上，可以在地板鋪平棉墊。若為床墊，較硬的床墊不錯(cuò)。

　　2.雙手圍繞著膝蓋骨，并盡量往身體方向伸展。

　　3.保持吸呼，維持此狀態(tài)三十秒，再放開。

　　第十式貓背姿

　　作用：放松所有背部肌肉。

　　姿勢：

　　1.雙手、兩腳齊肩發(fā)寬，跪在地板上。倘若感覺膝蓋不舒服，可墊毛巾。

　　2.背部所有朝上弓起，感覺仿佛一只發(fā)脾氣的貓。

　　3.維持此狀態(tài)三十秒，一天練習(xí)多次。

　　繞開肌肉酸痛小撇步

　　1.勿維持一樣的狀態(tài)超過15分鐘。

　　2.每15分鐘應(yīng)變換狀態(tài)或伸展身體，避免肌肉肌肉肌肉僵硬及導(dǎo)致酸痛。

　　3.每日進(jìn)行身體不一樣部位的伸展練習(xí)，幫助肌肉放松、調(diào)整身材。

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