新手媽媽在生完寶寶后，消耗的很多的活力，身體也要填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的食材，保持自身營(yíng)養(yǎng)和寶寶營(yíng)養(yǎng)的必須。飲食搭配層面可一點(diǎn)都不可以粗心大意。因而大家強(qiáng)烈推薦了產(chǎn)婦做月子的最好營(yíng)養(yǎng)食材如下所示：

　　1、雞蛋。雞蛋帶有碳水化合物和礦物，便于消化吸收。產(chǎn)婦每日2-3個(gè)雞蛋就可以確保營(yíng)養(yǎng)要求，可以將雞蛋蒸制、制成雞蛋羹、雞蛋湯就可以。

　　2、燉湯類。燉湯類的營(yíng)養(yǎng)比較好，有利于消化吸收，有益于朝后奶水的代謝，也有益于產(chǎn)婦快速修復(fù)身體。普遍的燉湯類有：老母雞湯、骨頭湯、豬腳湯這些，可以交替著做，湯菜不適合油膩感，以清淡飲食為主導(dǎo)。

　　3、小米湯。可以填補(bǔ)產(chǎn)婦必須的維生素b2、膳食纖維和鐵。可將其與稻米合煮，有不錯(cuò)的滋補(bǔ)實(shí)際效果。

　　4、老紅糖、大棗、、赤小豆等紅色食品類。含有鐵、鈣等，對(duì)血紅蛋白的提升有益，協(xié)助產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)氣、去寒。但要留意老紅糖是粗制糖業(yè)，殘?jiān)^多，應(yīng)將其燒開再服用。

　　5、魚。鯉魚和鯽魚是優(yōu)選，可清蒸的、清燉或燉湯，湯肉一起吃，營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)。

　　6、白芝麻。含有蛋白、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成份，特別適合產(chǎn)婦的滋補(bǔ)養(yǎng)生身體要求。

　　7、水果蔬菜。有利于消化吸收和代謝，提高胃口。偏寒涼的新鮮水果要少吃。

　　匯總：產(chǎn)后坐月子時(shí)要吃的東西許多，要保證營(yíng)養(yǎng)平衡就不可以偏食，更要特別注意挑選營(yíng)養(yǎng)豐富多彩的食材。大伙兒要記住了，合適產(chǎn)婦坐月子時(shí)吃的最好營(yíng)養(yǎng)食材有：雞蛋、燉湯類、小米湯、紅色食品類、魚、白芝麻、水果蔬菜等。