弱精是引起男性不育的重要原因之一，弱精癥的主要特征是精子活動力差（低），指精液參數(shù)中前向運動的精子（A和B級）小于50%或A級運動的精子小于25%的病癥，會影響精子與卵子的結(jié)合，所以對于準(zhǔn)備備孕或有生育需求的男性來說，亟需改善和提升精子質(zhì)量，那么，男性弱精癥該如何調(diào)理？飲食方面應(yīng)注意什么呢？

男性弱精癥如何調(diào)理？

1. 注意個人衛(wèi)生，避免細菌入侵：男性朋友應(yīng)該注重個人衛(wèi)生清潔，尤其是私處部位，建議每天清潔，勤換內(nèi)褲，可以有效避免致病菌感染，預(yù)防生殖疾病并發(fā)少精弱精癥。

2. 注意性生活的衛(wèi)生：在進行性生活的時候應(yīng)該使用避孕套，避免性伴侶患有婦科疾病或者是性病的情況下感染到自己，危害健康。

3. 避免長時間手淫：因為手淫久了就會出現(xiàn)前列腺充血，變成無菌性前列腺炎，這樣就會影響到精液營養(yǎng)成分、數(shù)量、黏稠度、酸堿度，導(dǎo)致精子質(zhì)量出問題，誘發(fā)不育。

4. 避免睪丸溫度過高：在騎車時，要穿帶有護墊的短褲，要選很好地減震的自行車。最好少去桑拿房和蒸氣浴室，因為高溫蒸浴能夠直接傷害精子，還可以抑制精子的生成。

5. 遠離有害化學(xué)物質(zhì)：男人弱精的原因和很多化學(xué)物質(zhì)有關(guān)，如在一些放射線、高溫或者有化學(xué)物質(zhì)的環(huán)境下工作，一定要做好保護的措施，盡量避免接觸或遠離化學(xué)制劑。

6. 注意飲食：患者應(yīng)以清淡飲食為主，不吃生冷、煎炸、熏烤、油膩、辛辣刺激類食物，少吃芹菜、可樂，戒煙酒；注意補鋅補硒，常吃新鮮蔬菜、瓜果，堅果、動物肝臟等。

7. 保持良好生活習(xí)慣：男性需要保持充足的睡眠，避免過度勞累和熬夜，每天晚上11點前入睡；適當(dāng)運動，以每周有氧運動2-3次為標(biāo)準(zhǔn)，放松身體以及舒緩情緒，增加身體抵抗力。

男性弱精癥飲食宜和忌

忌食：

1. 刺激性食物。弱精癥患者平時應(yīng)當(dāng)少吃如芹菜、大豆制品、可樂、咖啡、油炸（炸雞）、燒烤等。這些刺激性的食物對于人體并無好處，反而還可能會造成患者病情惡化，增加診療難度。

2. 煙&酒。大量的飲酒會引起精子質(zhì)量的下降，男性應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照每日14到28個標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精量8-9克）。如果計劃要孩子，那么在之前要戒煙，吸煙是引起精子數(shù)量下降的重要原因。

宜食：

1. 多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、精氨酸類等食物。精氨酸是制造精子必要原料，有利于促進精子的生成，富含精氨酸的食物多見豬脊髓、瘦肉、狗肉、牛羊肉、蛋類、魚蝦、泥鰍，另外還有大豆、山藥、銀杏、海參、南瓜等。

2. 注意微量元素鋅的攝入量。由于機體的睪丸、前列腺、精液等都含有較高濃度的鋅，若缺鋅、維生素E，會影響精子的數(shù)量和成活率，導(dǎo)致少精、弱精的出現(xiàn)，也易引起睪丸、輸精管萎縮。生活中含鋅高的食物包括牡蠣、海產(chǎn)品、動物肝、牛肉、紫菜等，但牡蠣含高膽固醇，不宜天天食用。

3. 適當(dāng)吃一些富含有性激素的食物。如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，這些食物也利于促進精原細胞分裂和成熟，利于精子生成。

4. 補充維生素。維生素可為男性體內(nèi)的精子提供原料，促進精子生成，也利于保持性器官不受侵害。在飲食方面，一定要多吃有維生素C、鋅、硒等元素的綠色蔬菜（如：韭菜、番茄）、瓜果、堅果和魚類。

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