科普:如何判斷自己是否缺鐵了？缺鐵要怎么補(bǔ)？

　　如何判斷自己是否缺鐵了？

　　缺鐵常見(jiàn)的表現(xiàn)就是貧血了，但是，缺鐵≠缺鐵性貧血。

　　想知道自己有沒(méi)有缺鐵，光靠血常規(guī)里的血紅蛋白還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠及時(shí)，所以醫(yī)生通常還會(huì)再查一個(gè)鐵蛋白，兩個(gè)指標(biāo)結(jié)合起來(lái)更容易判斷孕婦的鐵營(yíng)養(yǎng)情況。

　　缺鐵要怎么補(bǔ)？

　　前面我們已經(jīng)說(shuō)了三個(gè)階段，當(dāng)然越早補(bǔ)充越簡(jiǎn)單。

　　如果孕媽的血清鐵蛋白<30μg/L，僅僅增加我們膳食中鐵即可。

　　但是，要吃什么補(bǔ)呢？

　　大家一定聽(tīng)過(guò)——紅棗補(bǔ)血，吃紅的補(bǔ)血。

　　但是，紅棗、紅豆、蔬菜等植物性鐵的吸收率大概在3%~8%。而肉、禽、魚(yú)類等動(dòng)物性食物中所含血紅素鐵的吸收率在15%左右。

　　所以，想靠吃補(bǔ)鐵，還是放下你手里紅棗，吃塊肉效果更好。

　　但是，當(dāng)我們血清鐵蛋白<20μg/L時(shí)，就應(yīng)該攝入一定量的鐵劑。

　　鐵劑的選擇也有講究?？诜F劑主要是無(wú)機(jī)亞鐵制劑，其中二價(jià)鐵更有利于腸道吸收。而相對(duì)于非螯合鐵，螯合鐵（與氨基酸結(jié)合）有更好的生物利用度，大家遵醫(yī)囑或者按需選擇即可。

　　鐵補(bǔ)多少合適？

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，孕媽要想保證自己和寶寶的雙重需要，每天需再多補(bǔ)充9mg鐵。

　　如果已經(jīng)存在貧血，根據(jù)貧血不同程度成人每天補(bǔ)充元素鐵的劑量為50~200mg，診斷明確的缺鐵性貧血的孕婦應(yīng)補(bǔ)充元素鐵100~200mg/d。

　　所以，拿到一款鐵劑先看含量，不要被廣告和別人給忽悠了。