本文由來自生育幫

　　強大的線粒體

　　由于壓力、生活環(huán)境等問題，越來越多的姐妹出現(xiàn)卵巢功能問題被不孕癥困擾。在困擾姐妹們不孕的問題中，有一個不容忽視的家伙它就是--線粒體，雖然很大一部分人沒有聽過它，聽過它的也并不是特別清楚它的貢獻到底是什么，今天我就來給姐妹們好好說叨說叨這個線粒體。

　　說起線粒體，它的作用真是不能小覷。線粒體被稱為細胞的“發(fā)電廠”，它廣泛存在于人體細胞中，主要功能是產(chǎn)生ATP（三磷酸腺苷，是生命活動能量的直接來源），為細胞的活動提供能量，細胞生命活動所需的能量95%來自線粒體。

　　但是如此強大的線粒體功能也會減退哦。

　　由于人體不斷地被感染、產(chǎn)生或攝入有毒有害物質(zhì)，如病毒、自由基和重金屬等等，再加上也有來自外界的“有害物”，它們慢慢積累，慢慢的阻礙線粒體的產(chǎn)生和線粒體功能的發(fā)揮，直接導(dǎo)致了細胞的衰老，其中就包括了生殖細胞。

　　線粒體與懷孕

　　而卵子也是細胞哦，人體初級卵母細胞大約包含5000個線粒體，卵子成熟后線粒體增加到10萬，通過線粒體的作用，卵子逐漸發(fā)育成熟，通常女性每個月會有1-2個卵子排卵哦。

　　成熟后的卵子在輸卵管與精子相遇后形成受精卵，開始細胞分裂。而受精后的早期胚胎，在發(fā)育的過程中線粒體不會再發(fā)生復(fù)制，因此卵子中的線粒體數(shù)量尤為重要。如果卵子中線粒體的功效低下，產(chǎn)生能量不足，就會出現(xiàn)細胞分裂發(fā)育停止的情況，可能會導(dǎo)致受精率低、卵裂異常、低囊胚率及胚胎流失等情況。

　　胚胎著床后，姐妹們千萬不要以為就萬事大吉啦，子宮內(nèi)膜中的線粒體也是至關(guān)重要的哦，如果子宮中的線粒體不足或功能低下，就會有流產(chǎn)的可能性。

　　姐妹們看到了么，從卵子成熟，到胚胎發(fā)育再到最后生產(chǎn)，整個過程都與線粒體息息相關(guān)。

　　可是隨著年齡的增加，線粒體細胞數(shù)量會減少且活性降低。所以很多高齡的姐妹就出現(xiàn)卵子質(zhì)量低下，不受精，胚胎發(fā)育停止或不著床等現(xiàn)象。

　　因此提升線粒體功能，保持身體健康，不孕的姐妹們才能早日好孕哦！

　　提升線粒體功能

　　一、減少自由基的產(chǎn)生，減慢線粒體變異率

　　最重要的是從源頭上減少自由基的產(chǎn)生：線粒體在燒糖時產(chǎn)生的自由基更多，因此最好讓它們多燒油，所以姐妹們要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，做到清淡飲食，均衡營養(yǎng).同時姐妹們要特別注意，限制熱量攝入能減少自由基的產(chǎn)生哦！

　　睡前的幾個小時是人體代謝水平最低的時段，特別是人體在睡眠時消耗最少的熱量，如果就寢前進食會增加額外的能量源而生成額外的自由基，導(dǎo)致?lián)p傷身體組織、加速衰老并導(dǎo)致慢性疾病。

　　二、鍛煉身體，保持線粒體充滿活力

　　鍛煉可促進線粒體加速工作，改善線粒體健康，在鍛煉時，身體將作出響應(yīng)，生成更多的線粒體，以滿足更高的能量需求。

　　三、提升線粒體產(chǎn)生抗氧化劑的能力

　　無論怎樣飲食健康和適當(dāng)運動，人類線粒體功能仍然會隨著年齡增長而下降。因此，補充一些能夠支持線粒體健康的保健品能有效輔助提升線粒體功能，比如輔酶Q10、DHEA、白藜蘆醇、線粒體素、線粒體優(yōu)化劑等等，助姐妹們好孕哦！

　　四、適量增加體內(nèi)Ω-3脂肪酸含量，幫助修復(fù)線粒體膜

　　富含Ω-3脂肪酸有食物有

　　1.植物食用油：菜籽油、玉米油、橄欖油、山茶油、紅花油、紫蘇籽油、大豆油等食用油均含Ω-3。其中紫蘇籽油含Ω-3脂肪酸含量最高，其次是亞麻籽油。

　　2.深海魚：富含Ω-3脂肪酸的魚類有沙丁魚、三文魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、虹鱒魚、貽貝、鱈魚、秋刀魚等。

　　3.堅果：如碧根果、榛子、杏仁、花生、腰果、小南瓜子、巴西堅果、無花果干等

　　4.豆類：如豌豆、大豆等，它們不僅能提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，還含有Ω-3脂肪酸里的亞麻酸。

　　5.果蔬類：如菠菜、羽衣甘藍、芽甘藍、馬齒莧、紫蘇、牛油果等，所以姐妹們平時也可以做一些果蔬沙拉哦，，不僅可以補充歐米伽3，也不用擔(dān)心攝入過多熱量和脂肪。

　　寫在結(jié)尾：

　　經(jīng)這么一說，姐妹們是不是知道了線粒體對于我們身體健康以及對于咱們備孕的姐妹們的重要性了呢。

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