月子聽(tīng)誰(shuí)的？聽(tīng)婆婆媽媽的老規(guī)矩？NO！NO! NO!想要科學(xué)坐月子必須聽(tīng)醫(yī)生的！下面總結(jié)了23條經(jīng)驗(yàn)，涵蓋了月子期間的飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、衛(wèi)生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等，非常全面，生殖醫(yī)學(xué)中心建議各位孕媽收藏一下。

　　經(jīng)驗(yàn)1

　　月子期其實(shí)不止一個(gè)月，實(shí)際上應(yīng)該是6-8周，也就是42-56天，特別是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床為主。

　　經(jīng)驗(yàn)2

　　孕媽每天應(yīng)用溫開(kāi)水清洗外陰部，洗頭洗澡是可以的，但建議一周后進(jìn)行，6周后再進(jìn)行淋浴比較安全。

　　經(jīng)驗(yàn)3

　　產(chǎn)婦“坐月子”期間，一定要注意清潔牙齒，否則容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病，建議每天應(yīng)用軟毛牙刷刷牙兩次。

　　經(jīng)驗(yàn)4

　　如果排汗量過(guò)多導(dǎo)致衣服而濕了，一定要及時(shí)更換；冬天床邊建議放上睡袍，半夜起來(lái)喂奶要立刻穿上。

　　經(jīng)驗(yàn)5

　　室內(nèi)注意通風(fēng)，建議室溫保持25~28℃，孕媽要避免直吹風(fēng)口。

　　經(jīng)驗(yàn)6

　　分娩后3天內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物，如小魚(yú)粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等。不要吃整個(gè)雞蛋，以免噎著。

　　經(jīng)驗(yàn)7

　　3天后，早晚可喝熱牛奶，每天吃1-2個(gè)雞蛋，然后慢慢再酌加雞、魚(yú)、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和纖維。

　　經(jīng)驗(yàn)8

　　產(chǎn)后先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯進(jìn)補(bǔ)。推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上，不加任何調(diào)料煮湯，在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用。

　　經(jīng)驗(yàn)9

　　產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒。如孕媽分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但千萬(wàn)要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以免子宮脫垂。

　　經(jīng)驗(yàn)10

　　分娩后半小時(shí)內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時(shí)間以5-10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可以每1-3小時(shí)哺乳一次，哺乳的時(shí)間和頻率自由掌握。

　　經(jīng)驗(yàn)11

　　產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側(cè)臥位學(xué)習(xí)喂奶。

　　經(jīng)驗(yàn)12

　　往往2天后出奶，只要身體健康，每個(gè)媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒(méi)下來(lái)，媽媽也要堅(jiān)持讓BB多吮吸，因?yàn)樗蔽欣谌橹置凇?/p>

　　經(jīng)驗(yàn)13

　　4-6小時(shí)產(chǎn)婦要排尿；自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿。盡量起床解小便。

　　經(jīng)驗(yàn)14

　　產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)若感到會(huì)陰部，或肛門(mén)有下墜不適感、疼痛感，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生診治，以防感染和血腫發(fā)生。惡露會(huì)發(fā)出新鮮的血腥味，但如果發(fā)出惡臭，表示可能感染了，需就醫(yī)。

　　經(jīng)驗(yàn)15

　　產(chǎn)后第1、2周應(yīng)注意：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。

　　經(jīng)驗(yàn)16

　　第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；

　　可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯，魚(yú)湯要先去掉上層的油；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、碎面等為主食。

　　經(jīng)驗(yàn)17

　　第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚(yú)湯等活血，預(yù)防腰酸背痛。另外，每天補(bǔ)充2000-2500ml水分。

　　經(jīng)驗(yàn)18

　　第3、4周，惡露將凈，進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期，做菜時(shí)適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力。

　　經(jīng)驗(yàn)19

　　產(chǎn)后一段時(shí)間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則子宮會(huì)脫垂。

　　經(jīng)驗(yàn)20

　　產(chǎn)后2周就可以開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，但要視情況，不能勉強(qiáng)，不能過(guò)于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，要等上6周才可以重新開(kāi)始。

　　經(jīng)驗(yàn)21

　　如果在家中，惡露突然又轉(zhuǎn)為鮮紅色時(shí)，意味著胎盤(pán)原占據(jù)的部位未能妥善愈合，可能是因?yàn)檫^(guò)度勞累所致，應(yīng)將此現(xiàn)象告知醫(yī)師。醫(yī)師可能會(huì)建議休息幾天，以放松心情。

　　經(jīng)驗(yàn)22

　　下奶秘訣。

　　不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水。

　　每日喝牛奶的良好習(xí)慣（不要分娩后馬上喝，感覺(jué)腸胃好了才開(kāi)始），多吃新鮮蔬菜水果。

　　兩邊的乳房都要喂，多多吮吸，奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。吸空乳房，保持好心情。

　　適度補(bǔ)充水分，或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。

　　充分休息，不能太累，按摩熱敷刺激，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15min。

　　經(jīng)驗(yàn)23

　　母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)母親的子宮恢復(fù)，喂奶時(shí)腹痛是子宮收縮的表現(xiàn)，不用過(guò)于擔(dān)心。

　　 生殖醫(yī)學(xué)中心

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