據(jù)WHO調(diào)查，15%的育齡夫婦存在著無法正常生育的問題，其中雙方因素各占據(jù)半壁江山。

　　在過去的幾十年里，人類的精液質(zhì)量正在逐年下降，這就導(dǎo)致更多的男性生育能力的下降。

　　想提升“小蝌蚪”的數(shù)量和質(zhì)量，需要我們從日常生活中做起。不健康的生活方式、不規(guī)律飲食、環(huán)境因素都是備孕路上的攔路虎。

　　戒煙吧，少年！

　　煙草煙霧中發(fā)現(xiàn)了超過4700種不同的化合物，其中許多物質(zhì)己被證明對(duì)男性生殖功能有損害。

　　其中尼古丁以及鉛、鎘、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亞硝胺和萘都被確認(rèn)為致癌物和致突變物。

　　尤其是其中的多環(huán)芳香烴，可以導(dǎo)致快速分裂的細(xì)胞發(fā)生突變、凋亡以及細(xì)胞死亡，導(dǎo)致細(xì)胞分裂和精子形成的比例下降。

　　在一項(xiàng)針對(duì)2562名男性的研究中，與從不吸煙的人相比，吸煙者的精子濃度顯著下降。

　　而另外一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，2100名接受生育評(píng)估的男性中，吸煙與精子濃度顯著下降相關(guān)。

　　別久坐！

　　久坐了也會(huì)影響生寶寶？

　　是的，我們的精子工廠——睪丸，是相對(duì)比較嬌弱的，它喜冷怕熱。因此它從37℃的體內(nèi)躲了出來，這使它的工作環(huán)境就比正常體溫低1-2℃，這樣它才可以產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的精子。

　　久坐時(shí)，睪丸會(huì)比較貼近身體，陰囊部位的局部環(huán)境較封閉，熱量無法及時(shí)散發(fā)，這導(dǎo)致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也是為什么一些職業(yè)，比如長(zhǎng)期久坐的司機(jī)經(jīng)常會(huì)發(fā)生精子質(zhì)量下降的原因之一。

　　有研究表明，久坐的不育患者精子數(shù)量及活動(dòng)力比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人大約低40%。坐著看完這一段的你還不趕緊起來活動(dòng)活動(dòng)？

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減減肥！

　　BMI高于正常值也會(huì)影響精子質(zhì)量。如果超重或肥胖，就要努力減肥。

　　定個(gè)BMI目標(biāo)，規(guī)律自己的作息與飲食，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并且請(qǐng)另一半來監(jiān)督，這樣更容易堅(jiān)持下去。

　　多吃蔬菜、水果，但也要適量，盡量選擇在飯前吃，可以增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大幫助。

　　盡量不吃高熱量的零食，同時(shí)要補(bǔ)充水分，對(duì)于脂肪的燃燒有很大的作用。

　　有規(guī)律的鍛煉對(duì)身體健康有好處，而且堅(jiān)持鍛煉有助于提高精子質(zhì)量?？梢赃x擇一種你喜歡的鍛煉方式堅(jiān)持一段時(shí)間。

　　放松心態(tài)！

　　壓力過大會(huì)影響性健康，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，影響精子的產(chǎn)生，降低生育能力。

　　如果你的生活壓力比較大，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松以減少壓力。

　　聽音樂、聊天、旅游都可以調(diào)節(jié)心情，如果工作壓力過大可以換個(gè)舒心的工作，避免讓自己過于緊張焦慮。生寶寶也急不得，越是放松了心情，越能獲得驚喜。有條件的可以嘗試要個(gè)蜜月寶寶。

　　遠(yuǎn)離有害物！

　　接觸重金屬、殺蟲劑、除草劑、有毒的裝飾材料和油漆涂料、香煙煙霧、甲醛、汽車廢氣、放射線等都可能降低男性的生育力。

　　影響激素分泌的物質(zhì)如類雌激素、各種塑料器皿、雙酚A等都是內(nèi)分泌干擾物源。

　　這些化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入男性機(jī)體后，會(huì)嚴(yán)重干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以導(dǎo)致生殖道畸形、減少精子數(shù)量和影響精子生成。

　　對(duì)于有生育需求的男性朋友來說，如果是因?yàn)榧膊∫鸬木訑?shù)量與質(zhì)量降低，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治療，以免耽誤了你的“生娃大計(jì)”！

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