在門診婦科，我們經(jīng)常遇到一些剛給孩子斷奶的媽媽，她們常常會咨詢關(guān)于乳房下垂的困擾。在經(jīng)過檢查，確定沒有器質(zhì)性病變的情況下，我們可以嘗試以下兩種預(yù)防措施：

▲調(diào)整飲食搭配：飲食可以調(diào)控身體脂肪的分布。營養(yǎng)豐富且含有一定量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食物，可以使得身體各部分的脂肪豐滿，包括乳房機(jī)構(gòu)內(nèi)的脂肪。當(dāng)乳房內(nèi)的脂肪率增加時(shí)，乳房自然會豐滿一些。

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▲鍛煉：鍛煉并不能使乳房本身增大，因?yàn)槿榉績?nèi)并無全身肌肉。鍛煉的目的是使乳房下的胸大肌增大，肌肉的增大可以使乳房更加突出，看起來乳房就顯得更大一些。下面我將詳細(xì)介紹幾組簡單的健胸體操運(yùn)動(dòng)：

1、含胸、抬頭挺胸，迅速更替，反復(fù)做20～30次。 2、雙手合十，在胸口用力對掌，然后向正前方推出，反復(fù)8～10次。 3、雙臂自然放松，手掌心向前。雙臂從體側(cè)面上平舉（似撐起物件）。平舉時(shí)雙臂向內(nèi)夾持，待舉平后快速相握挺直，舉過頭頂，反復(fù)10～20次。 4、雙手用力握緊拳頭，雙臂在臉前交叉式，然后向斜上方抬起，舉臂的同時(shí)抬頭挺胸，反復(fù)10～20次。

以上四組操很容易，不需要任何器材，而且可以在一天的任何時(shí)刻進(jìn)行。實(shí)踐證明，長期堅(jiān)持，可以提高胸部肌肉，還會使乳房更加牢固，更具彈性。

特別提示：切勿隨意使用雌激素的藥物治療，因?yàn)榇萍に氐淖饔貌⒎菃我坏耐苿?dòng)乳房生長發(fā)育，它還能導(dǎo)致全身相關(guān)器官的改變。因此，即使確定不是雌激素過高的人，也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。