在許多新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)過程中，她們常常會發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后身體發(fā)生了很多變化，原本屬于自己的大量肉體已經(jīng)消失無蹤，但腹腔內(nèi)卻出現(xiàn)了許多“肉植物”。那么，如何有效地瘦肚子呢？接下來，我將詳細(xì)介紹一套產(chǎn)婦瘦肚子操，幫助您更快更有效地恢復(fù)緊實的小肚子。

產(chǎn)婦瘦肚子操分為三個部分：

一、上空抬腿 1. 仰躺于健身運(yùn)動墊上，兩手合十墊在頭下；兩腳伸出至大腿垂直平分地面，膝關(guān)節(jié)坐落于盆骨上邊，小腿平行面于地面。 2. 出氣提臀，往豎直地面45度方位挺直右腳，間斷3-5秒，吸氣修復(fù)姿態(tài)1。 3. 循環(huán)系統(tǒng)1-2次序，換側(cè)反復(fù)，上下兩邊做完為一次。每回合10-15次，歇息15秒，反復(fù)3回合。

二、提臀抬腿 1. 仰躺于健身運(yùn)動墊上，兩手挺直置放耳朵里面兩邊；兩腿曲膝于肩同寬，腳掌輕一點健身運(yùn)動墊，腹腔舒張壓，下背緊靠木地板。 2. 出氣提臀，肩部離地，伸出下頜與胸脯約一個握拳的間距，兩手前伸輕碰小腿兩邊；兩腳伸出至大腿垂直平分地面，小腿平行面于地面。間斷3-5秒，吸氣回應(yīng)姿態(tài)1。 3. 循環(huán)系統(tǒng)1-2次序，每回合10-15次，歇息15秒，反復(fù)3回合。

三、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿 1. 仰躺于健身運(yùn)動墊上，兩手雙手合十墊在頭下；兩腳曲膝閉攏伸出至大腿垂直平分地面，并將人體往右邊歪斜45度。 2. 出氣提臀，挺直上方小腿，腳掌釋放壓力。間斷3-5秒，吸氣修復(fù)姿態(tài)1。 3. 一側(cè)循環(huán)系統(tǒng)1-2次序，每側(cè)10次，歇息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。上下兩邊為一回合，反復(fù)3回合。

只要您能堅持做下來，就能修復(fù)緊實平整的小肚子！