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我女兒現(xiàn)在3歲8個(gè)月，胖得就像一個(gè)充滿氣的氣球，眼睛瞇成了一條縫。她之所以胖，是因?yàn)樵谖覂蓺q之前，外婆帶她生活，吃得多而動(dòng)得少，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。由于胖，女兒的運(yùn)動(dòng)能力很差，還沒兩歲的孩子跑得快。這個(gè)可愛的小天使，如今成了我的心病。我想給她“節(jié)食”，但又擔(dān)心營養(yǎng)不夠，影響孩子的智力發(fā)育與身體增高，讓她運(yùn)動(dòng)又枯燥乏味，難以堅(jiān)持。該怎么辦呀？請(qǐng)給我這個(gè)無計(jì)可施的媽媽支個(gè)高招吧……

醫(yī)生建議

體育游戲不僅可以減肥，而且對(duì)幼兒的身心發(fā)展也有很大幫助。然而，幼兒在生長發(fā)育時(shí)期，需要攝取足夠的營養(yǎng)，節(jié)食控制肥胖的方法是不可取的。有研究表明，體力活動(dòng)過少比攝食過多更易引起幼兒肥胖。因此，增加體力活動(dòng)可以有效改善幼兒的肥胖狀況。但一般的運(yùn)動(dòng)減肥形式枯燥、乏味、辛苦，幼兒難以堅(jiān)持。難道真的沒招了嗎？不要絕望，試試體育減肥游戲吧！

這種體育減肥游戲針對(duì)幼兒的生理、心理特點(diǎn)，用游戲的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，把減肥的目的融入游戲之中，讓小胖墩在快樂玩耍中，不知不覺地變得輕盈、健美、大方、勇敢。

有的幼兒原本害怕與人交談、不善合作，社會(huì)交際能力欠佳。參與集體體育游戲后，逐漸變得喜歡和同伴交流，主動(dòng)要求領(lǐng)操、帶跑、在人前表演，具有較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)合作精神。

減肥游戲，家長可以這樣做

減肥游戲應(yīng)盡量選擇趣味性高、游戲性強(qiáng)、簡單安全的方式。以下介紹一組減肥游戲，家長可帶領(lǐng)小孩完成。

①大步走，2分鐘；②高抬腿跑、側(cè)身跑、后踢腿跑，2分鐘；③學(xué)小烏龜四肢勻速、緩慢爬行（每爬1分鐘休息半分鐘，重復(fù)4次），6分鐘；④放松肌肉（抖腿、抖胳臂），2分鐘；⑤雙手叉腰，兩腿前后交換跳+青蛙跳+兔子跳（各30次，間歇1分鐘），5分鐘；⑥跪撐（雙膝跪地，上體前傾，兩臂同肩寬撐地，屈臂使胸盡量著地后再直臂撐起為1次），20次為1組，做4組，5分鐘；⑦搖小船（兩腿伸直坐在地毯上，兩人雙手拉住，上體躺地后再還原成坐姿為1次），20次為1組，做4組，5分鐘；⑧韻律操，3分鐘；⑨仰臥車輪跑（躺在地毯上，兩腿上舉，在空中模仿跑步動(dòng)作），30~60次為1組，做3組，5分鐘；⑩壓腿拉韌帶放松，1分鐘。

游戲減肥應(yīng)該遵循下列原則：

1. 嚴(yán)格禁止快速減肥及使用禁食、饑餓療法； 2. 不可急于求成，每周降重在200克之內(nèi)為宜； 3. 注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高于個(gè)人安靜心率30次/分~50次/分較為適宜； 4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在30~40分鐘左右，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4~5次； 5. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要注意以有氧運(yùn)動(dòng)為主，能持續(xù)較長的時(shí)間，用幾種練習(xí)組合在一起進(jìn)行循環(huán)練習(xí)的方法很適合幼兒。

幼兒進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，不僅可以改善體形、姿態(tài)，還會(huì)因此建立起良好的生活方式，這將影響其終生的行為，并為成人期的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們?yōu)閷殞毜奈磥碲s快行動(dòng)吧。