在哺乳期的媽媽們，都希望自己的孩子能健康成長(zhǎng)。然而，她們也擔(dān)心奶水不足。那么，如果遇到奶水不夠的情況，新手媽媽應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？哪些食物有助于下奶，又有哪些方法可以讓奶水更加充裕呢？

首先，哺乳期的時(shí)間為12個(gè)月，即從嬰兒出生到滿1周歲。根據(jù)國(guó)務(wù)院《女職工勞動(dòng)保護(hù)規(guī)定》第9條和原勞動(dòng)部《問(wèn)題解答》第14條規(guī)定，哺乳期應(yīng)為12個(gè)月。也就是說(shuō)，如果你在家全職照顧孩子，每天可以有1小時(shí)的哺乳假；如果你上班，則每天有1小時(shí)的哺乳時(shí)間，可以提前或推遲。

在哺乳期，媽媽們可以選擇食用一些有助于下奶的食物，如萵筍。萵筍是很好的催奶食物，分為葉用和莖用。葉用萵筍又名生菜，莖用萵筍則稱為萵筍。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

此外，豆腐也是一種很好的催奶食物。豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒的功效。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。花生則可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥，肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。豌豆則有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

然而，媽媽們?cè)谑秤眠@些食物時(shí)要注意，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高。因此，媽媽在食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。此外，茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過(guò)多食用。同時(shí)，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

為了保證奶水充足，媽媽們還需注意喂奶習(xí)慣。如奶水減少，請(qǐng)多喝湯湯水水的食物，每次喂奶前用熱毛巾局部熱敷乳房，喂奶方法要注意，如第一次先喂左側(cè)，后喂右側(cè)，下一次喂奶時(shí)，則應(yīng)先喂右側(cè)，再喂左側(cè)。喂奶時(shí)要將乳頭和乳暈都讓寶寶含在嘴里，避免寶寶吸入過(guò)多的空氣，導(dǎo)致溢奶。奶水仍舊很少，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)配些能夠催乳汁分泌的藥。

此外，用食療的方法也可起到一定的促進(jìn)乳汁分泌的效果。經(jīng)過(guò)努力還是奶水不足的話，請(qǐng)補(bǔ)充配方奶粉。

最后，母乳不足的媽媽，可以多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯類，葷素搭配，食物多樣化，要注意勞逸結(jié)合，保證良好的情緒，充足的睡眠及均衡的飲食。每次喂奶前用熱毛巾局部熱敷乳房，促進(jìn)乳汁的分泌主要是通過(guò)頻繁有效的吸吮。經(jīng)過(guò)努力還是奶水不足的話，請(qǐng)補(bǔ)充配方奶粉。

總之，媽媽們要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加一些有助于乳汁分泌的食物。在必要時(shí)，也可以補(bǔ)充配方奶粉。