1. 魚類

　　孕期準媽媽要多吃魚，尤其是海魚，因為魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，對胎兒和準媽媽都有很多好處。它不僅能讓寶寶更聰明，還能改善胎兒發(fā)育遲緩，讓胎兒達到出生時的體重。因此，對于覺得胎兒太小的準媽媽來說，如果想讓胎兒達到標準體重，不妨多吃魚。

　　2. 堅果類食物

文章來源生育幫

　　如果想要胎兒長得更好，準媽媽還可以多吃一些堅果類食物，比如核桃、栗子、花生等等。因為堅果是營養(yǎng)最豐富的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣以及準媽媽和胎寶寶所需的多種維生素和礦物質(zhì)，可以很好地促進胎兒的生長發(fā)育。當然，堅果熱量高，容易飽腹，準媽媽一次不宜吃太多。

　　3. 雞蛋

　　雞蛋是營養(yǎng)最豐富的超級食物之一。雞蛋富含蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì)，這些都是媽媽們所需要的。雞蛋富含膽堿和 DHA，這兩種營養(yǎng)素對大腦發(fā)育極為重要。蛋黃中含有的抗氧化劑--葉黃素和玉米黃質(zhì)--有助于視力健康。不過，雖然雞蛋營養(yǎng)豐富，但蛋黃中膽固醇含量較高，因此準媽媽每天最多只能吃 2 個雞蛋。

　　4. 新鮮蔬菜和水果

　　準媽媽應多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素C的蔬菜和水果，不僅能促進胎兒的生長發(fā)育，還有助于母體和胎兒的健康。

　　5、孕婦奶粉

　　孕婦奶粉中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠為準媽媽和胎兒提供最全面的營養(yǎng)，促進胎兒的生長發(fā)育，讓胎兒更加健康。當然，如果準媽媽身體健康，胎兒發(fā)育正常，最好不要經(jīng)常喝，否則容易造成胎兒過大或準媽媽發(fā)胖。

　　6、紅薯、土豆、芋頭等粗糧

　　孕期胎兒較小，多吃紅薯、土豆或芋頭等高蛋白、高淀粉的食物更容易懷上寶寶。當然不能當飯吃。吃多了容易導致消化不良、脹氣。

　　7. 瘦肉

　　瘦肉中含有豐富的鐵元素，對血液中氧氣的循環(huán)和紅細胞的合成有著不可替代的作用。準媽媽為了保證通過血液給胎兒提供足夠的營養(yǎng)，血液總量會增加，因此對鐵的需求量也會成倍增加。因此，可以多吃瘦肉。此外，瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體所有細胞和組織的重要組成部分，有助于胎兒的生長發(fā)育。