導(dǎo)致孕婦失眠的原因是什么？如何緩解失眠焦慮
2023-08-03 14:20:15
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文章來(lái)源生育幫
1. 身體變化
女性懷孕后會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等不適癥狀，孕中晚期還會(huì)出現(xiàn)水腫、腿抽筋等現(xiàn)象，這些都會(huì)影響孕婦的睡眠。另外，懷孕越晚肚子越大，翻身越困難，都會(huì)對(duì)孕婦的睡眠造成影響。
2. 尿頻
懷孕后，準(zhǔn)媽媽也會(huì)被尿頻困擾，每次量不大，但就是要不停地上廁所。最難受的是晚上，本來(lái)就睡不好，還要起來(lái)好幾次，真是一晚上都不想睡覺(jué)。到了孕晚期，胎兒進(jìn)入盆腔，這種情況就更嚴(yán)重了。
3. 心理壓力大
有的準(zhǔn)媽媽會(huì)對(duì)分娩有一種恐懼感，孕期會(huì)有各種各樣的煩惱，還會(huì)擔(dān)心胎兒的發(fā)育會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)期處于這種緊張、擔(dān)憂的狀態(tài)。通常很難入睡，即使入睡也很難進(jìn)入深度睡眠。
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1. 睡前，孕婦可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看書，避免胡思亂想。室內(nèi)光線不宜太強(qiáng)，這樣才能營(yíng)造一個(gè)容易入睡的環(huán)境。
2.盡量以舒適的睡姿入睡，不要篤信左側(cè)臥，如果左側(cè)臥讓你感覺(jué)不舒服，可以換成其他舒適的睡姿?；蛘呓柚眍^之類的東西，靠在椅背上，盡量讓自己感覺(jué)舒服一些。
3. 睡前避免吃夜宵，多喝水。喝一杯牛奶或在枕頭上放一個(gè)蘋果都有助于睡眠。
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4. 4.如果準(zhǔn)爸爸有打鼾的習(xí)慣，建議最好分房睡，這樣在安靜的環(huán)境中，睡眠質(zhì)量會(huì)有所提高。
5. 睡前泡腳，讓身心得到放松，也有利于睡眠?；蛘呖梢宰寽?zhǔn)爸爸按摩按摩，也會(huì)很有幫助哦。
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懷孕
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