如何預(yù)防孕婦失眠？3款安神食療推薦
2023-07-13 15:45:44
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即使是身體健康的人在遇到失眠的時候也往往難以承受，更何況是孕婦晚上失眠，失眠可能會造成孕婦情緒不穩(wěn)定，失眠的情況如果長期得不到及時的解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致體質(zhì)下降。
如何預(yù)防孕婦失眠
1、控制睡眠時間：6小時的高質(zhì)量睡眠比8小時的低質(zhì)量睡眠能讓身體得到更好的休息。嚴(yán)格將睡眠時間控制在規(guī)定范圍內(nèi)，以加深睡眠。
2、選擇舒適的寢具：舒適的寢具可以幫助快速入睡，并防止睡眠對頸部和背部的傷害，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕便的寢具。
選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可以幫助您快速入睡!
3、定時入睡：盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步。
4、適當(dāng)運動： 運動可以緩解白天積累的緊張情緒，放松身心，從而促進睡眠，每周至少運動3天，每次20-30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\動。
5、睡前保持情緒穩(wěn)定：睡前不要看恐怖片或容易導(dǎo)致情緒激烈波動的錄像或書籍，保持穩(wěn)定的情緒有助于入睡。
3種食療安神法
一、紅棗竹燈養(yǎng)心粥
食材：大棗20克、竹茹20克、枸杞20克： 酸棗仁20克，玉竹20克，冬蟲夏草6克，糯米200克。
做法：1、首先將酸棗仁、竹茹、冬蟲夏草、糯米各適量放入鍋中，加水適量，煮至粥熟：
1、先將酸棗仁、玉竹、燈心用干凈紗布包好，放人鍋中。
2、與糯米同煮成粥，撈出用紗布包好，即可食粥。
功效：酸棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;冬蟲夏草清心火;糯米滋陰益氣和中健胃。四品共煮成粥，可滋陰降火、安神定志、除煩之功，服時酌加冰糖。
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二、冰糖銀杏蓮子湯
原料：銀耳10克： 銀耳10克，蓮子6克，大棗10枚，冰糖適量。
做法：1、銀耳整朵泡發(fā)：
1、銀耳整朵泡發(fā)，除去根部泥沙及雜質(zhì)，撕成塊放入碗中;大棗洗凈去核，備用。
2、砂鍋內(nèi)加入適量清水，放入銀耳、蓮子、大棗、冰糖，先用大火煮沸，再用小火燉爛。
3、待木耳熟爛，湯汁濃稠時，盛入碗中即可。
功效：銀杏性平，味甘淡，具有安神、潤燥、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子具有益心安神之功效。適用于睡眠不好的懷孕準(zhǔn)媽媽。
本文由來自生育幫
三、百合綠豆牛奶湯
材料：鮮百合30克，綠豆50克： 鮮百合30克，綠豆50克，牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：1、鮮百合洗凈：
1、鮮百合洗凈，去皮切成小片;綠豆浸泡3小時，洗凈。
2、將百合、綠豆加少量水一起下鍋煮爛，放入牛奶再煮片刻。
3、食用時可加點冰糖調(diào)味。
功效與作用 百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)成分，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分--秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質(zhì)--色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品。
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孕期失眠
