首先，女性在有孕晚期的時(shí)候，如果晚上睡不好覺(jué)，那么是可以在白天進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)的。如果孕婦長(zhǎng)期缺覺(jué)，對(duì)身體沒(méi)有好處，容易導(dǎo)致免疫力下降，不僅會(huì)影響到自身健康，還有可能影響到胎兒的健康。因此有孕晚期的女性，盡量還是在晚上睡，如果晚上睡不好，可以在白天進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。
　　其次，女性若是在有孕的晚期階段，可能肚子比較大，因此在睡覺(jué)的時(shí)候，就經(jīng)常會(huì)有不舒服的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候，孕婦要注意，調(diào)整自己的睡姿。無(wú)論是側(cè)睡還是平躺睡，甚至是坐著睡，只要孕婦自己感覺(jué)舒服，都可以進(jìn)行嘗試。要注意在睡覺(jué)的時(shí)候，不要壓到肚子。
　　另外，女性若是在有孕晚期的時(shí)候，要注意更頻繁一些進(jìn)行體檢，避免胎兒發(fā)生呼吸不暢、缺氧等情況，影響生命健康。如果檢測(cè)到胎兒有異常情況，需要及時(shí)通過(guò)剖腹產(chǎn)等方式來(lái)處理。

　　調(diào)整睡姿
　　到了孕晚期，很多孕媽會(huì)為了胎寶寶的健康，盡量讓自己保持左側(cè)睡這一睡姿。Mommy建議，可以適當(dāng)變換睡姿，左側(cè)睡感到不舒服的時(shí)候，也可以適當(dāng)右側(cè)睡一會(huì)兒。
　　這樣既不會(huì)對(duì)胎兒造成太大的影響，也能減緩孕媽長(zhǎng)期左側(cè)睡的不適。除此之外，到了孕晚期，孕媽還可以借助孕婦枕這樣的孕期睡眠神器來(lái)幫自己改善睡眠。
　　如果沒(méi)有孕婦枕，孕媽可以在肚子下方、腰背部和腳部各墊一個(gè)枕頭，起到承托的作用，盡量使自己睡得舒適一點(diǎn)，提高睡眠質(zhì)量。
　　飲食調(diào)理
　　孕期很多孕媽都會(huì)有腿腳抽筋的現(xiàn)象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然后睡意全無(wú)。
　　孕媽在孕期適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含鈣高的食物，例如蝦皮、牛奶、豆制品、芝麻等。如果食補(bǔ)的效果不明顯的話(huà)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。

　　放松心情
　　越是臨近孕晚期，孕媽媽越容易焦慮緊張，擔(dān)心胎寶寶的安全，擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)無(wú)法忍受疼痛，害怕無(wú)法順產(chǎn)……壓力過(guò)大，精神過(guò)于緊張，睡眠質(zhì)量自然也不會(huì)太高。
　　建議孕媽到孕晚期的時(shí)候，睡前聽(tīng)一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，喝杯熱牛奶，幫助放松心情，輕松入眠。
　　如果心里有什么想法，要及時(shí)跟家人溝通，積極地尋求幫助與支持。平時(shí)里，多多調(diào)節(jié)自己的心情，不要過(guò)于緊張與焦慮。
　　入睡前少喝水
　　孕期尿頻是直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的主要禍?zhǔn)?，因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m會(huì)壓迫到膀胱，所以廁所成了孕媽們經(jīng)常光顧的場(chǎng)所。
　　有個(gè)孕媽朋友說(shuō)自己自從懷孕后就沒(méi)有睡過(guò)整覺(jué)，一晚上起碼要起來(lái)上3、4次廁所。
　　建議孕媽在入睡前3個(gè)小時(shí)左右盡量就不要喝水了，晚餐也少吃利尿的食物，這樣就能減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能稍微睡會(huì)兒安穩(wěn)覺(jué)了。