孕婦夏季失眠吃什么好？孕期失眠食療吃什么食物可以幫助睡眠？
2023-05-10 10:43:15
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孕期一旦失眠，生物鐘就紊亂了，夜晚沒睡好覺白天是很難補(bǔ)回來的。有的孕婦因?yàn)槭叨鄩?、半夜驚醒，白天就常常神情疲憊、食欲不振，導(dǎo)致體內(nèi)的胎兒無法吸收到充足的營養(yǎng)，出生時(shí)體型就略顯瘦小;失眠嚴(yán)重的孕婦還會因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)出現(xiàn)異常而導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，長時(shí)間的失眠對母體和胎兒的健康都不利。
孕婦夏季失眠吃什么好
A、百合綠豆牛奶羹
文章來源www.sinmedi.com網(wǎng)站
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。
功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
B、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
孕期失眠食療吃什么食物好
懷孕期間，許多孕媽會出現(xiàn)失眠的情況。孕期失眠不管是對孕媽還是對胎兒都會有影響。下面就給打擊說說孕期失眠食療的方法，一起來看看吧。
初為父母，總會讓很多人感到既興奮又害怕，從而產(chǎn)生心理上的焦慮，在加上懷孕的時(shí)候身體上會發(fā)生很大的變化，所以有很多準(zhǔn)媽媽們，在懷孕期間常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象！
這個(gè)問題說大也不大，可是說小也不算小，因?yàn)槭邥斐稍袐D精神上的不振和身體上的虛弱，如果嚴(yán)重的話很可能會影響到胎兒的健康成長。
雖然如今有促進(jìn)睡眠的藥物，可是很多人都清楚，凡事促進(jìn)睡眠的藥物都會對人身體有副作用，普通人都這樣，孕婦就更不適合吃促進(jìn)睡眠的藥物了！
那么在懷孕期間，出現(xiàn)了失眠的狀況，我們應(yīng)該怎么辦呢？
首先哦們要了解導(dǎo)致失眠的原因：
造成失眠的原因其實(shí)沒有那么復(fù)雜，首先是身體上的原因，因?yàn)樵袐D懷孕期間身體上會發(fā)生很大的變化，從而非常不適應(yīng)，特別是在懷孕初期，嘔吐的現(xiàn)象很嚴(yán)重！
同時(shí)還有精神上的原因，由于焦慮、緊張、過于開心、或者是生氣等等，都有可能造成失眠！
還有一種情況就是，本身的生活習(xí)慣，如今很多人都習(xí)慣了熬夜，一時(shí)間想改過來是非常困難的一件事！
那么針對這些問題，今天小編給大家推舉幾種可以促進(jìn)睡眠的食譜，希望能夠幫助在懷孕期間有失眠苦惱的準(zhǔn)媽媽們！
一、蓮子百合瘦肉湯
做法：蓮子50克，用熱水浸泡，至發(fā)漲，去心；百合50克洗凈；瘦肉250克，切成塊狀，下沸水鍋中漂去血水，加入蓮子和百合以及姜片等，大火燒開后，調(diào)至小火燉至蓮子熟軟，調(diào)味便可。
功效：潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補(bǔ)虛損，對于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
文章來自www.sinmedi.com網(wǎng)站
二、酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
三、蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
四、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳）。
五、丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
當(dāng)然除了這幾種食譜之外，還有很多食物是可以起到安神促進(jìn)睡眠作用的，當(dāng)然最重要的還是心態(tài)，準(zhǔn)媽媽們，在懷孕期間保持一個(gè)愉快的心情，是比補(bǔ)什么都要好的“良藥”！
所以各位準(zhǔn)寶寶們，如果你的老婆懷孕了，一定要讓她有一個(gè)好心情哦！
孕期不升糖的六大主食
適合孕婦食用的十種不升糖6大主食主要有玉米碎、高粱米、燕麥、藜麥、蕎麥、粟米等，這些食物中營養(yǎng)成分豐富，而且糖分少，不會給血糖帶來影響，平時(shí)可以選擇用多種粗糧摻雜在一起食用，這樣口感好、營養(yǎng)全，具體如下：
| 序號 | 食物 | 理由 |
| 1 | 燕麥 | 燕麥含有了豐富的皂苷、蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分是優(yōu)質(zhì)主食之一，且燕麥中的果糖低葡萄糖，可以在體內(nèi)糖脂代謝過程起到十分重要的作用; |
| 2 | 蕎麥 | 蕎麥也是雜糧的一種，可以給身體提供生物類黃酮、多膚、糖醇等成分，能起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用; |
| 3 | 黑麥仁 | 黑麥仁是以黑麥為原料加工而成，屬于麥類谷物中營養(yǎng)比較的一種全麥谷物，可以提供多種蛋白質(zhì)、微量元素、膳食纖維等成分，是特別有營養(yǎng)的保健食品; |
| 4 | 黑米 | 黑米加工步驟比較少，保留了蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維的含量，對降血糖、血脂和調(diào)節(jié)免疫力有直接的作用; |
| 5 | 高粱米 | 高粱米含有大量的粗纖維、氨基酸等成分，十分適合高血糖患者食用; |
| 6 | 玉米碎 | 玉米碎含有較高的纖維素、維生素E等成分，對便秘、腸炎以及降血清、膽固醇有比較好的效果； |
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