睡眠對于一個人的意義真的非常大，好的睡眠不僅能夠修身養(yǎng)性，同時還可以讓人變的非常健康，無論是哪一類人，都需要一個好的睡眠。男人沒有一個好的睡眠，那么無論是工作還是生活，這些都會受到影響，而女人沒有一個好的睡眠就會導致皮膚變得越來越差，孩子沒有好的睡眠，就會影響到他們的身體發(fā)育，可想而知睡眠的重要性。雖然很多人也開始重視睡眠，但是對于睡眠，他們也是無可奈何，不知道如何下手去治療，其實改善睡眠的方法真的很簡單，老中醫(yī)就有介紹，對于失眠人群，可以在平常通過以下16種方式改善：

　　1、飲食注意

　　對于經(jīng)常失眠的人，在平常尤其要注意自己的飲食，特別是在晚上，切不可吃的太多，以七八分飽為宜，并且晚飯也不要吃的太好，最好是選擇吃一些清淡、富含維生素的食物。

　　2、情緒調理

　　很多失眠的人，主要原因是壞情緒，心里的煩惱太多的話，就會導致心理長時間被壓抑，一到晚上后這些情緒就會冒出來影響睡眠。

　　3、睡覺時間

　　平常要有一個良好的睡眠習慣，而容易失眠的人是因為他們沒有一個好的睡眠習慣，晚上上床之后也是在玩手機、刷視頻或追劇，這樣一來生物鐘被打亂，想睡覺都難。

　　4、適當運動

　　失眠的人不防去做一些運動，例如早上慢跑、騎行，飯后散步、瑜珈、廣場舞等，這些都是很好的運動方式，即可鍛煉身體，又能緩解失眠。

　　5、自我放松

　　失眠的人也有可能是近期壓力大導致的，在這期間要懂得自我放松，可以通過深呼吸、腹式呼吸、旅行、游泳、聽音樂等，自己感興趣的事情來緩解放松。

　　6、用助眠法

　　自己躺在床上睡不著時可以與自己玩游戲，例如數(shù)睡衣上的斑點或床上移動等，通過做一些無聊的事來轉移自己的注意力，這樣也可以快速進入到睡眠中。

　　7、適當性生活

　　夫妻之間要保持性生活協(xié)調，適當?shù)男陨畈粌H有助于睡眠，同時還可以促進夫妻感覺，失眠的人不防找伴侶解決一下困難吧。

　　8、聽音樂

　　睡不著的人在晚上也可以選擇聽一些舒緩的音樂，例如《幻想曲》、《搖籃曲》等，這些音樂也可以起到有助于睡眠的作用。

　　9、五味子湯

　　在平?？梢院纫恍┪逦蹲訙?，該湯的制作方法也非常的簡單，首先準備五味子和茯苓各10克，另外還有大棗5枚，將這些食物一起加入到鍋中煲，經(jīng)常飲用可以達到寧心安神、補腎健脾的調理效果。

　　10、紅豆芡實粥

　　可以喝一些紅豆芡實粥，準備好紅豆和蓮子各25克，還有芡實50克，將這三種食材放入到鍋中，用中火慢煲成粥食用，可以起到補脾益腎、調理失眠的作用。

　　11、桑葚枸杞水

　　有嚴重失眠的人也可以嘗試喝一些桑葚枸杞水，準備干桑葚和枸杞子各15克，然后用開水浸泡10分鐘后飲用即可，據(jù)說這個方法的效果還很好。

　　12、酸棗仁湯

　　有嚴重失眠的人，可以選擇喝一些酸棗仁湯，制作方法是準備好紅棗5枚+桂圓5枚+黑豆30克洗凈后做成營養(yǎng)豆?jié){食用即可。

　　13、睡眠環(huán)境

　　想要好好的睡覺，環(huán)境是至關重要的，而最好的睡眠環(huán)境是舒適的床，舒適的溫度、屋內(nèi)的光線噪音等，這些都會影響到睡眠。

　　14、洗熱水澡或泡腳

　　失眠的人可以在睡覺前洗個熱水澡，或是選擇在睡前泡一泡自己的腳，這些方法都可以起到調理睡眠質量的作用。

　　15、減少午睡時間

　　越是失眠的人，在白天越是不能睡的太多，可以適當?shù)臏p少午睡的時間，或者是選擇不睡午覺，這樣一來一到晚上就會犯困。

　　16、避免喝飲品

　　對于失眠的人而言，在這期間最好不要喝咖啡和濃茶，如果一定要喝，切不能選擇在晚上喝，可以選擇在中午12點以前飲用。

　　長期失眠對人體是有危害的，會導致免疫力下降、記憶力減退、記憶力減退等，為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)現(xiàn)，建議大家在失眠后立即采用以上的這些方法補救，切不可一直拖下去，當然針對于嚴重的失眠，使用以上的方法可能并不管用，必要時建議大家可以去醫(yī)院看醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導下采取針對性的治療。