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葉酸

每日應攝取400-600微毫克，試管嬰兒前3個月吃葉酸有助于預防寶寶先天性的缺陷，食物葉酸來源包括深綠色蔬菜、營養(yǎng)谷麥片及干豆類，也可直接服用葉酸片。

鈣質(zhì)

每日建議攝取量1000毫克，相等約3杯牛奶或5磚豆腐的份量，飲食上要注意鈣的補充，如多喝牛奶、骨頭湯、蝦皮湯，多吃海帶、動物肝臟、蛋干豆、深綠色蔬菜、果仁類等。

鐵質(zhì)

每日建議攝取量18毫克，鐵質(zhì)可幫制造紅血球，以供應胎兒和胎盤的成長。若鐵質(zhì)不足，可令你或?qū)沓錾膶殞氂袡C會貧血。鐵質(zhì)食物來源包括瘦紅肉、深綠色蔬菜、蛋黃、黃豆及干豆類、果仁、加鐵質(zhì)的早餐粟米片和全谷類等。

與含豐富維他命C的生果一起進食，更容易令鐵質(zhì)吸收。建議準媽媽們飯后吃一個橙，加強餐中鐵質(zhì)的吸收。

蛋白質(zhì)

每日建議攝取量50克，相等2杯牛奶的份量。蛋白質(zhì)有助新陳代謝和胎兒細胞生長，主要食物來源包括雞蛋、魚肉類、干豆類和奶類食品等。

以上營養(yǎng)是準媽媽們在做試管嬰兒前需每天堅持攝入的，保證充足的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于母體及胎兒的身體健康。所以，以上營養(yǎng)物質(zhì)不可或缺。

補充葉酸

倘若適齡女士欠缺葉酸，非常容易造成胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷，所以準媽媽們在試管前三個月應補充足夠的葉酸，葉酸可從食物中獲取，也可以直接服用葉酸片。

葉酸的食物來源有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、小白菜、生菜、油菜、動物肝臟等，準媽媽們可從這些食物中獲取獲取足夠的葉酸、

補充蛋白質(zhì)

試管前3個月要多吃些含蛋白質(zhì)高的食物，如雞、鴨、魚、肉、蛋、燕窩、蝦、大豆、黑豆等，多吃高蛋白的食物有助于卵泡的生長，所以在前期可多吃這方面的食物。

堅持喝豆?jié){

豆?jié){含豐富蛋白質(zhì)和鈣，飽和脂肪含量遠低于牛奶，對心血管健康更友善。同時對維持雌激素具有穩(wěn)定的作用，女性在試管前需要堅持服用。

可多吃豬肝

豬肝能合成更多生長激素，而生長激素能促進卵子生長和發(fā)育，有助于卵子表面GH受體數(shù)量，增加卵子內(nèi)線粒體功能，從而提高卵子質(zhì)量。

適量脂肪

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益，所以請保證脂肪的適量供給。

補充維生素

維生素的補充有利于卵子的發(fā)育與生長，其補充是必不可少的，如維生素C的提高免疫力、維生素E促進人體新陳代謝、人體脂肪代謝與雌激素代謝所需要的維生素B6等等的各種維生素對人體的作用。但是過量的維生素是有毒副作用的，所以需要適量。

補充無機鹽和微量元素

充足的無機鹽和微量元素，如鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等，可維持體內(nèi)代謝的平衡，有利于骨骼的發(fā)育、血液的制造以及對腦神經(jīng)細胞的發(fā)育生長都是重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

以上便是關于“女性試管前3個月如何調(diào)理食補”的相關，希望能夠幫助到大家。值得注意的是，在試管前三個月除了營養(yǎng)的補充外，適當?shù)倪\動也是很有必要的，因為只有在身體狀態(tài)良好的情況下，才能為寶寶的到來做好準備。

做了試管嬰兒后，度過了休養(yǎng)期，準媽不必過分擔心懷胎不穩(wěn)，保持平常心，和正常孕婦一般飲食就好。試管嬰兒移植后飲食上最好秉承著不要改變太大的原則，不應該突然間改變飲食結構和飲食習慣，但是有利胚胎的食品還是可以選擇多吃，下面推薦幾款試管嬰兒移植后的食譜，大部分是利于消化和富含營養(yǎng)的食物。

推薦食譜：番茄蔬菜粥

材料：西紅柿50克、洋蔥20克、高麗菜30克、白米20克、配料若干

做法：

將西紅柿、洋蔥、高麗菜浸泡后清洗干凈，切成小塊備用；

將蔬菜和白米加水一起煮成蔬菜粥；

將攪拌機將煮好的粥打成糊，過濾去渣，即可進食。

營養(yǎng)小貼士：番茄蔬菜粥有助于開胃并幫助消食，如果試管嬰兒移植后準媽媽食欲下降，食用這道粥開胃是不錯的選擇。

推薦食譜：芹菜雞絲

材料：芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。

做法：

芹菜去葉處理好，雞胸肉煮熟備用；

鍋內(nèi)燒水，煮至水開，將芹菜入鍋內(nèi)微焯一分鐘，加入適量細鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開水微泡；

將熟雞肉用手撕成絲狀；

將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起，加入適量沙拉汁即可。

營養(yǎng)小貼士：芹菜能幫助減緩便秘現(xiàn)象，能疏通腸胃。做了試管嬰兒移植的孕婦還可以多吃一些富含膳食纖維的食物促進排便，例如芹菜、白菜、芹菜，蓮藕，山藥等。

做了試管嬰兒移植的孕婦要多吃一些富含膳食纖維的食物

推薦食譜：小炒玉米山藥丁

材料：鮮玉米1根、山藥1塊、胡蘿卜1塊、小蔥1棵、水30毫升、配料若干

做法：

將玉米粒掰出弄散，胡蘿卜和山藥削皮后切小丁，蔥分切蔥白和蔥花；

燒熱平底鍋，放上一小勺油，放進蔥白部分爆香；

倒進胡蘿卜丁，煸炒至胡蘿卜丁變軟。

加入玉米粒，煸炒至斷生后加入山藥丁，煸炒幾下，分3次加入少量清水，加一次水煸炒至水干后再加一次，最后一次性加入約30ml的清水后，蓋上鍋蓋煮5分鐘。

撒上蔥花，翻炒均勻即可關火出鍋。

營養(yǎng)小貼士：一些粗糧，玉米、山藥等，搭配蔬菜食用都可以很好的預防便秘。而且這道菜式顏色豐富，有利孕婦開胃。

推薦食譜：老北京疙瘩湯

材料：西紅柿2個、面粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許、配料若干

做法：

將面粉倒入盆內(nèi)，加水，用筷子稍微攪一下；

將攪好的面粉用手捏成一個個差不多大小的面疙瘩，面疙瘩最好大小一致便于烹煮；

鍋內(nèi)放油，煸香蔥花，放入西紅柿煸出紅油；西紅柿煸好后加入三大碗水，愛喝湯可以多加，加入處理好的金針菇段；

鍋里湯沸騰后，火關小一點，保持水沸騰就可以，把攪拌好的面絮倒進去；最好左手端面碗，右手拿筷子一邊攪拌一邊往鍋里撒，這樣不會使水濺出燙傷自己；放入鹽，還可以根據(jù)個人口味加入一點生抽；

雞蛋打散后，均勻倒入鍋內(nèi)慢慢攪拌。食材出鍋前淋香油，喜歡胡椒粉的可以加一點胡椒粉，最后撒上香菜。

營養(yǎng)小貼士：老北京疙瘩湯能飽腹，且容易消化。做了試管移植后由于需要長時間臥床休息，孕婦運動量減少，這時容易食欲下降；因此，在飲食上應選擇容易消化的食物。