是否有產(chǎn)后抑郁的快速自檢測試！附產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法
2023-03-16 13:35:36
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[展開內(nèi)容]
1、白天情緒比較低落，夜晚情緒又非常的高漲，其生活規(guī)律呈現(xiàn)出晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2、日常生活中幾乎對所有的事物都已經(jīng)失去了興趣，感覺自己的生活充滿了無趣無味，活著感覺就是在受罪。
3、食欲存在有大增或者是大減的情況，寶媽的體重增減變化是比較大的。
4、寶媽存在有睡眠不佳或者是有嚴(yán)重失眠的情況，因此白天經(jīng)常是昏昏欲睡的。
5、寶媽總是精神焦慮不安或者是表現(xiàn)的比較呆滯，常常會因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而感覺到惱怒，或者出現(xiàn)幾天不言不語、不吃不喝的現(xiàn)象。
6、寶媽的身體感覺到異常的疲勞，或者是處于比較虛弱的狀態(tài)。
7、寶媽日常生活中的思想不能夠集中，語言表達(dá)常常會比較紊亂，缺乏一定的邏輯性和綜合判斷能力。
8、寶媽存在有明顯的自卑感，常常會不由自主地出現(xiàn)過度自責(zé)的情況，并且對于任何事都是缺乏自信的。
如果寶媽們存在有產(chǎn)后抑郁癥的傾向，或者是已經(jīng)出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥，那么就一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)：
1、角色交替
寶媽們雖然已經(jīng)成為了母親，但是同時也還是老公的妻子、父母的愛女，所以說不能只做全天24小時的做全職媽媽，要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕o自己換個角色享受一下作為妻子、女兒的權(quán)力和待遇。
2、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
寶媽們要學(xué)會適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到一些令人愉快的事情上，多關(guān)注自己的喜好，這樣不僅思維上能夠轉(zhuǎn)移注意力，還可以進(jìn)行一些愉快的活動。
3、放松精神
適當(dāng)?shù)膶ψ约旱纳顑?nèi)容進(jìn)行調(diào)節(jié)和變換，不要時時刻刻的關(guān)注孩子而忽略了自己的訴求，適當(dāng)?shù)慕o自己放個短假，哪怕是兩小時、半天都是可以的，這樣也能夠達(dá)到放松自己精神的目的。
綜上所述，如果寶媽們出現(xiàn)了以上這8種癥狀，那么極有可能就是有產(chǎn)后抑郁癥的傾向，這時候，寶媽們就需要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，而不能夠任由?fù)面情緒發(fā)展，這樣就能夠大大減少女性出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的概率。
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