孕晚期飲食篇：孕晚期推薦食物和不推薦食物一覽
2023-02-18 14:30:36
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我們都知道懷孕分為不同的階段，懷孕后的飲食營養(yǎng)是非常關(guān)鍵的，我們必須要注意加強(qiáng)飲食的調(diào)理，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)才能讓我們的寶寶發(fā)育的更好，那么孕晚期營養(yǎng)原則有哪些?吃什么好，哪些又不能吃呢?
孕晚期是指懷孕28周以后的時(shí)期，孕晚期是寶寶成長的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)，媽媽應(yīng)格外重視。孕晚期是寶寶身體器官和組織生長的關(guān)鍵期，也是寶寶腦部快速發(fā)育的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期孕媽對(duì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的需要明顯增加，在補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)，應(yīng)著重注意以下幾點(diǎn)：
| 食物種類 | 備注 |
| 增加魚、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品 | 胎兒在孕晚期的體重增長是最快的，一般情況下，胎兒的體重會(huì)在這個(gè)階段從1kg左右生長到3kg左右，這也就意味著，胎兒在這個(gè)時(shí)期要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。與此同時(shí)，在這個(gè)階段，媽媽的子宮、乳房和子宮內(nèi)的胎盤都會(huì)增大，需要補(bǔ)充不同的營養(yǎng)元素。常見的魚、蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，除此之外，魚中的不飽和脂肪酸、蛋類的卵磷脂、維生素都是絕佳的營養(yǎng)物質(zhì)，海產(chǎn)品也可用作補(bǔ)充適量的碘元素 |
| 單獨(dú)補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素 | 孕期血紅蛋白會(huì)適當(dāng)增加，孕媽很容易患缺鐵性貧血，因此對(duì)鐵元素的需求也隨之增加，孕媽應(yīng)當(dāng)多吃動(dòng)物血、肝臟等含鐵豐富的食物。另外，孕媽也可以適量補(bǔ)充維生素B1等，以用來緩解嘔吐，加快生產(chǎn)時(shí)的子宮收縮，加快分娩 |
| 補(bǔ)充奶制品 | 奶制品不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)也是補(bǔ)鈣的佳品。數(shù)據(jù)顯示，250ml的牛奶便可滿足孕媽一日所需，孕媽可也可食用其它同類產(chǎn)品代替奶制品進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充 |
| 多吃體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物 | 孕晚期寶寶在子宮內(nèi)的體積越來越大，甚至?xí)?duì)胃部造成壓迫，影響孕媽的食欲。為了保證足夠的營養(yǎng)攝入，孕媽在該時(shí)期應(yīng)當(dāng)選擇體積小但營養(yǎng)價(jià)值高的食物，多吃動(dòng)物食品，少吃馬鈴薯、甘薯等體積大而營養(yǎng)價(jià)值低的食品。同時(shí)也應(yīng)注意，一些糖類甜食也應(yīng)減少食用，以免降低食欲 |
在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)要注意適量運(yùn)動(dòng)，維持體重正常增長，孕期大量營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充難免會(huì)使孕媽的體重快速增加，也因此會(huì)增加發(fā)生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕媽應(yīng)經(jīng)常檢測(cè)自己的體重，根據(jù)體重增長適當(dāng)安排進(jìn)食，同時(shí)根據(jù)自身身體狀況適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如外出散步等。適量的運(yùn)動(dòng)不僅有利于維持自身體重，還有利于改善體內(nèi)維生素D的吸收和利用，有助于寶寶的骨骼發(fā)育和孕媽的骨骼健康。
到了孕晚期，眼看過不久就要卸貨了，準(zhǔn)媽媽更高加倍小心。尤其是在飲食上，孕晚期的飲食對(duì)分娩會(huì)有一定的影響，如果準(zhǔn)媽媽孕晚期常吃下面四類食物，可能會(huì)影響分娩，導(dǎo)致難產(chǎn)。
| 食物種類 | 備注 |
| 甜品 | 甜品里含糖量實(shí)在是高，吃多了會(huì)導(dǎo)致孕媽的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，最后造成孕媽的體型過于肥胖，對(duì)最后分娩是很不利的，嚴(yán)重的會(huì)造成難產(chǎn) |
| 高脂肪食物 | 很多孕媽會(huì)吃一些高脂肪的食物，像油炸類的，這些食物對(duì)于孕媽的身體是有損害的，很容易導(dǎo)致孕媽肥胖，不利于分娩 |
| 腌制食物 | 腌制食物里面往往都會(huì)含有很多亞硝酸銨，吃多了會(huì)致癌，不論是對(duì)孕媽還是寶寶都不好，所以不建議吃 |
| 辛辣刺激性食品 | 這種食物本身會(huì)產(chǎn)生一種刺激，對(duì)于寶寶是很不利的，對(duì)孕媽自身的消化系統(tǒng)也會(huì)造成傷害，經(jīng)常食用辛辣食物，會(huì)加重孕期便秘，所以孕晚期一定要少吃 |
| 寒涼食物 | 孕晚期不適宜吃寒涼食物，否則不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽腸胃有傷害，還易引發(fā)宮縮。像莧菜、茄子、冰凍西瓜、冷飲等食物，孕晚期盡量別吃，以免引發(fā)宮縮，對(duì)胎兒健康產(chǎn)生威脅 |
到了快要卸貨的時(shí)間，各位準(zhǔn)媽媽們也要控制一下自己的飲食，這樣更有利于胎兒的健康和自己的分娩。
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