睡眠不足、質(zhì)量不高可能會(huì)影響卵泡或子宮內(nèi)膜的生長(zhǎng),所以良好的睡眠可以幫助提高卵子質(zhì)量,改善子宮內(nèi)膜的耐受性,提高我們備孕的效率。
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早睡:在晚上11點(diǎn)之前入睡的能力。
長(zhǎng)度:能夠保持7-8小時(shí)的睡眠。
質(zhì)量:睡后醒來(lái)時(shí)神清氣爽。
但是有很多姐妹處于這種情況。
他們?cè)谒?個(gè)小時(shí)后起床,仍然覺(jué)得很累。
白天沒(méi)有精力,但在晚上越來(lái)越興奮?! ?/div>
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,到時(shí)間關(guān)燈,拉窗簾,把手機(jī)帶出臥室,告訴自己到了睡覺(jué)時(shí)間,慢慢改變自己的睡眠習(xí)慣。對(duì)于這種類(lèi)型的姐妹,只要改變習(xí)慣,我們就可以改善睡眠。
有時(shí)我們可能不到10點(diǎn)就躺在床上,但很長(zhǎng)時(shí)間都不能入睡。如果這個(gè)睡眠時(shí)間超過(guò)40-60分鐘,我們?nèi)匀徊荒苋胨?,這是一種不正常的狀態(tài),我們需要找出原因,然后進(jìn)行調(diào)整?! ?/div>
可以用一些肉桂科的植物提取物作為保健品,如:。刺五加提取物、南非醉茄子提取物、人參提取物等。這些成分中有某些植物類(lèi)固醇成分,具有相對(duì)較弱的類(lèi)固醇激素作用,可以與體內(nèi)的皮質(zhì)醇受體競(jìng)爭(zhēng),降低皮質(zhì)醇的作用,有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的分泌,幫助睡眠。
還可以補(bǔ)充B族維生素和鎂,改善神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制,促進(jìn)交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)變,幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài);中醫(yī)中藥可以根據(jù)醫(yī)生的要求,補(bǔ)充酸棗仁、遠(yuǎn)志、夜交藤等,也可能有幫助。
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