趙麗穎近日發(fā)微博，為了順產(chǎn)經(jīng)常走動(dòng)鍛煉，為了避免肚子上的疤痕，很多女性都會(huì)選擇順產(chǎn)，恢復(fù)得也要快一些，通過做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幫助順產(chǎn)，那么順產(chǎn)需要做哪些準(zhǔn)備？下面帶來介紹。

順產(chǎn)需要做哪些準(zhǔn)備？

1.學(xué)會(huì)面對(duì)收縮

我們都知道，自然分娩的秘訣之一就是能夠放松的心態(tài)應(yīng)對(duì)疼痛，這是對(duì)每一個(gè)孕婦而言都是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

新罕布什爾州基恩的產(chǎn)科醫(yī)生Heidi Rinehart解釋說，當(dāng)你害怕時(shí)或處于痛苦的宮縮痛苦中時(shí)，你的身體反應(yīng)會(huì)變硬，這往往會(huì)加劇不適。恐懼會(huì)增加緊張感，從而加劇了痛苦。

Rinehart博士還表示：“當(dāng)你緊張時(shí)，有些肌肉會(huì)收緊并試圖讓寶寶進(jìn)入，而子宮肌肉會(huì)收緊，試圖將寶寶推出。” “肌肉之間就像在互相打架。”

如果孕媽能在面對(duì)強(qiáng)烈的收縮時(shí)保持放松，那么對(duì)于寶寶出生就更加的輕松和容易了，順產(chǎn)的幾率也會(huì)增加哦。

2.知道如何下蹲

與在大多數(shù)電影分娩場(chǎng)景中看到的相反，很多時(shí)候孕媽是不用躺在醫(yī)院病床上生孩子。

而且許多女性更傾向于蹲下分娩。

北卡羅來納州海波因特的產(chǎn)科醫(yī)生亨利·多恩醫(yī)生解釋說，蹲下會(huì)打開骨盆，幫助寶寶進(jìn)入理想的分娩位置。

如果孕媽在懷孕期間一直練習(xí)深蹲并鍛煉腿部肌肉，會(huì)給順產(chǎn)帶來很大的好處。

而且在整個(gè)懷孕期間練習(xí)蹲是安全的。

“如果你的醫(yī)生告訴你嬰兒在孕晚期最后三個(gè)月不在最佳位置，”Dorn博士說，“可以嘗試跪下，盤腿坐著，或盡可能多地在健身球上棲息?！?/p>

或者，打開一扇門，抓住兩側(cè)的門把手，然后蹲下一兩分鐘，膝蓋分開，再使用門把手將自己拉回來。

3.積極鍛煉

準(zhǔn)媽媽被認(rèn)為是脆弱的需要保護(hù)的，以至于很多時(shí)候他們不被鼓勵(lì)做很多的事情。

盡管有那些老派的擔(dān)憂和警告，但是我們都知道經(jīng)常鍛煉實(shí)際上是可以為孕媽的身體和寶寶帶來很大的好處。

開始或維持鍛煉可以：

降低患妊娠糖尿病和先兆子癇等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)

感謝所有那些感覺良好的內(nèi)啡肽，促進(jìn)和調(diào)節(jié)你的情緒

增加孕媽保持在健康體重范圍內(nèi)的可能性 - 并在分娩后更快地回到原來的自我

當(dāng)孕媽開始分娩時(shí)，繼續(xù)保持舒適的鍛煉方式。

在休息時(shí)行走，搖擺，下蹲，坐著都可以幫助孕媽的身體更好的收縮，因?yàn)橹亓鸵苿?dòng)性可以幫助寶寶進(jìn)入產(chǎn)道。

此外，運(yùn)動(dòng)還可以緩解緊張情緒，讓孕媽的頭腦可以專注于除疼痛之外的其他事情。

對(duì)于大多數(shù)女性來說，每天只需30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)時(shí)間就足夠了。

所以動(dòng)起來吧，媽媽!

4. 伸展訓(xùn)練

臀部的靈活性在分娩推動(dòng)時(shí)會(huì)幫助到孕媽，所以伸展訓(xùn)練也很重要。

每周兩次30分鐘的產(chǎn)前瑜伽可以幫助孕媽進(jìn)行伸展訓(xùn)練。

孕媽的身體會(huì)在懷孕期間產(chǎn)生松弛素，這會(huì)使孕媽自然靈活，不過要小心不要過度伸展或過度努力。

鍛煉也會(huì)使孕媽體重增長(zhǎng)的不會(huì)那么快哦!

5.好好照顧你的骨盆

在保持活躍的同時(shí)，孕媽還需要好好照顧自己的骨盆。

聽起來可能會(huì)很奇怪，但是孕媽需要一個(gè)平衡和放松的骨盆來準(zhǔn)備分娩。

很多姿勢(shì)都會(huì)壓縮骨盆，縮小嬰兒與孕媽見面的通道。

骨盆不正確的對(duì)齊，這會(huì)使自然分娩不僅困難而且更痛苦，甚至還可能造成一定的困擾。

媽媽們可以通過針灸，產(chǎn)前瑜伽或其他骨盆鍛煉，幫助保持骨盆柔韌，更好的為分娩做準(zhǔn)備。

6.一個(gè)導(dǎo)樂的陪伴

導(dǎo)樂可以為孕媽提供指導(dǎo)和鼓勵(lì)，用他們的經(jīng)驗(yàn)來為孕媽們提供身體上和情感上的支持。

研究表明，分娩過程中受到這種連續(xù)照顧和陪伴的女性：

更有可能進(jìn)入自發(fā)分娩，

不太可能需要硬膜外麻醉(如果你能相信的話，可能性降低60%)，

不太可能需要抽真空或鑷子幫助，

不太可能通過剖腹產(chǎn)分娩，也不太可能對(duì)分娩產(chǎn)生負(fù)面影響。

此外，在導(dǎo)樂的護(hù)理下出生的嬰兒更有可能足月，并且具有更高的分?jǐn)?shù)。

一些研究表明，在臨床環(huán)境中進(jìn)行分娩，就像醫(yī)院的標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)科病房一樣，可能會(huì)破壞媽媽對(duì)自然分娩能力的信心。

然而，導(dǎo)樂可以給予媽媽信心。

甚至美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院也承認(rèn)，導(dǎo)樂護(hù)理不僅有效，而且是“改善分娩和分娩結(jié)果的最有效工具之一”。

7.利用熱水

熱壓縮，淋浴和浴缸，能為孕媽的分娩帶來更加舒適的體驗(yàn)。

當(dāng)子宮完成工作時(shí)，熱水可緩解孕媽的疼痛，并使背部，腹部，腿部和會(huì)陰部的肌肉放松。

如果沒有深浴缸，可以使用淋浴。

請(qǐng)記住，在浴缸中進(jìn)行早期分娩是完全沒問題的，但它可能會(huì)延長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)的收縮時(shí)間。

許多產(chǎn)科都有分娩浴缸或按摩浴缸，孕媽可以在熱水中積極分娩。

如果孕媽的羊水已經(jīng)破裂，請(qǐng)?jiān)诮朐「字白稍冡t(yī)生。

8.放松

有節(jié)奏的呼吸，冥想，自我催眠和其他放松技巧適用于所有分娩階段，當(dāng)孕媽不被打擾時(shí)，它們更加有效。

如果孕媽的宮縮非常強(qiáng)烈，以至于放松技巧都沒有削減它，請(qǐng)嘗試移動(dòng)到浴缸或淋浴，更換姿勢(shì)，或與醫(yī)生或助產(chǎn)士一起檢查是否該去醫(yī)院。

9.練習(xí)耐心

即使在收縮成規(guī)律模式之后，早期分娩對(duì)于第一次母親平均需要8小時(shí)，對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的媽媽則需要5小時(shí)或更多。

盡管孕媽希望分娩能夠結(jié)束，但通常沒有必要急于求成。

保持自己的娛樂，并放松，要想像分娩是馬拉松，而不是沖刺。

如果孕媽已經(jīng)筋疲力盡，一定要讓助產(chǎn)士或醫(yī)生知道。

10.決定硬膜外麻醉

如果孕媽無法在宮縮期間集中注意力或放松，止痛藥可能是一個(gè)好主意，因?yàn)槟軌蚓徑庠袐尩奶弁锤小?/p>

孕媽如果無法在收縮之間呼吸，那么骨盆肌肉可能會(huì)進(jìn)入痙攣模式，嬰兒則很難出生。

通過緩解疼痛，硬膜外麻醉可以讓骨盆完成它的工作。

本文由來自生育幫