在懷孕期間，孕婦需要攝取足夠的營養(yǎng)來保證胎兒的健康發(fā)育，很多媽媽都有高血糖的困擾，需要及時控制飲食來調(diào)節(jié)。下面就為大家簡單介紹一下。

如何調(diào)節(jié)孕期高血糖

1.清淡飲食最健康

對于孕期高血糖的女性，整個孕期以清淡飲食為宜。. 注意三餐要按時，適當少吃多餐，每餐要清淡有營養(yǎng)，少吃辛辣食物、油炸食物和高糖食物。值得注意的是，患有妊娠高血糖癥的準媽媽一定不要暴飲暴食，暴飲暴食對患有妊娠高血糖癥的準媽媽來說就像一顆定時炸彈，隨時都有可能危及母嬰健康。

2.多吃蛋白質(zhì)食物

魚、蝦、豆類等含有豐富的蛋白質(zhì)，能提供孕期胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，不用擔心脂肪攝入過多對妊娠高血糖的不良影響。因此，有妊娠高血糖癥的準媽媽可以多吃魚蝦等富含蛋白質(zhì)的食物。孕期高血糖的準媽媽可以多吃一些魚蝦等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣可以有效地降低孕期高血糖的發(fā)生。

蛋白質(zhì)最好是低脂的，在正餐時吃

肉、蛋、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物，碳水化合物含量很低，不容易產(chǎn)生血糖，把它們搭配到每餐中，對減緩餐后血糖非常有利。

具體建議是：早餐吃一個雞蛋，喝一包牛奶，午餐和晚餐每餐的蛋白質(zhì)量，建議孕中期為50克至75克，孕晚期為75克至100克。具體的量是多少呢？

50克瘦肉及其等價物在圖表中得到了參考。

50克瘦牛肉，44克排骨（市場重量，2節(jié)長，3指寬），72克雞腿（市場重量，1），67克帶骨雞翅（市場重量，2），25克培根，50克瘦豬肉

注：所用小盤的尺寸。4英寸，直徑10厘米，高1.5厘米

3.

是否意味著如果你被檢查出患有妊娠高血糖癥，你每天除了吃蔬菜外什么也不能吃？馮小剛說：我的意思是說，如果你的血糖高的話，就不要吃任何東西了。蔬菜水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，是胎兒生長發(fā)育的重要營養(yǎng)來源，不吃蔬菜對胎兒的健康發(fā)育不利。孕婦在懷孕期間要注意飲食衛(wèi)生，不要吃辛辣刺激的食物，以免影響胎兒健康。

蔬菜，尤其是葉菜類和瓜茄類，含有豐富的膳食纖維和水分，淀粉含量低，能量低，可以減緩餐后血糖的升高。

因此，建議每餐吃150克至200克的蔬菜（生重）。下圖是200克蔬菜的量，供參考。

從左到右，從上到下：200克莧菜，200克大雜燴，200克菜心，200克芹菜蒸胡蘿卜絲，200克甘藍炒胡蘿卜

4、可以多吃五谷雜糧

患有妊娠高血糖的準媽媽可以多吃五谷雜糧。孕期高血糖的準媽媽可以多吃五谷雜糧。孕期高血糖的準媽媽們可以多吃些五谷雜糧和谷物。公司的產(chǎn)品和服務(wù)也可以在廣泛的范圍內(nèi)進行。在此基礎(chǔ)上，我們還將繼續(xù)開展 三嚴三實 專題教育和 兩學一做 學習教育。

主食有粗有細，一餐一飯

與精米、白面相比，粗糧富含膳食纖維，能量低，升糖負荷低，所以不要為了控制血糖而天天吃白饅頭、白米飯。

建議混合谷物和豆類至少占每天主食的1/3，如用玉米、蕎麥、燕麥、小米、大麥、紅豆、綠豆等一起煮粥、米飯和面條，但不要把粥煮得太軟。

如果中午不能吃粗細主食，那就在早晚主食中增加雜糧和豆類的比例，比如增加到1/2。

除了雜糧和豆類，還可以蒸芋頭、山藥、南瓜、胡蘿卜、蓮子、土豆等來代替部分主食，這些食物的血糖負荷比米飯和白饅頭低。

少吃多餐，多吃水果、堅果和牛奶

少吃多餐對于維持血糖穩(wěn)定尤為重要。

建議每頓正餐要細嚼慢咽，在兩餐之間加餐的基礎(chǔ)上，吃到8分飽。前面提到的200克水果和1包牛奶可以在加餐時吃，另外10克堅果（相當于一把帶殼的），大約2個核桃或7個美國大杏仁或7個腰果，可以在加餐時吃。

推薦吃的水果有哪些？

蘋果、橙子、葡萄、草莓、芒果、梨、桃子、柚子、櫻桃、李子、獼猴桃和菠蘿是推薦低血糖負荷的水果。