孕媽媽的營養(yǎng)對寶寶的影響很大，為了肚子里的寶寶，不僅作息要規(guī)律，就連飲食也要格外注意! 因為吃對食物既能防止寶寶畸形，又能使寶寶健康成長，這兩件事一舉兩得，當然要把握好啊! 下面我們就來看看孕期需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)，哪些食物適合胎兒的生長發(fā)育。

一．有助于胎兒的食物有哪些？

1. 必須食用葉酸

很多媽媽都知道葉酸的重要性，葉酸可以說是胎兒大腦發(fā)育的支柱，是與大腦發(fā)育密切相關(guān)的重要因素，所以要記得服用適量的葉酸，防止寶寶的生長發(fā)育出現(xiàn)問題。但是，過多的補充可能會產(chǎn)生反作用，所以要注意

對于懷孕的媽媽來說，獲得適量的營養(yǎng)很重要。

2. 蛋白質(zhì) 這個詞對任何人都不陌生。它也是寶寶身體的主要組成部分，對于那些明顯不舒服的孕婦，她們需要更多的蛋白質(zhì)。

3.富含鐵質(zhì)的食物

肚子里的寶寶的血液是由媽媽的血液吸收鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等原料制成的，所以鐵質(zhì)在孕期會消耗得非?？?，不及時補充會造成貧血，對寶寶和胎兒都不好。

4、富含鈣質(zhì)的食物

寶寶的成長也需要大量的鈣質(zhì)，如果鈣質(zhì)攝入不足，會導致孕媽媽腿抽筋或失眠，而且會造成寶寶骨骼發(fā)育不良。

5、堅果是個不錯的選擇

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以為寶寶的大腦發(fā)育提供充足的 建筑材料。此外，核桃中含有豐富的造腦成分磷脂，可以作為首選零食，可以生吃或加入其他食物一起煮。

6.碳水化合物

別忘了一個常見的東西--碳水化合物，整個孕期都需要碳水化合物來提供能量，尤其是在中后期，因為碳水化合物的攝入直接關(guān)系到寶寶的大腦發(fā)育。

7.補充膳食纖維

有些孕媽媽在懷孕期間有便秘的問題，這對她們來說是個大問題！

7.補充膳食纖維。膳食纖維分為可溶性和不可溶性，如豆類、蔬菜、水果等食物中，應注意增加這些食物的補充。

8.水果是最好的搭檔

天然的水果含有豐富的維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，可以改善孕媽媽的皮膚問題，還可以幫助補充寶寶成長所需的營養(yǎng)，即使不喜歡吃水果，懷孕的時候也要多吃或少吃！

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