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隨著孕期的進(jìn)展，準(zhǔn)媽媽肚子里的小小乘客開始占據(jù)越來越多的空間，「想睡好」竟變成一件很「奢侈」的事情。身體變化的不適可能會(huì)讓孕媽媽脾氣變得暴躁，看到喜歡吃的食物卻沒胃口，肚子過大讓盆腔有痛感，走路太久腳會(huì)酸痛，睡到一半腳抽筋，整天都尿頻，腰酸背痛，肌肉疼痛，胃灼熱，晚上睡覺做惡夢(mèng)或打呼。下面的小編分享孕早期的睡眠的狀況，對(duì)于孕早期的睡眠問題，大家一起來看孕早期應(yīng)該如何緩解孕期的睡眠的不適吧。

睡眠時(shí)以下變化對(duì)媽媽和寶寶的健康有益，促進(jìn)身體組織生長(zhǎng)和愈合，心跳變緩，應(yīng)激激素減少，生長(zhǎng)激素增加，而當(dāng)睡眠不足時(shí)，則會(huì)使瘦素減少，導(dǎo)致吃的太多。抑郁惡化提高了患II型糖尿病和妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，然而，現(xiàn)實(shí)是每10個(gè)孕婦中至少有3-4個(gè)出現(xiàn)睡眠困擾，更好地了解影響孕期睡眠的因素才能做到「對(duì)癥治療」。孕早期

在懷孕初期，身體荷爾蒙的明顯變化雖然會(huì)使睡眠時(shí)間增加，但半夜會(huì)經(jīng)常醒來，使孕媽媽深度睡眠不足，所以即使睡的時(shí)間變長(zhǎng)仍然會(huì)感到疲勞、嗜睡又有無力感，而且若不適應(yīng)荷爾蒙的調(diào)整，有時(shí)候會(huì)突然開始頭痛或偏頭痛。另外，懷孕初期常有孕吐現(xiàn)象，只要一躺下來睡覺惡心感就隨之而來，也因此影響到睡眠品質(zhì)。

孕吐懷孕約5周后就可能有孕吐的征兆發(fā)生，但每個(gè)準(zhǔn)媽媽的情況不一，并不是每個(gè)人都會(huì)孕吐，少數(shù)案列則會(huì)從得知懷孕那刻起吐到生產(chǎn)前。孕吐通常都會(huì)發(fā)生在早上，尤其是刷牙時(shí)會(huì)加劇嘔吐感。孕吐原因在于HCG人類絨毛膜促性腺激素、雌激素、黃體素產(chǎn)生變化、新陳代謝改變、腸胃蠕動(dòng)減慢，癥狀輕微者稱為妊娠嘔吐，嚴(yán)重者則稱為妊娠劇吐。

緩解方法由于不斷的孕吐會(huì)讓人心情煩躁，所以，孕媽媽一定要注意保持情緒上的安定與舒暢。嘔吐后應(yīng)立即清除嘔吐物，以避免惡性刺激，并用溫開水漱口，保持口腔清潔。

在飲食上，「助眠食物」將碳水化合物與富含色氨酸的蛋白質(zhì)搭配起來，這一睡前組合可能有助于孕媽媽的睡眠。高鈣食物，例如乳制品，也可以幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。

「助眠食物」包括：豆類、奶酪、雞蛋、榛子或杏仁、燕麥、南瓜子、三文魚或金槍魚、葵花籽、 豆腐、火雞肉或普通雞肉、酸奶推薦采取少食多餐的方法，可以嘗試吃一些梳打餅干等。為防止嘔吐導(dǎo)致脫水，應(yīng)保持每天多喝水，平時(shí)宜多吃一些西瓜、生梨、橙子等含水量多的水果。

當(dāng)嘔吐次數(shù)頻繁到無法進(jìn)食任何事物，導(dǎo)致孕媽媽脫水、電解質(zhì)不平衡、體重下降時(shí)，這時(shí)候就必須要住院觀察，以免讓孕吐嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)及母胎健康。

嗜睡懷孕初期體內(nèi)荷爾蒙激素變化，為了要提供子宮適宜的懷孕環(huán)境，所分泌的激素“黃體素”在初期將會(huì)上升，讓孕媽媽可以適應(yīng)身體突如其來的變化。黃體素會(huì)影響人的中樞神經(jīng)，常常讓人有想睡的感覺，但懷孕中期后，等到身體已經(jīng)適應(yīng)變化，嗜睡或無力感的情況將會(huì)改善。

緩解方法白天適時(shí)的小睡可以彌補(bǔ)晚上的睡眠不足。困了可以小睡一會(huì)，30分鐘為宜，可以提高記憶力的同時(shí)，通常還能減輕疲勞的癥狀。

良好的睡眠環(huán)境能讓人更輕松地入睡。懷孕期間，體溫上升，孕婦可能會(huì)覺得比平常更熱，那么，要讓房間保持涼爽，這樣更有利于睡眠。

養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，該休息就休息，切勿熬夜影響休息。睡覺之前應(yīng)該忘掉煩惱，放松自己的思想，這樣睡眠質(zhì)量才能得到提高。

白天在身體能力許可的情況下，應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)，多出門散步，活動(dòng)力增加有助于睡眠品質(zhì)，睡覺時(shí)找一個(gè)安靜的環(huán)境，才不會(huì)因?yàn)橹茉饴曇舫畴s而受到干擾。運(yùn)動(dòng)除了散步以外，還可以挑選孕婦瑜伽或游泳，因?yàn)樗杏懈×梢宰屧袐寢屵\(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)重減輕，降低對(duì)于關(guān)節(jié)及軟組織的傷害。

睡眠中斷

從懷孕初期開始有半夜醒來的情況，到懷孕后期狀況會(huì)加重，影響到整體睡眠周期，造成睡眠中斷原因可能是子宮收縮疼痛，20周的孕婦若開始宮縮可能是假性宮縮，必須透過胎兒監(jiān)視器來評(píng)估及正確診斷。

緩解方法建議孕媽媽每天睡足8小時(shí)，且盡量在11點(diǎn)前上床就寢。如果晚上睡不好或睡眠經(jīng)常中斷，不妨利用白天小睡片刻，但不要超過1小時(shí)，以休息30分鐘為原則。