孕期需要補(bǔ)充多種維生素來(lái)滿(mǎn)足胎兒和孕期的需求。孕婦補(bǔ)鈣很重要，孕婦缺鈣表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)頭暈等孕婦缺鈣嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。也更容易抽筋，那么孕期缺鈣有什么危害呢。

首選牛奶及奶制品補(bǔ)鈣

牛奶及其制品是膳食鈣的最好來(lái)源，牛奶鈣含量介于100～120mg/100g，牛奶由于鈣吸收率高，是食補(bǔ)鈣的首選。在孕中晚期及哺乳期的媽媽?zhuān)詈檬敲刻鞌z入500ml的奶及其奶制品。

多吃豆類(lèi)及豆制品

一般來(lái)講吃100g左右的豆制品，就可以攝取到100mg的鈣。尤其是南北豆腐在制作過(guò)程中用的是石膏或鹵水作為凝固劑，因此含鈣非常高;但是如果選擇用葡萄糖酸內(nèi)脂作為凝固劑，這種內(nèi)脂豆腐含鈣比較低。

海產(chǎn)品

海帶、紫菜、蝦皮等食物的含鈣量鈣，且吸收率都不錯(cuò)，但是對(duì)海鮮過(guò)敏的孕產(chǎn)媽媽就不要吃了。

補(bǔ)鈣劑

如果食物不能獲取，建議選擇補(bǔ)鈣劑。市面上的鈣產(chǎn)品也是五花八門(mén)，由于孕產(chǎn)期媽媽極易發(fā)生便秘，因此建議首選對(duì)胃腸刺激小且吸收率高的鈣源，如乳鈣、有機(jī)酸鈣等。

碳酸鈣

因加工工藝簡(jiǎn)單和成本低，目前大多補(bǔ)鈣產(chǎn)品以碳酸鈣為主，含鈣量高，但它需要足夠胃酸來(lái)促進(jìn)分解，容易導(dǎo)致便秘，因此不太適合胃腸功能較弱或易便秘、肥胖的人群;

乳鈣

鈣對(duì)于孕婦的重要性?

我們都知道鈣是我們?nèi)梭w骨骼和牙齒的重要組成部分，也和心臟跳動(dòng)、肌肉收縮、血凝有這千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。很多女性在孕前就已經(jīng)屬于缺鈣體質(zhì)，孕婦胎兒發(fā)育從體內(nèi)吸取了很多鈣質(zhì)，孕婦就出現(xiàn)了心悸、盜汗、腿抽筋等缺鈣問(wèn)題。

一般而言，19歲以上的成年人每天需要攝取1000毫克的鈣，才能滿(mǎn)足日常所需。孕婦每天需求和正常人無(wú)異，按常理推斷無(wú)需額外補(bǔ)鈣。孕婦懷孕后身體內(nèi)的維生素D3會(huì)增加，也會(huì)提升母體吸收食物中鈣的能力，正常女性是不需要額外補(bǔ)鈣的。

但是研究發(fā)現(xiàn)，19歲到60歲的人群中，無(wú)論男女，因?yàn)轱嬍?、日曬、運(yùn)動(dòng)等不足，每個(gè)人或多或少都有缺鈣的問(wèn)題存在。

1、堅(jiān)持每天喝牛奶

據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、大蝦、芝麻或芝麻醬、西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。

4、多食水果輔助補(bǔ)鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。

本文由來(lái)自生育幫