一、準(zhǔn)備懷孕豐富多彩早飯必不可少營養(yǎng)元素：

1、全麥面包產(chǎn)品

全麥面包產(chǎn)品可以維持女性攝取20-35克的膳食纖維，與此同時(shí)給予充足的鐵和鋅。全麥面包產(chǎn)品因沒有加上糖原或別的甜味素，口感便捷較為單一，為了更好地提升口感，女性可配搭藍(lán)莓干、純蜂蜜一起服用。

2、奶、豆類食品

女性積極主動(dòng)備孕期時(shí)，早飯不要離開乳制品和豆類食品，奶、豆制品富含充足的蛋白及鈣元素和充足的動(dòng)能，對(duì)備孕期十分有利。

3、新鮮水果

含有維他命C、葉酸片和大量的化學(xué)纖維的蔬果也可提高“孕力”。水果品種豐富多彩，提前準(zhǔn)備要小寶寶的女性可依自身的口感，在早飯中組合各種各樣營養(yǎng)豐富的新鮮水果，例如柑桔、iPhone等。

4、豬瘦肉

瘦肉中含有鐵制，且容易被身體消化吸收。鐵在人體血液裝運(yùn)O2和血細(xì)胞生成的歷程中起著不可替代的功效，備孕期補(bǔ)鐵可有效的防止懷孕之后貧血。

5、蔬菜水果

色調(diào)深的蔬菜水果維他命成分較高。例如洋白菜含鈣量豐富多彩，花菜則含有鈣元素和葉酸片，因此，準(zhǔn)備懷孕的女性早飯一定不必少了營養(yǎng)豐富的蔬菜水果。

二、高品質(zhì)備孕期早餐推薦：

1、牛乳 夾心巧克力三明治

三明治是既非常容易實(shí)際操作又十分有營養(yǎng)價(jià)值的早飯?zhí)暨x，尤其是大伙兒可以在三明治中放入喜愛的肉制品或是蔬菜水果，既達(dá)到動(dòng)物食品類要求、又有蔬菜水果，吐司面包自身便是谷類，假如喜歡吃雜糧，還能夠采用粗糧面包做三明治。

強(qiáng)烈推薦菜譜：袋子三明治

食物：

吐司6片、香腸3片、油麥菜3片、番茄1個(gè)、生雞蛋3個(gè)、色拉醬適當(dāng)

作法：

(1)生雞蛋下鍋中煮開，西紅柿切大面積，油麥菜切大面積，將生雞蛋切一片。將袋子三明治模貝清洗。將一片土司面包片鋪在模貝下片上，鋪平火腿片和西紅柿片

(2)再鋪平生雞蛋片，再抹些色拉醬。

(3)鋪平油麥菜片。

(4)重疊蓋緊此外一片土司面包片，蓋緊三明治模貝上片，用勁往下壓扣，將過多的土司面包撕下。

(5)取下搞好的三明治，在熟菜板上對(duì)切兩截。

2、菜瘦肉粥 菜包

這一配搭是傳統(tǒng)式的中式早餐，針對(duì)喜歡吃軟食或是習(xí)慣性午餐的朋友們而言特別適合。粥可以和小籠包一起配搭，假如吃瘦肉粥就選菜包，假如吃蔬菜粥就選肉包，既饑餓感又達(dá)到的營養(yǎng)成分要求。

強(qiáng)烈推薦菜譜：皮蛋粥

食物：

稻米150克、生豬肉100克、松花蛋2個(gè)、姜1一小塊、小香蔥1根、芝麻油1/2湯匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升

作法：

(1)將稻米漂洗整潔，放入水，倒入芝麻油攪拌后置放一旁，泡浸30分鐘。姜去皮切成細(xì)條，小香蔥剁碎。松花蛋切割成一小塊。

(2)把肉先切一片，再切條，最終切割成小顆粒。放入碗中，添加1/4湯匙(1克)鹽，攪拌后腌漬20分鐘。

(3)鍋中倒入清水，走紅煮沸后，將肉粒倒入煮一會(huì)兒，當(dāng)河面有白沫子時(shí)，用湯勺完全撇整潔，隨后倒入一半的松花蛋塊，再倒入姜片，煮約2min后，倒入泡浸后的米，改為文火煮40分鐘，期內(nèi)每過5分鐘用湯勺沿同一方向拌和一次，以防松花蛋黏底鍋。

(4)最終，將余下的一半松花蛋倒入，再次煮10min就可以，服用前加入剩下的鹽和小香蔥碎。

3、豆槳/牛乳 生雞蛋 菜包

這一配搭除開營養(yǎng)成分充裕以外，也有一大優(yōu)勢便是便捷帶上，進(jìn)行這頓早飯也用不了幾個(gè)時(shí)間。

強(qiáng)烈推薦菜譜：玉米豆?jié){

食物：苞米(鮮)1/2個(gè)、豆槳250mL、白糖1小勺

作法：

(1)苞米清洗，涼干水份后取粒。將玉米放入攪拌器中，添加豆槳。

(2)隨后再加一點(diǎn)白糖攪拌勻稱(約1分鐘)就可以。

(3)把煮開的玉米豆?jié){裝在碗里就可以。

三、準(zhǔn)備懷孕不能錯(cuò)失的滋補(bǔ)湯詳細(xì)介紹：

冬季是滋補(bǔ)湯滋補(bǔ)養(yǎng)生的較好階段，針對(duì)置身準(zhǔn)備懷孕的女朋友們而言，下邊的幾種滋補(bǔ)湯也是別錯(cuò)過的哦。

1、兩耳牡蠣湯

原材料：水發(fā)木耳、杜蠣各100克，水發(fā)白木耳50克，米酒10克，蔥生姜水20克，食鹽3克，味精2克，雞精、醋各1克，白胡椒粉0.5克，湯底500克。

作法：

(1)將黑木耳、白木耳掰成一小塊。杜蠣入開水鍋中焯一下?lián)破饋怼?/p>

(2)另在鍋內(nèi)加寬湯燒開，放入黑木耳、白木耳、米酒、蔥生姜水、味精煮約15分鐘。

(3)放入焯好的杜蠣，添加食鹽、醋煮開，添加雞精、白胡椒粉調(diào)均勻，起鍋裝在碗里既成。

功效：杜蠣是認(rèn)可的含鋅量最多的食材，還可增強(qiáng)性欲，每只杜蠣約含鐵15mg，別的海鮮產(chǎn)品，如生耗等也是含鋅量非常高的。假如夫婦并不是素食主義者，就可以多吃一些杜蠣等海鮮產(chǎn)品來補(bǔ)鐵，而鋅針對(duì)提升孕力擁有至關(guān)重要的實(shí)際意義。與此同時(shí)，杜蠣也是有寧心安神的功效，針對(duì)備孕期間必須心身輕松的夫妻而言至關(guān)重要。

2、黑木耳海參湯

原材料：海叁10克，黑木耳(水發(fā))10克，白木耳4克，青瓜10克，食用鹽2克，味精2克，蔥2克，姜2克，米酒4克，芝麻油2克，白胡椒粉2克，香萊4克。

作法：

(1)將海叁清洗切割成一小塊，青瓜切一片，蔥切條、姜切成片，香萊切條預(yù)留。

(2)坐鍋打火倒入油，待溫度三成熱當(dāng)下生姜片炒成香氣，再放入白木耳和黑木耳，倒適當(dāng)湯底，加上料酒、鹽、味精文火燉半小時(shí)。

(3)隨后放入海叁，加白胡椒粉煮沸后盛入碗中，放入黃瓜切片、京蔥和香萊，淋少量芝麻油就可以。

功效：海叁有補(bǔ)腎壯陽的功效，海叁的鋅成分也比較豐富多彩，與此同時(shí)或是女士補(bǔ)血補(bǔ)氣實(shí)際效果很好的海鮮產(chǎn)品。

3、蓮子豬肚湯

原材料：豬小肚1個(gè)，水發(fā)蓮籽(去心)40粒，食用油、食鹽、姜片、雞精各少量，小麥面粉適當(dāng)。

作法：

(1)將姜片去表皮，清洗，切成細(xì)絲。

(2)豬小肚用小麥面粉、鹽各自搓揉，不斷清洗整潔。

(3)將水發(fā)蓮籽放入洗完的豬小肚內(nèi)，線纏手術(shù)縫合好，放入盤里，隔水燉至肚熟，取下放涼后切片。

(4)鍋置火上，放產(chǎn)生油燒開，下姜片煸香后放入豬小肚蓮籽燴炒，用食鹽調(diào)料即成。

功效：蓮籽有滋潤滋陰養(yǎng)血、止遺澀精的功效。蓮籽性平，味辛澀，有養(yǎng)心安神、健脾胃、補(bǔ)腎壯陽、澀精等功效。帶有充足的木薯淀粉、糖原、蛋白，脂肪率也較高，而且有維生素b21、維生素B2、維生素D、維他命C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對(duì)備孕期夫妻，尤其是老公十分有益。

4、淮山藥伏苓柴心靈雞湯

原材料：土雞1只，淮山藥250克，伏苓20克，食用鹽適當(dāng)，姜20片，米酒1湯勺。

作法：

(1)土雞通過基本生產(chǎn)加工之后清洗。

(2)除掉土雞的頭和尾，用小剪刀剪去雞爪子的手指甲，放入放了米酒的沸水鍋中燙5去血沫，隨后放入裝了非常多清水的煲湯鍋中煮沸，用文火煲20分鐘。

(3)戴上膠手套將淮山藥的皮除掉，清洗切割成滾刀塊，伏苓提早用清水泡浸。待心靈雞湯煮沸之后放入心靈雞湯內(nèi)。

(4)文火煲20多分鐘之后，轉(zhuǎn)文火煲2鐘頭，放鹽調(diào)料就可以。

功效：伏苓具備“補(bǔ)而不峻”、“防燥不油膩”的特性，具備健腎澀精，健脾止瀉，清熱利濕健中之功效，對(duì)脾胃虛弱很有益處。

5、烏骨雞當(dāng)歸湯

原材料：烏骨雞一整只、川芎十克、姜片三片、大棗五顆、枸杞子一小把

作法：

(1)將烏骨雞清洗整潔，放入壓力鍋中，添加適量的清水開煮。

(2)川芎用清水清洗整潔，泡十分鐘上下，預(yù)留;姜片清洗整潔，預(yù)留。

(3)大棗清洗整潔，預(yù)留。

(4)枸杞子清洗整潔預(yù)留;直到煮烏骨雞的水開以后，放入川芎、大棗、姜片，再過一會(huì)兒，放入枸杞子就可以。

功效：此湯可以協(xié)助備孕期中的女士補(bǔ)血補(bǔ)氣，與此同時(shí)還可以促進(jìn)卵子的生長發(fā)育，令子宮內(nèi)膜增厚，特別適合無卵子或是是輸卵管阻塞的備孕期女士服用。在生理期完畢后進(jìn)行服用，持續(xù)喝一個(gè)星期，以后再隔二天吃一次，堅(jiān)持不懈服用，對(duì)懷孕十分有協(xié)助。

6、雞蛋枸杞湯

原材料：雞蛋十個(gè)、大棗五顆、五味子十克、枸杞子一小把

作法：

(1)將雞蛋清洗整潔，大棗清洗整潔，五味子清洗干凈，一同放入鍋中，煮開開。

(2)將枸杞子清洗整潔，再將枸杞子放入鍋中，再煮五分鐘就可以。

功效：此湯十分適用氣血虛弱、腎虧所致使的不孕不育及其受精卵著床不如意等問題，合適氣血虛腎虧的美媚們服用，提議從月經(jīng)整潔逐漸服用，第二天吃一次，持續(xù)吃十天上下，對(duì)調(diào)養(yǎng)身子十分有協(xié)助。

7、人參山藥湯

原材料：人參300g、新鮮山藥500g、姜片三片、鹿茸片10g、枸杞子一小把

作法：

(1)將人參、新鮮淮山藥與鹿茸片清洗整潔，一同放入鍋中，添加適量的清水，一同燒開。

(2)再添加姜片和枸杞子，再煮一小一會(huì)兒就可以。

功效：此湯十分適用由痛經(jīng)所造成難懷孕的女朋友們，擁有非常好的去濕、去寒氣、補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效，實(shí)際效果很好，提議可以從月經(jīng)整潔逐漸服用，持續(xù)服用一星期后，再改成第二天吃一次，堅(jiān)持不懈2個(gè)禮拜，對(duì)調(diào)養(yǎng)身子、懷孕十分有協(xié)助。

進(jìn)到準(zhǔn)備懷孕的大家，一定有很多的常見問題必須去遵循，而針對(duì)三餐的飲食搭配而言，有效的選取和配搭不僅可以協(xié)助大家調(diào)養(yǎng)身子還會(huì)繼續(xù)對(duì)治療不孕不育有較大協(xié)助。

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