當(dāng)家中的寶寶“二抬四翻六會(huì)坐，七滾八爬早會(huì)走”之后，這個(gè)時(shí)候你也需注意一下自己的產(chǎn)后修復(fù)難點(diǎn)，修補(bǔ)以往的翹臀啦！

　　產(chǎn)后媽媽恢復(fù)翹臀的方法：

　　一、單足畫圈

　　1、側(cè)臥，吸氣，右腿盡量往上踢。髖骨無須向前或抽后托動(dòng)。

　　2、控制右腿向前畫一個(gè)圈，當(dāng)右腿可控性而慢慢地落下來的情形下，呼吸。

　　3、2次將右腿從身體后才劃向天花板吊頂，吸氣。兩邊交替進(jìn)行。

　　二、側(cè)踢腿

　　1、左側(cè)身平躺著，手臂撐地，左手托頭。右手放進(jìn)棉墊上以助平衡。踢右腿，直到與髖骨成一直線。

　　2、提臀瘦腿，右腿用力前踢。

　　3、右腿后擺，呼吸。搖晃的情形下，身體無須上下左右仰，并保持腿和髖骨成一條直線。換另一側(cè)不斷以上動(dòng)作。

　　三、框線式搖晃

　　1、平躺，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)與地面成九十度角。雙手抱手，肩膀抬離地面。

　　2、左腿外伸四十五度的此外，吸氣。運(yùn)用腹腔的動(dòng)能搖晃上身，左肘盡量靠近右膝蓋。

　　3、交換兩腿的動(dòng)作，左肘盡量靠左膝。

　　4、吸呼，轉(zhuǎn)化成準(zhǔn)備充分狀態(tài)。

　　四、兩腿敲擊

　　1、側(cè)睡在路面上，手臂彎曲置放頭側(cè)，雙手重疊，前額貼手臂。

　　2、提臀瘦腿，肚臍死死地地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖挺直。兩腿后踢離開地面。要注意無須抬得太高。

　　3、分開腿，但不必超過臀部的總寬。接著兩腿迅速閉攏，那般你的大腿內(nèi)側(cè)稍微地彼此之間碰觸。

　　4、兩腿輕輕地學(xué)會(huì)放下，轉(zhuǎn)化成準(zhǔn)備充分狀態(tài)。

　　五、小圓環(huán)

　　1、左側(cè)身平躺著，手臂撐地，左手托頭。右手放進(jìn)棉墊上以助平衡。踢右腿，直到與髖骨成一直線。

　　2、右腿挺直，吸氣，讓腿以微小而控制的動(dòng)作先向前打轉(zhuǎn)。

　　3、呼吸，腿向后轉(zhuǎn)圈。換另一側(cè)不斷以上動(dòng)作。

　　六、單屈膝

　　1、兩肘撐地，雙手緊握拳頭，兩腿挺直。

　　2、右腿踢右臀。做這一動(dòng)作時(shí)，無須緩解壓力對(duì)腿和背的控制，除此之外吸氣。

　　3、左腿踢左臀，呼吸。

　　4、回復(fù)開始和結(jié)束動(dòng)作，保持吸呼。

　　七、臀部伸屈

　　1、兩腿彎曲，兩膝碰地。雙手撐地，手指沖前。吸氣，伸直兩臀。

　　2、兩臀彎曲，身體舒張壓，但無須貼在海綿墊上。

　　3、手臂用力伸屈，轉(zhuǎn)化成準(zhǔn)備充分動(dòng)作。

　　八、起身下蹲

　　1、弓箭步起身，兩腳分離出來與肩同寬，雙手放于身體兩側(cè)。

　　2、外伸手臂，使手臂彎曲。兩膝彎折，逐漸地底蹲。

　　3、接著兩腿伸直，雙手學(xué)會(huì)放下，回復(fù)起身狀態(tài)。當(dāng)身體下蹲時(shí)就呼吸，漸漸地起身時(shí)就吸氣。