葉酸也叫維生素b29，是維生素B群中的一種，葉酸是寶寶發(fā)育發(fā)展不可以缺乏的營養(yǎng)成分也有利于防止胎寶寶神經(jīng)管缺陷，因而在備孕期間及懷孕期間適度補充葉酸是十分需要的。一般補充葉酸除開服食葉酸片外還能夠根據(jù)飲食調(diào)理的方法補充，可是許多小伙伴針對孕婦吃啥食物補葉酸并不是很掌握，下面我給大伙兒詳細介紹四種含有很多葉酸的普遍食物，期待能幫上有須要的人，一起來看一一下吧。

　　孕婦補葉酸吃啥食物

　　第一種：蔬菜水果

　　西蘭花含維他命C、葉酸，能均衡內(nèi)分泌失調(diào)作用、緩解疲勞。但西蘭花中的鹽酸會傷身，服用時一定用開水焯過或鮮牛奶泡過，并且不能過多，應(yīng)適當(dāng)攝入。連藕含有B族維生素、維他命C、蛋白及很多淀粉質(zhì)，可以去熱裂解涼。當(dāng)孕婦發(fā)生咽喉痛、嚴(yán)重便秘時服用，可以減輕病癥，協(xié)助潤腸通便大便，并能防止鼻部及牙齦腫痛出血。小青菜含維生素D、維他命C、礦物，胡蘿卜素及蛋白，對油性肌膚，黑色素不平衡，痘痘及粗糙皮膚有利，是懷孕期間母親維持美麗的秘密武器裝備。除此之外，莧菜、白菜等瓜果蔬菜里都也有豐富多彩的葉酸。

　　第二種：新鮮水果

　　有一些水果營養(yǎng)豐富多彩，特別適合孕媽媽們服用。吃秋梨可以清熱解毒降血壓、有清熱解毒有利排尿、潤嗓降血壓、的功效，可醫(yī)治妊娠水腫及妊娠期高血壓。柑桔其汁含有檸檬酸鈉、碳水化合物、糖類與碳水化合物、人體脂肪、多種營養(yǎng)元素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，是孕婦喜歡吃的食品類，也有像獼猴桃，草莓、草莓苗、大櫻桃、石榴、紅提等新鮮水果中含有葉酸。

　　第三種：谷類

　　實際上懷孕期間中絕大多數(shù)的營養(yǎng)成分全是在日常的正餐中補充的。因而孕婦可以在正餐上開展葉酸的補充。麥籽、谷糠、燕麥粉、黑米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食搭配中有服用，不但可以具有補充葉酸的功效，還能夠具有有利排尿、降血壓、健胃消食，防止大便干燥的功效，孕婦在懷孕期間時要多服用谷物食品類。

　　第四種：蛋白質(zhì)食物

　　動物肝臟中含有很多的葉酸，孕媽媽可以在懷孕期間中每星期服用一次，以確保自身人體葉酸的需要量。可是，蛋白質(zhì)食物中含有有大批量的維生素D，進餐太多很容易導(dǎo)致維生素D中毒了。而且肝部中含有很多膽固和膽汁酸，最風(fēng)險的是肝部是小動物的排泄廢棄物和外源性有害物質(zhì)的解決加工廠，服用時處理錯誤可導(dǎo)致各種各樣的食物中毒癥狀。因而在進餐時要適當(dāng)。

　　孕婦補葉酸到何時

　　葉酸可以防止胎寶寶的神經(jīng)管缺陷，補充葉酸對孕婦本身也有胎寶寶，尤其是胎兒的腦部發(fā)育全是十分有益的，一般通過葉酸中藥制劑或者飲食調(diào)理等方式 來補充。最好補充葉酸時間是以懷孕前三個月一直吃到孕期滿3個月時止。如果有需要的話，孕婦乃至要在全部懷孕期間都需要補葉酸。

　　假如由于標(biāo)準(zhǔn)比較有限或是別的要素不愿補充那麼長期得話，最少要補充到懷孕之后的三個月。也是有醫(yī)師提議補葉酸應(yīng)當(dāng)不斷至全部懷孕期間。假如準(zhǔn)備懷孕沒有補充葉酸也不能太過憂慮，從發(fā)覺孕期起逐漸補充葉酸仍可以具有減少寶寶發(fā)育出現(xiàn)異常的風(fēng)險。孕期的前3個月恰好是胎寶寶神經(jīng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期，孕婦補充充足的葉酸可以急劇下降神經(jīng)管缺陷，使畸形胎兒與先天性脊椎裂胎寶寶的發(fā)病率非常大水平上減少。如果有標(biāo)準(zhǔn)，孕婦可在全部懷孕期間及其哺乳期間堅持不懈服食葉酸，對孕媽身心健康，胎寶寶及新生嬰兒的發(fā)展生長發(fā)育均有非常大好處。一般到懷孕之后3個月就可以視狀況終止吃葉酸了。