本文由來自生育幫

孕期到底該怎么吃呢?孕期一張嘴關(guān)系著兩條生命，所以老人們常說，一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯。但是年輕的辣媽們卻不想因?yàn)閼言卸鴨适Ш蒙聿摹Ｄ敲?，面?duì)五花八門的孕期營養(yǎng)餐孕期應(yīng)該怎么吃?才能長胎不長肉呢?

我們先來看一看普通成人一天的膳食安排：

谷物和薯類250到400克，蔬菜類300到500克，水果類200到350克，魚肉禽蛋120到200克，奶及奶制品300克，大豆和堅(jiān)果類25到35克，油25到30克，食用鹽小于6克。

孕媽媽們?cè)诒３只旧攀车那闆r下，額外增加一些就足夠啦!

孕媽媽額外需要補(bǔ)充一些什么呢?

孕早期：胎兒生長發(fā)育速度較慢所需要的營養(yǎng)與孕前差別不大，唯一需要注意的是額外補(bǔ)充400微克的葉酸，這是為了預(yù)防胎兒精神管畸形。

孕中期：每天需要增加15克蛋白質(zhì)，200毫克鈣和300卡路里的熱量。其實(shí)就是每天額外補(bǔ)充200奶和50克魚/禽/蛋/瘦肉，是不是比你想像中要少很多。

孕晚期：這時(shí)期的孕媽媽們要非常注意自己的飲食，需要增加200克奶、125克魚/禽/蛋/瘦肉，這樣就可以能滿足營養(yǎng)所需。

孕中期和孕晚期適當(dāng)?shù)脑黾右恍┖F的食物，孕早期不用添加。孕中期和孕晚期分別需要增加24和29毫克的鐵。

如今講究食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)，所以孕媽媽要多吃紅肉、肝臟、動(dòng)物血，其中動(dòng)物性的食物中的鐵比植物中的鐵吸收率更高。

每天多吃一兩瘦肉，每周吃一次鴨血或豬肝就夠了。主食中面食的鐵比大米中含量更高吸收更好，在補(bǔ)鐵的時(shí)候補(bǔ)充一些維生素C促進(jìn)鐵的吸收。

現(xiàn)今越來越多的年輕媽媽關(guān)注孕期體重，良好的控制體重，不單有助于孕媽的生產(chǎn)，對(duì)孕媽日后的恢復(fù)也是有好處的。

要想控制體重就要做到以下兩點(diǎn)：

第一：每天定時(shí)測(cè)量體重，讓自己時(shí)刻了解自己的變化。

第二：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰衅谀茏龅倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、有氧運(yùn)動(dòng)。

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