睪丸激素是一種男性性激素，在生育能力、性功能、骨骼健康和肌肉質(zhì)量中發(fā)揮作用。

男性的睪丸激素水平會隨著年齡的增長而自然下降，每年約降低1%到2%，但是一些醫(yī)療操作、生活方式和其他因素也會影響這種激素的含量。

如今，通過醫(yī)學(xué)治療可以提高睪酮水平，特別是在年輕男性中，但也可以通過改變飲食和生活方式來讓身體產(chǎn)生更多睪酮。

在本文中，就為準(zhǔn)爸爸們列出了提高睪丸激素水平的7種食物，讓你的精子更快更強!

7種讓精子更快更強的食物

1、生姜

幾個世紀(jì)以來，人們一直將生姜入藥或作為調(diào)料使用。然而，現(xiàn)代研究表明，生姜可以有效提高男性的生育能力。

在2012年一項75名成年男性參與的研究中，參與者每天服用生姜補充劑，連續(xù)服用3個月，結(jié)果睪丸激素水平提高了17.7%。

2.牡蠣

鋅對精子的健康和生殖功能很重要，嚴(yán)重缺鋅的男性可能會出現(xiàn)性腺機(jī)能減退。也許他們正在經(jīng)歷陽痿或性成熟延遲，所以他們的身體不能產(chǎn)生足夠的睪丸激素?！贰贰伏c擊咨詢，什么運動增多睪丸激素

而每份牡蠣的鋅含量比任何其他食物都多，所以可以通過多吃牡蠣來提高睪丸激素水平。

3.石榴

石榴是生育和性功能的古老象征，其抗氧化水平可以支持心臟的健康并減輕壓力。

此外，2012年的一項研究結(jié)果表明，石榴可能會提高男性和女性的睪丸激素水平。

在這個研究中，60名健康的參與者飲用了14天的純石榴汁，研究人員每天測試三次唾液中的睪酮水平。

在研究期結(jié)束時，這些參與者的唾液睪酮水平平均提高了24%，他們的情緒和血壓狀況也有所改善。

4.綠葉蔬菜

菠菜、甜菜和羽衣甘藍(lán)等蔬菜富含鎂，這種礦物質(zhì)可能會增加人體的睪丸激素水平。

2011年的一項研究結(jié)果表明，服用鎂補充劑4周后，經(jīng)常久坐的參與者以及運動員的睪酮水平都有所增加。

補充鎂的較好的膳食來源是豆類(如扁豆)、堅果和全谷類等。

5.富含脂肪的魚和魚油

美國農(nóng)業(yè)部建議人們多吃海鮮，富含脂肪的魚可能特別有益，因為它們含有豐富的-3脂肪酸。

2016年，一項基于動物的研究結(jié)果表明，魚油可以通過改善其脂肪酸譜來提高犬類的精液質(zhì)量和血清睪酮水平。一個以小鼠為實驗對象的研究也給出了類似的調(diào)查結(jié)果。

富含-3脂肪酸的魚類包括：大西洋鯖魚、鯡魚、三文魚、沙丁魚、鱒魚等?！贰贰伏c擊咨詢，睪丸激素低是什么原因

6.特級初榨橄欖油

橄欖油是地中海飲食的主食，它富含單不飽和脂肪酸和維生素E，對健康很有益處，有利于降低患心臟病和癌癥的風(fēng)險等。

特級初榨橄欖油有著改善男性生殖健康的功能。一項小規(guī)模研究的結(jié)果表明，這種油可能會增加健康成年男性的血清睪酮水平。

7.洋蔥

洋蔥可以提供許多健康益處，有利于防止心臟疾病及減肥，它們也是幾種營養(yǎng)素和抗氧化劑的良好來源。

此外，洋蔥可能對提高睪丸激素水平有幫助。在一項2012年的動物研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)每天攝入新鮮洋蔥汁，4周后血清總睪酮水平顯著提高。但確定對人類的影響還需要進(jìn)一步研究?！贰贰伏c擊咨詢，如何促進(jìn)睪丸激素分泌

盡管睪酮水平總體上隨著年齡的增長而自然降低，但由于醫(yī)療操作或藥物治療，年輕男性的睪酮水平也可能較低。因此，提醒，任何出現(xiàn)低睪酮癥狀的人都應(yīng)該去看醫(yī)生，以免影響造人大計噢。