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　　中信湘雅科普:從備孕到待產(chǎn)都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　一、備孕（懷孕前12周）：葉酸+維生素C

　　如果有懷孕計(jì)劃，在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充400微克的葉酸，一直服用至懷孕后的第3個(gè)月，并可以持續(xù)至整個(gè)孕期，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　同時(shí)，很多食物中都含有豐富的葉酸，例如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和豆類(lèi)食物、水果、堅(jiān)果，日常生活中也可以適當(dāng)多攝入此類(lèi)食物。

　　在備孕期間還要堅(jiān)持身體鍛煉，確保自身的體質(zhì)得到增強(qiáng)。同時(shí)進(jìn)食高維生素C的食物可以增強(qiáng)女性的身體免疫力，如西紅柿、蘋(píng)果、獼猴桃、橙子、芹菜、胡蘿卜、青椒等。

　　二、孕早期（懷孕1-12周）：葉酸+維生素B+碳水化合物

　　懷孕初期，由于孕婦體內(nèi)激素水平的影響，導(dǎo)致消化功能的改變，孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、食欲下降等早孕反應(yīng)，膳食應(yīng)當(dāng)清淡適口、易于消化，一定要充分考慮準(zhǔn)媽媽們的喜好，絕對(duì)不可以只注重食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素B，促進(jìn)食物消化，可以有效抑制妊娠嘔吐，使孕婦精力充沛。不過(guò)需要注意，妊娠期間的任何用藥操作都必須經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)。如果早孕反應(yīng)嚴(yán)重、嘔吐劇烈，臨床稱(chēng)“妊娠劇烈嘔吐”，需要到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的補(bǔ)液、營(yíng)養(yǎng)治療。

　　孕媽媽不必嚴(yán)格規(guī)律三餐進(jìn)食，建議少食多餐，常在包包里備好零食。保證每天至少有130g碳水化合物攝入，避免酮血癥對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的影響，確保寶寶大腦功能正常發(fā)育。

　　同時(shí)，孕早期應(yīng)繼續(xù)每日補(bǔ)充葉酸400微克。

　　三、孕中期（懷孕13-28周）：蛋白質(zhì)+鐵+碘

　　孕中期，由于孕婦在生理上發(fā)生了比較大的變化，每日所需要的營(yíng)養(yǎng)量不斷增加，必須要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，才能夠滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　每日應(yīng)攝入50-100g高蛋白食物，如肉、蛋、乳制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。乳制品可選用液態(tài)奶、酸奶，也可用奶粉沖調(diào)，可分別在正餐或加餐時(shí)食用，孕期體重增長(zhǎng)較快時(shí)，可選用低脂奶，以減少脂肪攝入，控制體重。

　　此外，微量營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也很重要。

　　育齡婦女因前期月經(jīng)失血和妊娠生理變化，體內(nèi)鐵貯存往往不足。孕前和孕早期缺鐵，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及新生兒低出生體重，還會(huì)使孕婦更易發(fā)生妊娠期缺鐵性貧血。

　　建議孕婦多攝入富含鐵元素的食物，例如瘦肉、肝臟、動(dòng)物血、大豆、 菠菜、海藻、紅棗等，必要時(shí)可服用小劑量的鐵劑，同時(shí)多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果以促進(jìn)鐵的吸收利用。

　　孕期婦女作為碘缺乏的高風(fēng)險(xiǎn)人群，對(duì)碘需要從非孕期的120μg/d增加到孕期230μg/d，除規(guī)律攝入加碘鹽外，還應(yīng)食用富含碘的海產(chǎn)品，如紫菜、海帶。

　　四、孕晚期（懷孕29周-40周）：鈣+維生素D+DHA

　　在孕晚期要保證鈣的攝入量，由于胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速，如果孕媽鈣攝入量不足時(shí)，胎兒就會(huì)使用母體的鈣，會(huì)導(dǎo)致孕媽缺鈣，造成腿部痙攣、骨質(zhì)疏松、軟骨病等。

　　孕晚期鈣的推薦攝入量為1000mg/日，最富含鈣的食物有奶類(lèi)和豆類(lèi)。同時(shí)，還可通過(guò)多食海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果以及多曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

　　DHA是胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞和視網(wǎng)膜發(fā)育所需要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)胎兒大腦的發(fā)育有一定好處，每日至少需要攝入DHA 100mg，可適當(dāng)多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅(jiān)果類(lèi)食品，以及海帶、深海魚(yú)、魚(yú)油、蝦等。

　　同時(shí)，也要監(jiān)測(cè)自身體重，根據(jù)體重的變化調(diào)整飲食，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，例如散步、孕婦瑜伽和體操等，以利于保持體重適宜增長(zhǎng)。

　　妊娠期是準(zhǔn)媽媽們對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求最高、最敏感的時(shí)期，每個(gè)家庭都使出渾身解數(shù)，只為換得母子健康。

　　在這里還是要提醒大家，一定要用科學(xué)健康的方式去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證孕期女性的營(yíng)養(yǎng)均衡！

　　 中信湘雅