這段時間

外出，成了“奢侈品”

大家只能窩在家里

每天過著吃吃喝喝的生活

無所事事……

其實

對于有備孕計劃的夫妻來說

充分利用這段時間

不失為一個調(diào)理身體的好時機

一、保持好作息和好心情

良好的作息可以保證夫妻雙方良好的身體狀態(tài)，保證精子和卵子的質(zhì)量。

宅家時間長，很容易日夜顛倒，三餐不規(guī)律，這個時候一定要讓自己的生活規(guī)律和往常一樣。

到點起床、到點睡覺、到點吃飯，適量增加室內(nèi)運動。

保證一個良好的身體素質(zhì)。

良好的心態(tài)是好的開始。

這個時候其實是整理自己生活的最好時候，以往忙碌時沒整理的家務、沒讀的書，沒談過的心，這個時候都可以列一個計劃，相信這會讓你的宅家生活更加充實，充滿正能量。

二、保證身體健康

宅在家的日子，有些人會在吃喝上不太注意，往往吃壞肚子，造成腹瀉、嘔吐等癥狀。

當出現(xiàn)這些情況時，可以先居家觀察一下。

如加重或發(fā)燒，一定要做好個人防護，及時就診。

另外，盡量避免感冒，這個時候健康和安全是第一位的！

三、提前合理補充葉酸

一般來說，服用葉酸的最佳時機是在備孕前三月和孕早期。

在恰當?shù)臅r機服用葉酸，可以有效降低胎兒畸形的發(fā)病率，促進胚胎的健康發(fā)育。

如果孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從發(fā)現(xiàn)懷孕時開始補充葉酸，仍然可以起到降低胎兒發(fā)育異常的威脅。

一般到懷孕后3個月就可以看情況停止吃葉酸了。

哪些食物含有葉酸？

谷物：

全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

蔬菜：

萵苣、菠菜、花椰菜、扁豆、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

水果：

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。

動物：

豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

四、改掉不良嗜好

如果夫妻雙方有不良嗜好，比如抽煙、酗酒等，一定要改正。尤其是母親，準媽媽在懷孕期間抽煙喝酒會對孩子造成致命的傷害，因此為了寶寶的健康，夫妻之間盡量改掉不良嗜好。

疫情期間以健康為主！此時把身體調(diào)理好，對之后的懷孕非常有幫助！