本文由來自生育幫

2021.1.1，新年大家都希望以喜事兒開篇，熱搜里喜氣連連。

謝娜

懷了二胎，

家里不知道會多幾個寶貝。張梓琳也懷了二胎。

在眾多明星都在拼二胎的時候，很多小夫妻不禁想了：“我們是不是也可以抓緊這寶貴的休息時間，把生寶寶的事情提到日程上來呢？”

先別急，生孩子這件事可不止“鼓掌”那么簡單，懷孕的效率和質(zhì)量也很重要！

現(xiàn)在做好這四件事，懷孕速度快一倍！

管理體重是備孕的第一要務(wù)

備孕時，很多家庭都認(rèn)為該給女性吃點好的“補(bǔ)補(bǔ)身體”才能生出更健康的寶寶。于是乎，燕窩海參、魚肉蔬果以及各類營養(yǎng)品通通就位，導(dǎo)致媽媽不僅吃得多，還吃得雜。

沒過幾天，體型也像氣球一樣吹得鼓鼓的，這時候，婆婆們就會說“多長肉好生養(yǎng)”。但其實，多長肉不一定“好生養(yǎng)”。

多項研究表明，孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系，孕期肥胖還會增加妊娠糖尿病、高血壓以及巨大兒的風(fēng)險。

體重這件事，我們還是要具體情況具體分析。

所以對于體重正常的備孕媽媽來說，只要保持熱量合理、營養(yǎng)均衡，并不需要去過度“補(bǔ)身體”。

補(bǔ)充葉酸和微量元素

當(dāng)然，這并不代表備孕媽媽需要刻意計算時間，若是沒有準(zhǔn)備而發(fā)現(xiàn)“意外驚喜”，只要在發(fā)現(xiàn)之后及時補(bǔ)充即可。

在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

保持健康生活方式

禁煙禁酒

夫妻一方或雙方經(jīng)常飲酒、抽煙，可影響受孕和下一代的健康。

《中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南》表明，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等。男性長期或大量飲酒，可能導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，進(jìn)而影響受孕和胚胎發(fā)育。

同樣，吸煙更是百害而無一利，煙草中的有害成分通過血液循環(huán)進(jìn)入生殖系統(tǒng)，會直接或間接地產(chǎn)生毒性作用，懷孕前夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙可增加下一代發(fā)生畸形的風(fēng)險。

因此，計劃懷孕前6個月夫妻雙方均應(yīng)戒煙、禁酒，計劃懷孕的婦女還要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

規(guī)律運(yùn)動

運(yùn)動不僅可以避免超重和肥胖，保持健康體重；還能增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)、提高抗病能力、增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力；同時調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，有助于睡眠。

備孕婦女應(yīng)堅持每天至少30min中等強(qiáng)度的運(yùn)動，改變少動久坐的不良習(xí)慣，為受孕和妊娠的成功奠定基礎(chǔ)。

保持良好心態(tài)

在備孕期間，很多小夫妻會因為久久不孕而倍感壓力，當(dāng)雙方都把生育當(dāng)做是一種任務(wù)和麻煩的時候，懷孕就更是難上加難。畢竟最好的催情劑是“愛”，沒有放松的心情只是盲目“加班”，這樣的備孕可一點都不科學(xué)哦！

日常也可以養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。

堅持熱水泡腳有利于促進(jìn)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、疏通經(jīng)絡(luò)、解表散寒，能有效緩解手腳冰涼，溫暖全身，促進(jìn)腦部供血等。

具體的方法是：水溫大約4142度，水要沒過小腿，時間大約30分鐘，泡到出汗為止。泡腳時還可以加入泡腳包，對于備孕很有幫助。添加了艾

葉、益母草、合歡花、蘆薈皮、老姜、玫

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等好孕泡腳包，專為女性定制，推薦給大家。

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計算排卵期，合理性生活

月經(jīng)規(guī)律的女性可以推算得到排卵期，一般是從下次月經(jīng)來潮的第一天算起，往前推14天就是排卵日。

從排卵日前三天到后三天，一共一周的時間里，同房受孕概率相對高于其他時間。

雖然監(jiān)測了排卵，但這并不意味著需要在安全期禁欲，在排卵期瘋狂“加班”。

因為長時間禁欲反而可能會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，排卵期的瘋狂“加班”又會讓男同志們筋疲力盡，苦不堪言。

排卵期固然重要，安全期也無需忍著，健康合理的性生活才是備孕的正確打開方式！